Hauptsächlich beanspruchte Muskelgruppen:
Brust, Serratus und Latissimus.

Ausführung:
Legen Sie sich mit dem Oberkörper (auf den Rücken) auf eine Bank, so dass nur Ihre Schultern und der obere Rücken auf der Bank aufliegen. Greifen Sie nach einer Kurzhantel, die am besten schon hinter Ihnen senkrecht aufgestellt ist, so dass Sie diese leicht greifen können. Nehmen Sie die Kurzhantel in beide Hände (die Handinnenflächen zeigen nach oben). Heben Sie das Gewicht nun hoch bis die Hantel ungefähr auf Brusthöhe ist. Die Arme sind während der gesamten Bewegung leicht angewinkelt. Die Beine sind während der Übung angewinkelt und gegrätscht um ein besseres Gleichgewicht zu halten.
Tipp: Sie können die Kurzhantel auch vor Beginn des Übungssatzes auf der Bank direkt neben Ihnen postieren, von da aus fällt es Ihnen evtl. leichter die Hantel zu greifen.