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Fitnessletter
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33. Ausgabe (10.04.2003)
Anzahl der Abonnenten: 9892/Splitt
Erscheinungstermin: Alle 14 Tage / Wochenende
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Ein kostenloser Service von www.Fitnessletter.de
Herausgegeben von Ernaehrungs- und Fitnessberatern
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Themenbereich:
Bodybuilding & Fitness & Diaet
1.Die 3 grossen Irrtuemer im Bodybuilding!
2.Trainingsplan fuer Anfaenger und Fortgeschrittene
Ernaehrung & Bodystyle & Wellness
3.Produkttipp Lezithin
4.Schoenheit kommt von innen(Fitnessletter-Wellnessbereich)
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Wenn Sie sich waehrend des Lesens entspannen wollen
drucken Sie den Fitnessletter doch einfach aus!
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Sehr geehrte Sportlerinnen und Sportler,
wir hatten bis gestern Abend einen Betriebsausflug
in die Schweiz zur Weiterbildung in Sachen:
Fitness/Bodybuilding/Wellness, daher kam diese
Fitnessletter Ausgabe leider mit etwas Verspaetung.
Im naechsten Fitnessletter werden wir wieder
mehr auf Fitness und Ernaehrung eingehen.
Wir wuerden uns mal wieder ueber viele Leserfragen
freuen.
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Gewinnspiel Lösung:
Die Loesung: Hafer Riegel Sport 75 gr.
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Viel Spaß beim Lesen und dem Gewinnspiel.
Bei Fragen:
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(Antwort in der Regel: 5-7 Werktage)
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1.Die 3 grossen Irrtuemer im Bodybuilding!
1. Wandeln sich die Muskeln nach Beendigung der Trainingszeit
in Fett um?
Antwort:
Nein, Muskelmasse bildet sich, wenn sie nicht mehr benoetigt
wird langsam wieder zurueck, d.h., dass wenn man 3 Jahre trai-
niert hat, dauert es ungefaehr auch solange bis sich die Muskeln
wieder in ihrer urspruenglichen Groesse zurueckgebildet haben.
Wenn dann, nach der aktiven Trainingszeit, jedoch dem Koerper
immer noch genauso viele Kalorien zugefuehrt werden wie zuvor,
dann baut man vermehrt Koerperfett auf. Da durch den Verlust
von Muskelmasse der Stoffwechsel sinkt, benoetigt der Koerper
einfach nicht mehr so viel Energie wie vorher und wird ueber-
schuessige Energie in Koerperfett speichern.
2.Kann man unendlich viel Muskelmasse aufbauen?
Antwort:
Es gibt wie bei allem im Leben Grenzen, so auch im Bodybuilding
und dem dazugehoerigem Muskelaufbau. Der wichtigste Faktor der
bestimmt wielviel Muskelmasse man aufbauen kann, ist die Veran-
lagung. Wenn jemand schon von Natur aus eine schmale Knochenstruk-
tur hat und immer duenn war, der wird es bestimmt nicht schaffen
der massivste Bodybuilder der Welt zu werden. Dennoch kann aber
auch er einen sehr beeindruckenden Koerper bekommen wenn er an
die Grenzen seiner Veranlagung herankommt. Um dies zu erreichen
bedarf es einem ueber viele Jahre hinweg bestaendigem Training
und einer hohen Disziplin bei der Ernaehrung und Erholung. Durch
Hilfsmittel wie Anabole Steroide kann man sicherlich seine Gene-
tik nicht ueberlisten, man geht lediglich eine Abkuerzung.
3.Bringt mehr Training "mehr"?
Antwort:
Die Muskeln brauchen fuer das Wachstum einen Anreiz (durch Trai-
ning), das ist der erste Schritt. Durch die Ueberlastung im Trai-
ning spalten sich die Muskelfasern und vermehren sich dadurch.
Dies allein laesst die Muskeln jedoch noch nicht wachsen. Der
wichtigste Teil der Wachstumsphase kommt in der Erholungszeit
nach dem Training. Hier werden die gespalteten Muskelfasern durch
gezielte Ernaehrung mit Aminosaeuren (dem Muskelbaustein) aufge-
fuellt und in der Erholungsphase regeneriert. Wenn man beim Trai-
ning ueber den normalen Wachstumsanreiz, den die Muskeln brauchen
hinausgeht, dann erreicht mann damit ueberhaupt nichts. Das Gegen-
teil ist sogar der Fall, denn durch das uebertriebene Training
werden nicht nur die Muskel ueber das Mass hinaus belastet, son-
dern auch der gesamte Koerper wird ueberlastet. In diesem Zustand
des Uebertrainings wird das Immunsystem geschwaecht und der Koer-
per baut sogar Muskelmasse ab.
