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Fitness Archiv Fitness Fettverbrennung
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Fettverbrennung |
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Kein Zweifel: Sport verbrennt Fett. Nur - wieviel Fett beim Sport verbrannt wird, das kommt ganz auf die Art des Trainings an. Für die unterschiedlichen Ziele des gesundheitsorientierten Fitness-Trainings gibt es einige Dinge zu beachten.
Kurz vorangestellt: Eine allumfassende Zauberformel gibt es nicht. Aber es gibt empirische Ermittlungen, die über Jahre die folgenden Grundsätze festgestellt haben. Oberste Regel: Fühlen Sie sich wohl beim Training! Die Intensität der Fettverbrennung hängt in Wesentlichen von der Herzfrequenz ab. Im folgenden Diagramm sind die Grenzen der verschiedenen Trainings-Charakteristika eingezeichnet:  Rote Linie: Hier endet der Anaerobe Bereich. Das ist die maximale Herzfrequenz! Denken Sie daran, dass generell Training in der Anaeroben Zone über längere Zeit nicht besonders sinnvoll ist. Im Bereich unterhalb der gelben Linie findet sich er Aerobe Bereich, das heißt der Bereich, in dem der Blutkreislauf noch eine ausreichende Menge Sauerstoff für die Muskeln zur Verfügung stellen kann. Innerhalb dieses Bereiches können Trainingserfolge risikoarm erzielt werden. Zwischen Gelb und Grün: In diesem Bereich trainieren Sie für eine verbesserte Fitness und Ausdauer. Zwischen Grün und Blau: Hier haben Sie den Puls für eine optimale Fettverbrennung. Zwischen Blau und Schwarz: Schon bei solch niedrigem Puls tun sie etwas für Ihre Gesundheit! Für welche Art des Trainings Sie sich entscheiden hängt von Ihren Zielen ab. Lassen Sie sich dazu z.B. in Ihrem Studio ausgiebig beraten. |
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