Seitenstechen tritt meist beim Laufen auf, aber auch bei anderen Ausdauersportarten wie Schwimmen, Radfahren oder Squash. Betroffen sind meist Anfänger, die ihre Belastungsgrenzen noch nicht genau abschätzen können.. Es handelt sich um harmlose, aber schmerzhafte und lähmende Stiche unter dem Rippenbogen. Der genaue Grund für das Auftreten von Seitenstechen ist noch nicht erforscht. Folgende Theorien gibt es aber:
- Seitenstechen kann durch eine verminderte Durchblutung des Zwerchfells auftreten.
- Auch eine schwache Bauchmuskulatur kann Seitenstechen begünstigen.
- Zu starke Belastung sowie unregelmäßige Atmung können Seitenstechen verursachen.
- Eine falsche Haltung kann zu Seitenstechen führen.
- Falsche Kleidung kann Seitenstechen begünstigen.
Was kann man dagegen tun?
- Oftmals kann man durch die Ernährung ein Seitenstechen verhindern. 2-3 Stunden vor der Belastung sollten keine festen Speisen oder Speisen, die Blähungen verursachen (Hülsenfrüchte, Milch) mehr zu sich genommen werden.
- Trainieren Sie Ihre Bauchmuskulatur.
- Trainieren Sie in Ihrem optimalen Bereich regelmäßig und unter gleichbleibender Belastung.
- Tragen Sie keine zu enge Kleidung, die auf den Bauch drückt.
- Im akuten Fall atmen Sie tief und regelmäßig durch den Bauch, verringern Sie die Belastung, bis die Beschwerden abgeklungen sind.
- Arme beim Gehen hoch nehmen und dabei einatmen. Beim Ausatmen die Arme herunter nehmen und den Oberkörper nach vorne beugen.
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