Ist schwitzen wirklich gesund? |
Viele Bodybuilder behaupten, dass schwitzen genauso zum Training gehoert wie der Muskelkater, denn es sei ein
Zeichen fuer Itensitaet.
Das man schwitzt, haengt aber vielmehr von der Temperatur
ab, die im Raum oder draussen herrscht. Sie werden wesentlich mehr schwitzen wenn Sie in einem warmen Raum trainieren als wenn Sie in einem kuehlen Raum trainieren, und
das bei gleicher Itensitaet. Der Koerper versucht seinen
Waermehaushalt zu regulieren, indem er Wasser aus den
Zellen, durch die Schweissdruesen, an die Hautoberflaechen
befoerdert. Wenn das Wasser dann verdampft, ensteht ein
kuehlender Effekt, der die Koerpertemperatur wieder in's
Gleichgewicht bringt. Bei sehr intensivem Training, kann
der Wasserverlust pro Stunde, auf bis zu 3 Liter steigen.
Wenn das dann ca. 4% von Ihrem Koerpergewicht ausmacht,
kann das zu erheblichen Leistungsminderungen fuehren.
Deshalb sollten Sie bei grosser Anstrengung, auch waehrend
dem Training trinken, um den Wasserverlust auszugleichen.
Besonders bei einer Umgebung mit hoher Luftfeuchtigkeit
ist das wichtig, denn je hoeher die Luftfeuchtigkeit, umso
mehr schwitzt man. Das haengt damit zusammen, dass durch
den hohen Wasseranteil in der Luft, der Schweiss an der
Hautoberflaeche nicht richtig verdampft, und der Koerper,
in der Hoffnung die Koerpertemperatur zu regulieren, immer
mehr Schweiss produziert. Ein weiterer Punkt ist, dass
Mineralstoffe die mit dem Schweiss aus dem Koerper transportiert werden, auch ausgeglichen werden muessen. Wenn die
erforderliche Fluessigkeitsmenge, dem Koerper waehrend oder
nach dem Training nicht wieder zugefuehrt wird, koennen
die Folgen Hitzekollaps, Herzkraempfe oder Hitzeschlag sein,
was sogar zum Tode fuehren kann. Passende Getraenke koennen
z.b. Apfelschorle und mit Vitaminen und Mineralstoffen angereichertes Mineralwasser sein.
|
Fitness Archiv 
