Was beim abnehmen wirklich zählt

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In den USA ist jeder zweite Mensch uebergewichtig und obwohl es eines der hochtechnisiertesten Laender ist und man glauben sollte, dass sie alles erreichen koennen was sie wollen, ist dennoch die Zahl der Uebergewichtigen nicht weniger geworden. Woran kann das liegen? Es liegt in fast jedem Fall an einer falschen Diaet und an einer falschen Vorstellung bezueglich der Diaet. Die meisten Menschen halten sehr einschraenkende Diaeten einfach nicht lange durch, wenn sie staendig mit den besten Leckereien in z.b. der Werbung konfrontiert werden. Die Vorstellung, dass sprichwoertlich von heute auf morgen die Pfunde purzeln kann nur in einer Enttaeuschung enden. Es ist zwar moeglich in ca. einer Woche mehrere Kilos zu verlieren, diese bestehen aber fast nur aus Gewebewasser. Beim abnehmen geht es aber in den meissten Faellen darum Fett zu verlieren denn um eine gute Figur zu bekommen mit der Sie sich im Schwimmbad oder am Strand sehen lassen koennen reicht es nicht das Gewebewasser zu verlieren, es ist darueber hinaus sogar nicht noetig. Ein sehr definierter Bodybuilder z.b. hat einen viel hoeheren Wasseranteil als ein normaler untrainierter Mensch, da die Muskelzellen ja auch zum groessten Teil Wasser enthalten (der Mensch besteht zu ca. 60% aus Wasser) und das ist der Punkt, denn um mehrere Kilos an Fett zu verlieren braucht es viele Wochen. Pro Woche kann man etwa 500 Gramm Fett verlieren, rechnen wir noch etwas Gewebewasser dazu was bei einer Diaet immer verloren geht ist es hoechstens 1 Kilo an Gewichtsverlust in einer Woche. Das erreicht man am besten und effektivsten ohne unnoetig Muskelmasse und Wasser zu verlieren mit einer kalorienreduzierten relativ fettarmen Diaet mit ca. 3 Aeroben Trainingseinheiten in der Woche. Das Aerobe Training dient dazu den Stoffwechsel anzukurbeln, so dass Sie schon im Ruhezustand mehr Kalorien verbrennen, ausserdem verbrennen Sie waehrend der Uebung auch eine ganze Menge Kalorien. Die Aeroben Trainingseinheiten sollten im Bereich von 30-45 Minuten liegen, was voellig ausreicht.
Wenn Sie abnehmen und Fett verlieren wollen ist nicht entscheidend was Sie essen sondern die Menge die Sie essen. Um aber besser durch die Diaet zu kommen ist es dennoch ratsam eine relativ fettarme Ernaehrung zu befolgen, da Sie so mehr essen koennen, denn Fett hat 9kcal, Kohlenhydrate 4kcal und Eiweiss hat auch 4kcal. Dadurch das Fett mehr als doppelt so viele Kalorien wie Eiweiss und Kohlenhydrate hat koennen Sie durch fettreduzierte Nahrung auch dementsprechend mehr essen um auf die Menge an Kalorien zu kommen die Sie zum abnehmen benoetigen.
Ausserdem ist eine kohlenhydrate und eiweissreiche Diaet das Beste fï¿½r Ihre sportlichen Aktivitaeten da die Kohlenhydrate Ihre Trainingsenergie bestimmen und das Eiweiss Ihre Muskeln aufbaut. Sie sollten aber nicht gaenzlich auf Fett verzichten da auch Fett seinen Stellenwert in einer gesunden und ausgewogenen Ernaehrung hat.
Ein kleiner Tipp noch: Sie sollten versuchen nach 20 Uhr nichts mehr zu essen da je spaeter Sie etwas essen desto schwieriger ist es die Nahrung effektiv zu verwerten. Ihr Stoffwechsel kurbelt sich naemlich, umso spaeter es wird, herunter da man am Abend nicht mehr so aktiv ist und diese Kalorien nicht mehr benoetigt werden. Es spielt dann auch keine Rolle mehr, ob Sie Eiweiss, Kohlenhydrate oder Fett zu sich nehmen es wird am Abend mit Sicherheit alles in Fett gespeichert weil dies (mit den Glykogenspeichern die aber meistens gefuellt sind) der einzige Kalorienspeicher des Koerpers ist. Es sei denn Sie haben am Abend noch Ihre Muskeln trainiert, dann koennen Sie noch etwas Eiweiss, am besten in einem Milchshake angereichert mit Eiweisspulver, zu sich nehmen.

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