-Nehmen Sie ruhig auch am Abend noch eine Mahlzeit zu sich. Der Grossteil der konsumierten Kalorien sollte allerdings aus einer Eiweiss-Quelle stammen da zu viel Kohlenhydrate am Abend leicht als Fett eingelagert werden. Ein Eiweissshake oder ein Putensandwich waehren ideal hierfuer.

-Trainieren Sie nicht zu lange und zu oft. Denn die Muskeln wachsen nur in der Erholungsphase, und wenn Sie ihnen nicht die Zeit dafuer geben, werden Sie keinen Erfolg haben. Eine 3/4 Stunde reicht um ein sehr intensives Training zu absolvieren. Das ganze 3 mal in der Woche ist auch ausreichend. Trainieren Sie auch jeden Muskel nur einmal pro Woche, denn gerade die grossen Muskelgruppen brauchen die Zeit um sich vollstaendig zu erholen.

-Nehmen Sie Ergaenzungen. Gerade Eiweiss-Pulver sind ein sehr wertvoller Zusatz zur normalen Ernaehrung. Aber auch Kreatin, Aminosaeuren und Wheigt Gainer uvm. werden Ihnen auf dem Weg zum muskuloesen Koerper helfen.

-Verlassen Sie sich beim Training in erster Linie auf Grunduebungen. Denn Uebungen wie Kreuzheben, Bankdruecken und Kniebeugen beziehen sehr viele Muskeln mit ein und belasten diese maximal. Ausserdem koennen diese Uebungen so anstrengend sein, dass sogar koerpereigene Hormone fuer den Muskelwachstum aktiviert werden.