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Fitness Archiv Fitness Gewichtsreduktion
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Gewichtsreduktion |
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Schlank werden und gleichzeitig fit, leistungsfähig und vor allem auch leistungswillig bleiben? Wäre das nicht schön?
Wir wollen ihnen hier aber nichts vom Himmel herunter versprechen, denn sicherlich ist dies kein Ziel, was man ohne diszipliniertes und vor allem auch gut geplantes Vorgehen erreichen kann. Was gehört dazu?
In den Muskelzellen findet die Fettverbrennung statt. Je mehr Muskeln, desto mehr Fettverbrennung. Das ist die Faustregel, die verdeutlicht, warum Krafttraining wichtig zur Gewichtsreduktion ist. In der Anfangsphase des Trainings kommt es zwar wahrscheinlich zu einer Gewichtszunahme aufgrund der Tatsache, dass das verbrannte Fettgewebe nicht so viel ist, wie das aufgebaute Muskelgewebe, aber das wird sich mit der Zeit einpendeln. Sport und Cardio-Training Ausdauerbelastung dient zum einen dazu Fett zu verbrennen, zum anderen kurbelt ausdauernde Bewegung den Kreislauf und Stoffwechsel an. Damit stellt der Körper sich nicht so leicht auf eine ernährungsbedingte "Hungersituation" ein. Reduktion der Energiezufuhr Unterstützen Sie die sportlichen Bemühungen durch die richtige Energiezufuhr. Legen Sie Ihr Programm langfristig an, sodass Sie pro Tag durch mehr Sport und weniger Ernährung zwischen 1.000 und 1.500 Kalorien verbrennen bzw. weniger zu sich nehmen. Achtung: Meist bringen extrem kalorienreduzierte Diäten nur kurzfristigen Erfolg. Versuchen Sie zwischen einer Kalorienzufuhr zwischen 1.500 und 2.000 (je nach Körpergröße und Gewicht) zu bleiben und den Rest lieber durch Sport mehr zu verbrennen. Ernährungsumstellung Stellen Sie Ihre Ernährung um. Während einer Diät sollten Sie auf jeden Fall dafür sorgen, dass Sie nicht zu viel Fett zu sich nehmen. Essen Sie lieber komplexe Kohlenhydrate zum Beispiel aus gesundem Brot, Nudeln oder Kartoffeln. Besinnen Sie sich auf diese wesentlichen Energielieferanten als Primärenergie. Versuchen Sie den Speiseplan mit wertvollem Gemüse (Achtung: Auf vitaminschonende Zubereitung achten), Salat und Obst zu garnieren. Nahrungsergänzung Sie können Ihrem Körper und der Ernährung an entscheidenden Stellen nachhelfen, indem Sie zusätzlich Nahrungsergänzungen zuführen. An dieser Stelle sind vor allem Mineral- und Vitaminpräparate sowie ggf. Molke und L-Carnitin gemeint. |
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