Wenn Sie keinen festen Diätplan benutzen oder sich nicht an strenge Diät-Regeln halten wollen, sind diese einfachen Tipps genau das Richtige für Sie.

• Immer frühstücken
• mindestens sechs Mahlzeiten am Tag
• nur Öle mit hohem Gehalt an mehrfach ungesättigten Fettsäuren verwenden
• Mehrwertige Kohlenhydrate verwenden (z.B. kein Weißmehl oder Industriezucker)
• Zucker meiden, wenn nötig dann Fruchtzucker
• bevorzugte Zusammensetzung der Mahlzeiten: 10% Fett, 50-60% Kohlenhydrate, 30-40% Protein
• Auf Alkohol achten (hat soviel Kalorien wie Fett = 9kcal je Gramm)
• Kaloriengehalt der Mahlzeiten zum Abend hin verringern
• 2-3 Stunden vor dem Schlafengehen nichts mehr Essen
• viel Mineralwasser trinken
• viel frisches Obst und Gemüse essen
• dreimal in der Woche sportlich aktiv sein
• wenig Salz konsumieren
• achten Sie auf Ihr Spiegelbild, nicht auf Ihre Waage
• niemals eine "Null-Diät" oder "FDH"
• gelegentlich ist eine kleine "Sünde" sogar empfehlenswert um Heißhunger zu vermeiden
• nie hungrig einkaufen oder auf Feste (oder ähnliches mit Essen auf dem Programm) gehen