Trizeps

Enges Bankdruecken an der Multipresse

Dies ist eine hervorragende Uebung zum Aufbau von Muskelmasse. Durch den strikten Bewegungsablauf ist sie auch fuer Anfaenger sehr geeignet da hierbei fast keine Fehler passieren koennen.

Dips an 2 Flachbaenken

Diese Uebung ist besonders als Abschlussuebung eines Trizeps- trainings sehr zu empfehlen. Man kann die Uebung intensiver werden lassen, indem man sich von seinem Trainingspartner Ge- wichtsscheiben auf die Oberschenkel legen laesst. Ausfuehrung: 2 Flachbaenke so positionieren das sie parallel zueinander stehen. Auf die eine Bank die Fuesse legen, auf die andere die Haende stuetzen. Soweit runtergehen, dass man mit dem Po fast den Boden beruehrt.

Bizeps

Seilzug-Scottcurls

Fuer diese Uebung benoetigen Sie ein Brett, falls es sich nicht einrichten laesst die Scottcurlmaschine zum Seilzugturm zu manoevrieren. Ausfuehrung -mit Brett-: Setzen Sie sich auf die Bank am Seilzug als ob Sie Rudern im sitzen machen wollten. Legen Sie nun das Brett auf Ihre Oberschenkel und legen Ihre Oberarme darauf.

Bauch

Crunches am Seilzug

Diese Uebung ist fast unschlagbar fuer den oberen Bauchbereich. Mit dieser Uebung meisseln Sie Ihre Bauchmuskulatur geradezu heraus. Ausfuehrung: Gehen Sie am Seilzug an die Station an der Sie nor- malerweise Trizepsdruecken ausfuehren. Waehlen sie einen engen Parallelgriff und greifen ihn mit beiden Haenden. Ziehen Sie nun Ihre Haende in den Nacken und gehen ca. 1 Meter vom Turm entfernt in die Knie. Nun ziehen Sie Ihren Oberkoerper nach unten bis Sie mit der Stirn den Boden beruehren.

Schultern/Nacken

Schulterheben mit reversem Griff an der Multipresse

Diese Uebung trainiert besonders gut den Nacken, die hinteren Schultern und den oberen Rueckenbereich. Aber auch die Unterarme werden sehr stark belastet.

Aufrechtes Rudern an der Multipresse

Auch hierbei werden die hinteren Schultern und der Nacken sehr stark trainiert. Sie koennen diese Uebung auch am Seilzug aus- fuehren.

Folgender Link fuehrt zu weiteren Trainingsuebungen:
http://www.fitnessletter.de/haupt.php?_B=tiki&katid=10