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Fitnessletter.de bietet Ihnen eine persoenliche
und kostenlose Produktanalyse, wir senden Ihnen ein
Formular, bei Interesse zu, das Sie ausgefuellt per Email
an uns zuruecksenden und wir werten diese nach
wissenschaftlichen Erkenntnissen aus.
Sie koennen damit feststellen welche Fitness/Diaet/Bodybuilding-
Produkte, fuer Sie am sinnvollsten und wirksamsten sind.
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2. Trainingsplan fuer Anfaenger und Fortgeschrittene
In dem folgenden Text wurden Uebungen speziell fuer Anfaen-
ger und maessig Fortgeschrittene Bodybuilder zu einem voll-
staendigen Trainingsplan zusammengestellt. Dieser Plan ist
nach dem 4-Tage Split und dem Pyramiden System aufgebaut.
Vor jeder neuen Uebung sollte ausserdem ein Aufwaermsatz
mit ca. 25 Wdh. absolviert werden.
Tag 1:
1.Brust
Flachbankdruecken mit der Langhantel
1.Satz = 15 Wdh
2.Satz = 12 Wdh
3.Satz = 10 Wdh
4.Satz = 8 Wdh
Schraegbankdruecken mit Kurzhanteln
1.Satz = 15 Wdh
2.Satz = 12 Wdh
3.Satz = 10 Wdh
4.Satz = 8 Wdh
Fliegende mit Kurzhanteln
1.Satz = 15 Wdh
2.Satz = 12 Wdh
3.Satz = 10 Wdh
2.Bizeps
Langhantelcurls
1.Satz = 12 Wdh
2.Satz = 10 Wdh
3.Satz = 8 Wdh
4.Satz = 6 Wdh
Kurzhantelcurls im sitzen (auf der Schraegbank)
1.Satz = 12 Wdh
2.Satz = 10 Wdh
3.Satz = 8 Wdh
Tag 2:
1.Beine
Kniebeugen
1.Satz = 17 Wdh
2.Satz = 15 Wdh
3.Satz = 12 Wdh
4.Satz = 10 Wdh
5.Satz = 8 Wdh
Beinstrecken
1.Satz = 15 Wdh
2.Satz = 12 Wdh
3.Satz = 10 Wdh
4.Satz = 8 Wdh
Beinbeugen
1.Satz = 15 Wdh
2.Satz = 12 Wdh
3.Satz = 10 Wdh
4.Satz = 8 Wdh
Wadenheben im sitzen
1.Satz = 20 Wdh
2.Satz = 17 Wdh
3.Satz = 15 Wdh
4.Satz = 12 Wdh
Tag 3:
1.Ruecken
vorgebeugtes Langhantelrudern
1.Satz = 15 Wdh
2.Satz = 12 Wdh
3.Satz = 10 Wdh
4.Satz = 8 Wdh
einarmiges Kurzhantelrudern
1.Satz = 15 Wdh
2.Satz = 12 Wdh
3.Satz = 10 Wdh
4.Satz = 8 Wdh
Latziehen
1.Satz = 15 Wdh
2.Satz = 12 Wdh
3.Satz = 10 Wdh
4.Satz = 8 Wdh
2.Bauch
Beinheben auf der Flachbank
1.Satz = 20 Wdh
2.Satz = 20 Wdh
3.Satz = 20 Wdh
Crunches
1.Satz = 20 Wdh
2.Satz = 20 Wdh
3.Satz = 20 Wdh
Tag 4:
1.Schultern:
Nackendruecken mit der Langhantel
1.Satz = 15 Wdh
2.Satz = 12 Wdh
3.Satz = 10 Wdh
4.Satz = 8 Wdh
Seitheben
1.Satz = 15 Wdh
2.Satz = 12 Wdh
3.Satz = 10 Wdh
4.Satz = 8 Wdh
aufrechtes Rudern
1.Satz = 15 Wdh
2.Satz = 12 Wdh
3.Satz = 10 Wdh
4.Satz = 8 Wdh
2.Trizeps
French Press mit der SZ-Stange
1.Satz = 15 Wdh
2.Satz = 12 Wdh
3.Satz = 10 Wdh
4.Satz = 8 Wdh
Kurzhanteldruecken
1.Satz = 15 Wdh
2.Satz = 12 Wdh
3.Satz = 10 Wdh
4.Satz = 8 Wdh
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Haben Sie sich auch schon über Ihre steigenden Versicherungs-
beitraege geaergert? Oder haben Sie bei Freunden und Bekannten
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Leistungen sehr viel weniger bezahlen?
