So holen Sie Ihre Adern raus - Tipps und Tricks für ein steinhartes Aussehen.

Am beeindruckensten anzuschauen ist sicherlich die dicke Ader, die über den gesamten Oberarm verläuft. Ein muskulöser Oberarm ist nur halb so mächtig ohne eine deutlich hervortretende Ader, die auf dem Bizeps trohnt. Aber wie bekommt man so eine unglaubliche Vaskulosität?

Das wichtigste Kriterium hierfür ist ein niedriger Körperfettanteil, denn je weniger Unterhautfettgewebe besteht, umso dünner erscheint die Haut und umso besser treten die Adern hervor. Es gibt jedoch auch ein paar relativ schlanke Bodybuilder die dennoch eine verhältnismäßig schlecht ausgeprägte Vaskulosität haben. Bei anderen Bodybuildern sieht man selbst noch am Ende der Aufbauphase dicke Adern auf den Armen, obwohl diese zu diesem Zeitpunkt sicher nicht mehr besonders definiert sind. Liegt es also auch an der Veranlagung?

Die Antwort hierauf lautet ja. Andererseits nützt die beste Veranlagung für deutlich hervortretende Adern nichts, wenn man nicht unter 18% Körperfett kommt. Es gibt zum Glück ein paar Schritte die man unternehmen kann, um bei sich die Adern förmlich herauszudrücken. Der wahrscheinlich wirksamste Weg - neben einer Diät - ist es, in das Training sogenannte Pump und Supersaetze einzubauen. Durch diese Trainingstechniken wird vermehrt Blut durch die Adern gepumpt wodurch diese zumindest während dem Training deutlicher hervortreten.

Ein anderer Weg ist es, schwere Gewichte zu verwenden, um die Muskeldichte und Qualität zu verbessern. Dies verhilft auch zu einem vaskulöserem Aussehen. Der große Arnold Schwarzenegger hat zu seiner aktiven Wettkampfzeit in den 70ern oft Rum in seinen Proteindrink gegeben, da dies die Adern weiten sollte. Fakt ist, dass durch den Konsum von Alkohol tatsächlich die Adern geweitet werden, jedoch sind die Nachteile von regelmäßigem Alkoholgenuss für Bodybuilder - für Nichtsportler natürlich auch - so groß, dass man nicht auf dieses Pferd setzten sollte.

Ein kleiner Trick, um bereits sichtbar vorhandene Adern besser hervortreten zu lassen ist es, regelmäßig ins Solarium zu gehen. Durch die Bräune kommt nicht nur die gesamte Muskulatur besser zur Geltung, sondern es werden auch die Adern besser sichtbar.

Zusammenfassend lässt sich sagen, dass für eine perfekte Vasulösität erst mal das wichtigste, nämlich ein niedriger Körperfettanteil erreicht werden muss.
Damit ist aber nicht zwangslaeufig die Wettkampfform der Bodybuilder gemeint, bei denen nur noch 3-6 % Koerperfett vorhanden sind. Es genuegt normalerweise schon ein relativ niedriger Fettanteil von 10-13% um die Adern zu sehen. Sollten sie zu diesem Zeitpunkt immer noch nicht hervortreten, dann ist es an der Zeit fuer die bereits erwaehnten Trainingsveraenderungen. Gehen Sie dann auch noch regelmaessig -min. 2 mal pro Woche- ins Solarium dann ist es nur noch eine Frage der Zeit bis man bei Ihnen ein beeindruckendes Adernetz sehen kann.