Verbessern Sie Ihre Leistung durch richtiges Atmen! |
Eine Atmung die Ihrem Traingsrhytmus entspricht kann Ihre
Leistung und Ausdauer entscheidend verbessern. Waehrend
die meisten Nichtsportler eher eine flache und schnelle
Atmung haben, ist sie bei Sportlern tief und rhytmisch.
Durch das tiefe und rhytmische Atmen erhoeht sich die
Sauerstoffversorgung der Muskeln im Blut und stellt so
deren Bedarf sicher. Bei der flachen Atmung oder der
"Kurzatmigkeit" koennen die Lungen und das Herz die Muskeln
nicht ausreichend mit Sauerstoff versorgen, was bedeutet,
dass die Muskeln Kohlenhydrate ohne Sauerstoff verbrennen
(anaerob) und sich Milchsaeure bildet. Durch die Neutralisation der Milchsaeure erhoeht sich die Produktion von
Kohlendioxid was die Atmung erhoeht um das Kohlendioxid
abzutransportieren. Wenn Sie jedoch regelmaessig Ausdauer- und
Konditionstraining durchfuehren, werden Sie auch ausdauernder
und fitter, denn durch die regelmaessige Belastung erhoeht sich
das Volumen von Herz und Lunge was dazu fuehrt, dass der
Sauerstoff besser in die Muskelzellen transportiert wird. Es
wird so die uebermaessige Anreicherung von Milchsaeure und
Kohlendioxid verhindert und Sie werden schneller in einen
Aeroben Bereich kommen. Auch fuer Bodybuilder ist dies von
Nutzen da die Muskeln dadurch auch effektiver trainiert werden
koennen. Beim Bodybuilding sollten Sie waehrend der Negativ-
Wiederholung d.h. beim herunterlassen oder abheben des Gewichtes
einatmen und beim druecken oder ziehen ausatmen. Vermeiden Sie
eine uebermaessig gepresste Atmung da dadurch der Blutdruck zu
sehr ansteigt und Blutgefaesse platzen koennen. Sollte es sich um
einen sehr anstrengenden Trainingssatz handeln koennen Sie
auch in der Ausgangs- oder Grundposition der Uebung mehrmals ein-
und ausatmen. Tiefe Atmung senkt ausserdem Ihren Blutdruck und
hilft in stressreichen Situationen diesen besser abzubauen.
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