Achten Sie auf die Zeichen! - Merkmale fuer eine koerperliche Ueberanstrengung. |
Der Sommer zeigt sich von seiner schoensten Seite, strahlend
blauer Himmel von Morgens bis Abends, kurzum das scheinbar perfekte Wetter fuer alle moeglichen Freizeitaktivitaeten. Waehrend
die einen bei der Hitze lieber im Schwimmbad oder dem Biergarten
ihre Zeit verbringen, zieht es die anderen z.B. auf den Fussballplatz oder mit dem MTB in die Waelder. Dieses sehr warme Wetter
birgt aber gerade fuer Spotler grosse Gefahren, da der Kreislauf
durch die grosse Hitze ohnehin sehr belastet ist. Auch bei Sportlern (egal welcher Altersgruppe) koennen diese Probleme auftreten,
da sie ihrem Koerper etwas abverlangen, dass er unter diesen Umstaenden nur sehr schwer leisten kann. Hier sind nun ein paar
deutliche Zeichen auf die Sie achten sollten, um sofort Ihre
sportlichen Aktivitaeten einzustellen:
starker Leistungsabfall, Muedigkeit, Kaeltegefuehl trotz der Hitze,
Appetitlosigkeit, Schlafstoerungen, Gereiztheit, Kopfschmerzen usw.
Sollten Sie eines oder mehrere dieser Symthome verspueren so ist
es das Beste wenn Sie sich sofort in den Schatten begeben, ein
kuehles Getraenk (z.B. Apfelschorle oder Mineralwasser) zu sich
nehmen und jede koerperliche Anstrengung fuer die naechste Zeit
(min. 24 Stunden) vermeiden. Um aber erst gar nicht in solch einen
Zustand zu geraten, gibt es ein paar Tipps die dabei helfen den
Sport auch geniessen zu koennen. Trainieren Sie nicht in der
direkten Sonne, da hier die Ozonwerte am hoechsten sind, daher
sollten Sie auch gerade Sport in der Mittagszeit vermeiden.
Trinken Sie immer ausreichend Wasser. Wasser ist ohnehin schon
das wichtigste Element fuer uns Menschen und alle Lebewesen auf
der Erde, denn ohne Wasser ist kein Leben moeglich. Aber gerade
jetzt in dieser sehr warmen Zeit bekommen wir das besonders deutlich zu spueren, denn schon ein Wasserverlust von von 5% fuehrt
zu Fieber. Bei einem Wasserverlust von 12% tritt sogar der Tod
ein. Daher sollten Sie zu jeder Gelegenheit Wasser trinken, so
dass erst gar kein Gefuehl von Durst aufkommt.
Weitere Tipps um einer Ueberanstrengung vorzubeugen sind:
Gehen Sie es ruhiger an, passen Sie Ihr Training den erhoehten
Temperaturen an und verlangen Sie nicht zu viel von Ihrem Koerper. Machen Sie oefter mal eine Pause um Ihren Blutdruck zu regulieren und das kuehle Nass zu konsumieren. Schwimmen ist besser als Joggen, zumindest bei diesen Temperturen ist Schwimmen
eine gute Alternative zu den herkoemmlichen Ausdauersportarten.
Ein guter Trainingseffekt ist auch beim Schwimmen vorhanden und
ausserdem koennen Sie dieses warscheinlich besser durchfuehren,
da Sie sich im kuehlen Wasser zur Zeit einfach wohler fuehlen.
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