Eignet sich ein Powerlifting Programm auch für Bodybuilder? |
Beim Powerlifting oder Gewichtheben geht es nur darum wer am
meisten Gewicht bewaeltigen kann, nicht wer die dicksten Arme hat
oder die beste Definition. Im Bodybuilding geht es in erster Linie
darum seinen Koerper mit Muskeln so zu bepacken das er symmetrisch
und wohlproportioniert aussieht. Trotz dieser unterschiedlichen
Ziele haben Bodybuilder und Powerlifter ein paar Dinge gemeinsam.
Beide trainieren mit moeglichst schweren Gewichten und halten sich
vornehmlich an Grunduebungen die bekanntlich fuer den Aufbau von
Kraft und Muskelmasse am besten sind. Das Trainingsziel der Gewichtheber ist es, die Schnellkraft und die Muskelkoordination zu
verbessern und deshalb sieht ihr Training auch etwas anders aus.
Eine Uebung besteht beispielsweise aus 4 Aufwaermsaetzen gefolgt
von nur 1 Trainingssatz bei dem oft nur 1-2 Wiederholungen absolviert werden. Auch werden meist nur die grossen Muskeln wie
Brust und Oberschenkel trainiert. Die Uebungsauswahl der Gewichtheber besteht ausschliesslich aus schweren Grunduebungen wie Bankdruecken, Kreuzheben und Kniebeugen, mit Isolationsuebungen wie
Kickbacks am Seilzug geben sie sich nicht ab. Auch die Trainingsgeschwindigkeit ist wesentlich schneller und dynamischer als bei
Bodybuildern. Trotz der oben genannten Parallelen haben Bodybuilder und Powerlifter sehr unterschiedliche Trainingsmethoden.
Schaut man sich einen Gewichtheber (in der Schwergewichtsklasse
mit ca. 110 kg) und einen gleichschweren Profibodybuilder an und
vergleicht die beiden, so sind die optischen Unterschiede offensichtlich. Der Powerlifter verfuegt zwar auch ueber einen grossen
Muskelmasseanteil, aber auch ueber einen grossen Fettanteil.
Daran ist in erster Linie sicher die Tatsache schuld, dass es
Gewichtheber mit der Ernaehrung nicht so genau nehmen wie Bodybuilder, sie fuehren zudem auch kein Kardiotraining aus, wie es
bei ambitionierten Bodybuildern ueblich ist. Es gibt zwar auch
ein paar Gewichtheber die relativ hart aussehen, sie haben aber
niemals die harmonischen Proportionen und die Symmetrie eines
Bodybuilders, ganz einfach weil ihr Training nicht darauf ausgelegt ist. Aus diesem Grund sollte ein Bodybuilder auch nicht
auf ein Powerliftingprogramm umsteigen. Zur Verbesserung der
Kraft koennen Bodybuilder sicherlich fuer ein paar Wochen im Jahr
ein Powerliftingprogramm anwenden. Der beste Zeitpunkt um ein
solches Programm auszuprobieren ist der Anfang der Massephase,
da in dieser Zeit eben vornehmlich Kraft und Masse aufgebaut
werden soll. Wir schlagen vor, dass man aber nach spaetestens
6 Wochen wieder zu einem normalen Bodybuildingprogramm ueberwechselt.
|
Fitness Archiv 
