Fitness Archiv News Schalten Sie Ihren Hormonhaushalt auf Muskelwachstum!
Schalten Sie Ihren Hormonhaushalt auf Muskelwachstum! |
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Im Profibodybuilding ist es leider gang und gebe, seinem Muskelwachstum mit der Gabe von anabolen Steroiden auf die Spruenge zu
helfen. Solange der Trend zu immer mehr Muskelmasse anhaelt wird
dagegen auch nichts zu machen sein. Dabei kann man, wenn man das
noetige Know How besitzt auch auf natuerliche Art seinen Koerper
in eine extrem beeindruckende Form bringen. Es gibt eine ganze
Menge wirklicher Natural Bodybuilder die auch auf einer Profibuehne eine gute Figur machen wuerden. Jeder Mensch hat einen
natuerlichen Hormonhaushalt der sich mehr oder weniger in der
Waage haelt. Das heisst, mal hat er eher die Tendenz zu einer
katabolen oder anabolen Stoffwechsellage. Bei Menschen die kein
Bodybuilding betreiben, wird dieser Hormonspiegel so niedrig sein,
dass er keinen Einfluss auf das Muskelwachstum ausuebt. Bei Bodybuildern sieht das schon ganz anders aus, z.B. wird allein durch
das Training die Produktion des stark anabolen Hormons STH (Wachs-
tumshormon) angeregt. Um die Produktion der anabolen Hormone
Testosteron, STH und Insulin zu steigern, um so den groesstmoeglichen Nutzen fuer Ihr Muskelwachstum zu erhalten gibt es eine
Reihe von Tipps die Sie anwenden sollten. So koennen Sie auf
natuerliche Art gigantische Muskeln aufbauen, um die Sie auch so
mancher Doping-Konsument beneiden wird.
Testosteron Das wahrscheinlich anabolste Hormon Testosteron welches in den Hoden gebildet wird, gilt als das maennliche Hormon. Es sorgt beim Mann fuer den Bartwuchs und eine Vertiefung der Stimme. Darueber hinaus foerdert es auch eine Erhoehung der Proteinsynthese was eine stark muskelaufbauende Wirkung hat. Um Ihren eigenen Testosteronspiegel zu erhoehen ist ein kurzes intensives Training optimal. Je schwerer Sie trainieren desto groesser ist der Einfluss auf den Testosteronspiegel. Trainingseinheiten mit Gewichten bei denen Sie im Wiederholungsbereich von 6-8 liegen sind am besten. Da Testosteron in erster Linie ein Sexualhormon ist, wird seine Ausschuettung sehr stark durch Sex angeregt. Allein der Anblick einer leicht bekleideten Frau kann ausreichen um fuer eine erhoehte Produktion zu sorgen. Insulin Generell sollte der Insulinspiegel niedrig gehalten werden, da ein hoher Insulinspiegel sich negativ auf die Produktion von STH auswirkt und einen Abbau von Fett blockiert. Daher sollte man den Tag ueber, seinen Kohlenhydratbedarf aus komplexen Kohlenhydratquellen wie Vollkornbrot und Nudeln beziehen. Die einzige Ausnahme ist direkt nach dem Training, denn in dieser Zeit ist der Vorteil einer erhoehten Insulinproduktion groesser als die Nachteile. Denn wenn nach dem Training einfache Kohlenhydrate in Form von einem Traubenzuckerhaltigem Getraenk beispielsweise, konsumiert werden wird die Erholung beschleunigt und die entleerten Kohlenhydratspeicher schnell wieder aufgefuellt. STH
Um einen hohen Wachstumshormonspiegel zu erreichen, sollten Sie
unbedingt ausreichend Schlaf bekommen. Gerade waehrend der Tief-
schlafphasen in der Nacht, ist die Ausschuettung besonders stark.
Um sich von den Strapazen des Tages vollstaendig zu erholen und
die Wachstumshormonproduktion optimal anzuregen sollte man auf 8
Stunden Schlaf pro Nacht kommen. Genau wie beim Testosteron wird
auch das STH durch ein intensives Training vermehrt ausgeschuettet. Ein niedriger Blutzuckerspiegel traegt ebenfalls zu einem
erhoehten STH Spiegel bei. Das erreichen Sie, indem Sie Kohlenhydrate mit einem niedrigen Glykaemischen Index konsumieren.
Diese werden langsam in die Blutbahnen abgegeben und sorgen so
fuer einen gleichmaessig niedrigen Blutzuckerspiegel.
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