Kalte Duschen sind nichts für Menschen, die an Arterienverkalkung, zu hohem Blutdruck und Herz-Kreislaufschwäche leiden. Aber auch für Gesunde gilt der Grundsatz:
Bei Kalt nimm kurz! Sich länger als höchstens drei Minuten unter die kalte Dusche zu stellen, hat nichts mehr mit Abhärtung oder Vorbeugung zu tun, denn dann bleibt auch der Effekt aus, den man haben will:
Anregung und Erfrischung. In der richtigen zeitlichen Dosierung aber stärken kalte Duschen den Kreislauf und bewirken auch vorübergehend eine Erhöhung des Blutdrucks.

Heisse Duschen aktivieren in besonderem Masse die Blutgefässe in der Haut. Die Temperatur soll 38 Grad nicht übersteigen. Man kann die Wirkung der heissen Dusche auf die Poren der Haut noch verstärken, wenn man sich während des Duschens mit einer Bürste massiert. Zweckmässig ist es, wenn man eine Bürste mit Stiel hat und so auch den Rücken massieren kann. Heisse Duschen wirken auch ausgezeichnet, wenn man -eine Grippe kommen fühlt-. Doch in diesem Fall nur am Abend duschen und anschliessend gleich ins vorgewärmte Bett!

Wechselwarme Duschen sind eigentlich das Normale, nur werden sie meist falsch genommen. Die Grundregel lautet:
Mit Heiss beginnen, nach 30 Sekunden plötzlich auf Kalt umschalten, nach 3 Sekunden wieder auf Heiss, nach weiteren 30 Sekunden mit Kalt - wieder 3 Sekunden - abschliessen. So genommen werden sie zum Jungbrunnen. - Man ist fit -