Erholung ist der Schlüssel zum Erfolg

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Die meissten Bodybuildinganfaenger trainieren zu oft und uebertreiben auch mit den Gewichten sehr haeufig. Dann beschweren sie sich, dass sie selbst nach dem ersten Trainingsmonat noch keine deutlichen Zuwaechse haben. Der Grund ist, dass der Koerper bzw. die Muskeln sich sowieso erst mal an diese Art von sportlicher Betaetigung gewoehnen muessen und am Anfang auch auf sehr geringe Beanspruchung mit Zuwachs reagieren.
Aufgrund des extremen Volumentrainings, dass uebrigens nicht nur viele Anfaenger sondern auch Fortgeschrittene die mit ihrem Training nicht mehr weiterkommen betreiben kommt man schnell in einen Bereich in dem die Muskeln nicht mehr wachsen, im Gegenteil der Koerper baut sogar Muskelmasse ab. Das kommt daher, dass der Muskelaufbau abhaengig ist von drei Faktoren:
Der erste ist die Stimulation bzw. das Training das eine Aufspaltung der Muskelfasern zur Folge hat. Der naechste Schritt ist die Erholung in der die gespalteten Muskelfasern repariert und mit Protein versorgt werden. Erst wenn dieser Prozess abgeschlossen ist kann ein Wachstum im Form von Muskelmasse erfolgen. Durch die Vermehrung der Muskelfasern versucht der Muskel beim naechsten Training das selbe Gewicht ohne eine Aufspaltung zu bewaeltigen. Sie muessen also ein schwereres Gewicht nutzen oder zumindest mehr Wiederholungen absolvieren als beim letzten Training, (auf das Thema der steigenden Belastung kommen wir in einem anderen Newsletter zurueck). Die Erholungsphase ist in der Dauer von Muskelgruppe zu Muskelgruppe verschieden, angefangen bei den kleineren Gruppen wie z.b. Bizeps, Trizeps und Waden benoetigen zur Regeneration ca. 48 Stunden. Die groesseren Muskelgruppen wie Schulter und Beine sind erst nach ca. 72 Stunden wieder bereit.
Die kleinen Muskelgruppen sollten aber dennoch nur hoechstens 2 mal pro Woche trainiert werden. Um den grossen Muskeln ausreichend Erholung zu goennen sollten Sie sie nur 1x pro Woche trainieren, das ist voellig ausreichend. So werden Sie Uebertraining und negative Folgen verhindern koennen, denn der Hauptgrund fuer Uebertraining ist zu wenig Erholung vom Training. Anzeichen fuer Uebertraining koennen sein:
Muedigkeit, Appetitlosigkeit, Schlafstoerungen, allgemeine Traegheit und Gelenkschmerzen. Das einzig richtige was man im Fall von Uebertraining machen kann, ist dem Studio fuer mindestens 2 Wochen fernzubleiben und dem Koerper Zeit zur Erholung zu goennen. Die meissten Anfaenger und sogar viele Fortgeschrittene wissen das nicht und denken sie muessten immer mehr und schwerer trainieren wenn die Muskeln in den ersten Trainingswochen nicht nach ihren Vorstellungen wachsen aber erreichen dadurch nur das Gegenteil. Das Wachstum der Muskeln braucht Zeit und wenn Sie die, Ihren Muskeln nicht geben werden Sie keine Zuwaechse erziehlen.

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