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Bizeps wie Kanonenkugeln |
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Die perfekte Bizepsform laesst sich mit den Worten: hoch, prall und rund wohl am besten beschreiben. Die Veranlagung ist fuer die Formgebung sicherlich mitendscheidend, die richtige Auswahl an Uebungen aber mindestens ebenso von Bedeutung. Mit Scottcurls beispielsweise, kann man sehr gut den Bizepsansatz, sowie die Kugelform herausarbeiten. Mit Konzentrationscurls verbessert man die Bizepshoehe und mit Langhantelcurls gewinnt man an reiner Masse im gesamten Bizepsbereich hinzu. Der Plan fuer ein umfassendes Bizepstraining, das alle Bereiche mit einbezieht kann z.B. wie folgt aussehen:
1. Uebung 2 Saetze mit 6-10 Wiederholungen Da mit dieser Uebung in erster Linie gezielt an Masse zugelegt werden soll, wird diese Uebung am Anfang des Trainings ausgefuehrt um maximale Gewichte verwenden zu koennen.
2. Uebung 2-3 Saetze mit 8-12 Wiederholungen Da mit dieser Uebung primaer die Qualitaet des Bizeps verbessert werden soll, ist das Trainingsgewicht nicht endscheidend. Wichtiger ist es die Uebung ueber den gesamten Bewegungsumfang auszufuehren, um den Bizepsansatz -am Anfang der Uebung- und die Kugelform -am Ende der Uebung- so gut wie moeglich herauszuarbeiten.
3. Uebung 2 Saetze mit 6-10 Wiederholungen Mit dieser Uebung wird besonders der Brachialis -sitzt an der Aussenseite des Oberarms zwischen Bizeps und Trizeps- belastet. Ein Muskel, der wenn er voll entwickelt ist, dem Bizepsumfang durchaus einige Zentimeter hinzugewinnen laesst.
Da der Bizeps zu den kleineren Muskelgruppen gehoert kann man
ihn durchaus zwei mal pro Woche trainieren.
Die erste Bizepstrainingseinheit koennte z.B. am Dienstag sein
waehrend die zweite am Freitag folgt. Bei der zweiten Trainingseinheit koennen Sie ein wenig Abwechslung in das Training bringen, indem Sie die erste Uebung mit Kurzhanteln, statt mit der
Langhantel ausfuehren. Die Scottcurls koennen Sie auch mit Kurzhanteln und evtl. als Hammercurls auf der Scottbank ausueben.
Die letzte Uebung koennen Sie durch Konzentrationscurls oder
Kabelcurls ersetzen, beide sind Uebungen die sich hervorragend
zum Abschluss eignen.
Wenden Sie diesen Plan mindestens 8 Wochen an und Sie werden
feststellen, dass sich Ihre Bizepsform dramatisch verbessert hat.
Solange der Plan funktioniert, brauchen Sie ihn selbstverstaendlich gar nicht austauschen.
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