Die French Press ist eine sehr effektive Übung für den Trizepsaufbau.

Hauptsächlich beanspruchte Muskeln

Trizeps, besonders der äußere und der mittlere Kopf, sowie geringfügig die vordere Schulter und Brust.

Ausführung

Wenn Sie mit einem Trainingspartner trainieren, legen Sie sich auf eine Flachbank und lassen sich die Langhantel geben. Wenn Sie allein trainieren, fassen Sie die Langhantel und setzen sich auf die Flachbank.

Jetzt setzen Sie während Sie sich hinlegen das Gewicht um, so dass sich die Stange in Höhe Ihrer Stirn befindet, wobei die Arme stark angewinkelt sind (die Unterarme sind ungefähr parallel zum Boden).

Nun strecken Sie Ihre Unterarme durch, bis Ihre Arme senkrecht zum Boden sind. Wenn Sie mit der Übung fertig sind, lassen Sie sich die Hantel von Ihrem Trainingspartner abnehmen. Sollten Sie allein trainieren, dann müssen Sie sich mit dem Gewicht aufrichten und die Stange wieder umsetzen.

Wenn Sie Probleme mit den Handgelenken haben, können Sie auch eine SZ-Stange benutzen, die durch ihre Biegung die Gelenke nicht so sehr belastet. Sie sollten bei dieser Übung nur die Unterarme bewegen, da ansonsten die Schulter und Brustmuskulatur verstärkt mithelfen, was Ihren Trizeps weniger effektiv belastet.

Die Griffbreite sollte ungefähr schulterbreit sein oder etwas schmaler (ein etwas breiterer Griff führt aber auch zur Entlastung der Gelenke). Um die nötige Stabilität in diese Übung zu bringen, sollten Ihre Füße fest auf dem Boden stehen.