Die kältesten Wintertage sind vorbei und nun wird es langsam Zeit, die überflüssigen Pfunde loszuwerden.
Aber leichter gesagt als getan, denn welches Training ist am besten geeignet?

Da gibt es zum einen die Outdoor-Sportarten wie z.B. Radfahren, Joggen, Tennis, Inline Skaten usw. deren Spaßfaktor mit Sicherheit sehr hoch ist. Da es im Moment aber zu kalt oder schlichtweg das Wetter zu schlecht ist, um solche Sportarten auszuüben, bleiben nur noch die Indoor-Trainingsarten übrig.

Eine Alternative zum Radfahren ist das Fahrrad-Ergometer, das auch ganz weit mit vorn ist bei den Fettverbrennern. Dadurch, dass Sie eine bestimmte Schwierigkeitsstufe einstellen können und somit Ihren Puls kontinuierlich in dem fettverbrennenden Bereich halten, hat das Fahrrad-Ergometer auch seine Vorteile gegenüber dem Radfahren im Freien.

Wir wollen Ihnen nun den Kalorienverbrauch der einzelnen Trainingsarten anhand einer Tabelle darlegen.
Der durchschnittliche Kalorienverbrauch in einer Stunde Training bei

• Laufband = 700 kcal.
• Stepper = 630 kcal.
• Aerobic = 600 kcal.
• Rudergerät = 600 kcal.
• Fahrrad-Ergometer= 500 kcal.

Viel wichtiger als die Art der Übung ist jedoch die Intensität. Auch das Körpergewicht spielt eine große Rolle, denn schwere Menschen verbrennen bei der gleichen Bewegung mehr Kalorien als leichtere Personen. Eine 110 kg schwere Person verbrennt ca 50% mehr Kalorien als eine 74 kg schwere Person bei der gleichen Übung.

In Bezug auf die Intensität ist es aber wichtig, dass Sie das Training nicht zu intensiv betreiben, da die optimale Fettverbrennung nur in einem Pulsbereich von 120-130 besteht.
Während Sie bei einer Intensität, bei der Sie schwer atmen warscheinlich einen Puls von über 170 haben der nur die Glykogenspeicher Ihrer Muskelzellen entleert und unnötig Ihre Mineralstoff und Vitaminreserven reduziert.

Da die meisten Indoor-Trainingsgeräte einen Pulsmesser bereits integriert haben, können Sie so Ihren Puls sehr gut kontrollieren. Ansonsten gilt die Faustregel, dass wenn Sie völlig außer Puste sind und Sie sehr stark schwitzen, Ihr Puls mit Sicherheit zu hoch ist. Es sollte eher so sein, dass die Atmung nur leicht erhöht ist.