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Fitness Archiv News Ein breiter Rücken gefällig?
Fitness Archiv News Ein breiter Rücken gefällig?
Ein breiter Rücken gefällig? |
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Der Ruecken gehoert zu den Muskelgruppen die am schwierigsten
zu trainieren sind, obwohl es hierfuer eine Vielzahl von hochwirksamen Uebungen gibt. Das Problem liegt darin, dass man den
Muskel, beim Training selbst, nicht sehen kann, im Gegensatz zu
den anderen Muskelgruppen. Vielen Bodybuildern fehlt einfach
die visuelle Verbindung zu diesem Muskel, was es ihnen erschwert
wirklich effektiv zu trainieren. Hinzu kommt, dass man beim
Rueckentraining sehr schwere Gewichte verwenden kann und viele
Bodybuilder aus Egogruenden mehr auflegen, als sie korrekt bewaeltigen koennen. Zu schwere Gewichte und die fehlende Kopf-Muskelverbindung fuehren dazu, dass ein auf den ersten Blick
intensives Training, fuer die Zielmuskulatur praktisch wertlos
ist. Deshalb ist es wichtig, dass man nur Gewichte verwendet,
die eine saubere und korrekte Ausfuehrung der Uebung zulassen.
Zumal die Verletzungsgefahr bei sehr schweren Gewichten immens
ansteigt und das gerade bei Rueckenverletzungen zu schwerwiegenden Folgen fuehren kann. Wenn einem die Kopf-Muskelverbindung beim Rueckentraining fehlt, dann sollte man in einem
hoeheren Wiederholungsbereich trainieren, denn niedrige Wiederholungszahlen im Bereich von 4-8 Wiederholungen sind fuer viele
Athleten einfach zu wenig, um das richtige Gefuehl zu bekommen.
Beim Rueckentraining sollte ein relativ ausgewogenes Verhaeltnis
zwischen Maschinenuebungen und freien Uebungen bestehen. Bei
den Maschinenuebungen sollte man im Bereich von 12-15 Wiederholungen trainieren, waehrend man bei freien Uebungen auf 8-10
Wdh. heruntergehen kann. Jede Wiederholung einer Uebung sollte
ueber den gesamten Bewegungsumfang ausgefuehrt werden, so dass
jede Muskelfaser in das Training einbezogen werden kann. Wenn
Sie Probleme mit der Rueckenbreite haben, dann waehlen Sie einen
schmalen Griff. Ist es jedoch der innere Bereich der Rueckenmuskulatur, dann verwenden Sie beim Training vornehmlich einen
breiten Griff. Da der Ruecken zu den groessten Muskelgruppen
gehoert, sollten Sie ihn nicht mit einem Minitraining abspeisen.
Ein ideales Rueckentraining besteht aus 3-4 Uebungen zu je 3
Saetzen im Wiederholungsbereich von 8-15.
Ein solches Training koennte folgendermassen aussehen:
1. Uebung
2. Uebung
3. Uebung
4. Uebung
Die Trainingsgewichte sollten Sie den Wiederholungszahlen entsprechend anpassen.
Vor Beginn des ersten Trainingssatzes sollten Sie einen leichten
Satz mit 25 Wiederholungen ausfuehren.
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