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Die meisten Menschen stellen sich die Sportmedizin als exklusive
Domaene der Orthopaeden vor. Doch mehr als 90% der Behandlungen
von Sportverletzungen werden von den Athleten selbst ausgeuebt.
Solange die Selbstbehandlung auf soliden, sicheren Informationen
beruht, ist dagegen auch nichts einzuwenden. Im folgenden erlaeutern wir Methoden, die ein Sportler selbst zur Vorbeugung
und Behandlung von Sportverletzungen vornehmen kann. Auch koennen
manche Techniken zur Erholung nach dem Training verwendet werden,
was sich positiv auf die Leistung auswirken kann. Wichtig ist bei
allen Techniken der richtige Zeitpunkt und die Form der Anwendung.
1) Kryotherapie
Gemeint ist damit die Anwendung von Kaelte (meistens Eis oder
chemisches Eis) auf dem Koerpergewebe zur Schmerzlinderung und
Verminderung von Schwellungen. Nach einer akuten Verletzung wie
z.B. einer Zerrung, sollte sofort Eis angewandt werden. Viele
Sportler behandeln auch ihre Gelenke nach dem Training mit Eis
um die Erholung zu verbessern. Die Behandlung sollte stuendlich
erfolgen ca. 10-15 Minuten lang.
2) Waermetherapie
Waermekissen oder warme Duschen sind optimal, wenn sie nach einer
Eisbehandlung angewandt werden, weil Hitze allein zu statischer
Schwellung fuehren kann. Die Waermekissen jedoch, die ganze Nacht
ueber auf dem zu behandelnden Bereich liegen zu lassen ist sehr
schlecht da dies zu statischen Oedemen fuehren kann.
Die Behandlungsdauer sollte zwischen 15 und 45 Minuten liegen.
3) Kryo-Kinetik
Kryo-Kinetische Therapie ist fuer die Reduktion von kontrahiertem,
verspanntem Muskelgewebe geeignet, ausserdem befreit es die Musku-
latur von trainingsbedingten Stoffwechselnebenprodukten. Diese
Methode ist speziell fuer die Erholung des unteren Rueckens und
der Beine entwickelt worden.
Anwendung:
Unmittelbar nach dem Duschen legen Sie sich auf den
Boden, mit den Fuessen auf dem Sofa oder Bett und plazieren Sie
dabei eine Eispackung unter der Lendenwirbelsaeule. Sie sollten
das Eis zwischen 15 und 20 Minuten lang anwenden.
4) Beine anheben
Diese Methode wird genutzt, um hydrostatischen* oder Columnadruck,
nach einem langen Tag auf den Beinen, umzukehren. Das Anheben der
Beine, ist vor dem Training besonders effektiv, um die groesste
Wirksamkeit zu erziehlen sollten Sie Ihre Beine mindestens 20
Minuten lang anheben (die Beine senkrecht zum Boden halten, waehrend
Sie auf dem Ruecken liegen).
5) Hydrotherapie
Dies bezeichnet die Anwendung von Wasser als Erholungstherapie.
Formen der Hydrotherapie sind:
Wechselduschen:
Sofort nach dem Training auf den Bereich anwenden
um heisse und kalte Schauer abzuwechseln. Auf noch angenehme Hitze
(2-3 Minuten lang) folgt zwei Minuten lang stark kaelterwerdendes
Wasser bis es unangenehm wird. Das heisse Wasser wirkt Gefaesserweiternd, das kalte Wasser hingegen Gefaessverengend, was zusammen
zu einer Verbesserung des Kreislaufes zum behandelnden Bereich fuehrt.
Wechselbaeder: Von der Art der Anwendung und der Wirkungsweise
gleich dem der Wechseldusche, jedoch besser geeignet fuer eine
lokale Anwendung.
Whirlpool: Hat eine kreislaufverbessernde Wirkung und endspannt
dazu noch. Eingnet sich fuer Ganzkoerper- sowie auch lokale Anwendungen. Das Wasser sollte ca. 40° Celsius haben. Sie sollten
den Whirlpool nicht laenger als 15 Minuten benutzen, von einer
Anwendung bei einer bestehenden Schwellung raten wir ganz ab.
*Hydrostatischer Druck
Jede ruhende Fluessigkeit uebt durch ihr Gewicht einen Druck aus.
Dieser wirkt im Inneren der Fluessigkeit nach allen Seiten gleich-
maessig und nimmt mit der Tiefe und der Dichte der Fluessigkeit zu.
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