Hauptsaechlich beanspruchte Muskelgruppen: Unterarmbeuger, Unterarmstrecker (je nach Griff) Diese Beschreibung ist fuer die Variante mit dem Untergriff bestimmt.

Ausfuehrung:
Nehmen Sie eine Langhantel und setzen Sie sich auf eine Flachbank. Die Unterarme liegen auf den Oberschenkeln, nun heben Sie lediglich Ihre Haende in einer Curlbewegung soweit wie moeglich an, (ca. 90° zu den Unterarmen) und senken das Gewicht anschliessend wieder ab. Nun kommt aber der Clou, anstatt wie gewohnt Ihre Haende nur soweit wie moeglich wieder abzusenken, oeffnen Sie nun Ihre Haende langsam, so dass nur noch Ihre Finger die Stange festhalten. Der Umfang der Bewegung wird dadurch drastisch vergroessert, so dass der eigentliche Anfang der Uebung erst mal das schliessen der Haende umfasst. Die Uebung wird durch diese Zusatzbewegung viel intensiver, aber vor allem auch effektiver. Am oberen Ende der Uebung sollten Sie Ihre Unterarme zusaetzlich anspannen um den Nutzen der Uebung noch weiter zu vergroessern. Fuer ein sehr gutes Unterarmtraining sollten Sie 3 Saetze mit je mindestens 8 Wiederholungen ausfuehren, mit einem Gewicht, das es Ihnen ermoeglicht auch die Zusatzbewegung durchzufuehren.