Wenn ja, sollten Sie unbedingt auf diesen Seiten surfen:
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3.Produkttipp Lecithin
Gerade bei Ausdauersportarten und Aerobem Training ist es wich-
tig eine gute Kondition zu haben. Jedoch wird bei vielen Sport-
lern schon nach wenigen Minuten der Atem schwerer und sie ringen
nach Luft. Dadurch nimmt die Kraft und Kondition ab und das Trai-
ning wird weniger effektiv. Lecithin erhoeht die Leistungsfaehig-
keit der Lunge und hilft "muede" Muskeln wieder munter zu machen.
Ausserdem foerdert es die Verstoffwechselung von Fett in Energie
und hat sogar Nervenstaerkende Wirkungen. Die regelmaessige Ein-
nahme von Lecithin bietet einen hervorragenden Beitrag zu einem
gesunden und sportlichen Lebensstil.
Bei uns im Shop unter:
Lecithin Granulat 500g
Nerven-, Muskelnahrung, schnelle Regeneration
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4.Schoenheit kommt von innen
Eine Ernaehrung der Haut von aussen gibt es nicht. Kosmetische
Mittel sind nur dazu da, die Haut zu schuetzen, ihr das wieder
zuzufuehren, was entzogen wurde (z.B. Fett und Feuchtigkeit),
sie zu pflegen und beim regenerieren zu helfen. Die Haut muss
also von innen ernaehrt werden.
Die Vitamine
Vier Vitamine, die in unseren Nahrungsmitteln enthalten sind,
sollten Sie sich besonders gut merken, denn sie sind es, die
die Haut am noetigsten braucht: Vitamin A, B, D, und E.
Vitamin A, das auch Wachstums-, Augen- und Hautvitamin ge-
nannt wird, steigert die Widerstandsfaehigkeit der haut. Es
schuetzt sie vor dem Ausdrocknen, verhindert uebermaessige
Verhornung und wirkt so der Faltenbildung entgegen. Vitamin A
ist in Tomaten, Karotten, gruenen Erbsen, Bohnen, Lebertran,
Milchfett, Margarine und Eigelb enthalten.
Vitamin B2 ist fuer die Atmungsvorgaenge in den Zellen des
Koerpers von grosser Bedeutung. Zuerst zeigen sich Mangeler-
scheinungen durch eine Schaedigung der Haut, die schlaff,
grau und teigig wirkt. Dieses Vitamin steckt in allen Ge-
treidekoernern (Vollkornbrot) und Hefe.
Vitamin D wird auch das Sonnenvitamin genannt. Es wird durch
UV-Strahlung aus dem Provitamin Ergosterin in den aeusseren
Hautschichten gebildet und foerdert die Heilungsfaehigkeit
der Haut. Sonne ist also -richtig dosiert- lebenswichtig fuer
eine gesunde Haut.
Vitamin E wirkt ausgleichend auf nervoese Stoerungen, es er-
haelt die Elastizitaet der feinen Blutgefaesse und sichert
damit die Ernaehrung der Haut. Das Bindegewebe bleibt elas-
tisch und sorgt so fuer eine glatte, faltenfreie Haut. Dieses
Vitamin steckt vor allem in Weizenkeimlingen, Erdnuessen und
Huehnereiern.
Jedoch nicht nur Vitamine sind fuer das Aussehen Ihrer Haut
verantwortlich. Auch Eiweiss, Fett und Kohlehydrate muessen
sein. Sie muessen allerdings im richtigen Verhaeltnis zuei-
nander stehen, da Mangelerscheinungen sich auch durch die
Haut bemerkbar machen. Zuviel Fett und Kohlehydrate werden
nicht ausgeschieden und lagern sich in Depots unter der Haut
ab. Zu schnelle Gewichtsabnahmen, die meist durch Mangeldiae-
ten erreicht werden, sind ebenfalls fuer die Haut schaedlich,
wenn nicht gleichzeitig eine vernuenftige Gymnastik die Ab-
nahme unterstuetzt. Da sich das Bindegewebe der Haut nicht
so schnell zurueckbildet, sind Falten und schlaffe Haut die
Folge.
Hektik, Stress und Aerger sind ebenfalls Feinde Ihrer Schoen-
heit. Ihre Haut reagiert auf einen unausgeglichenen Seelenzu-
stand genau so, wie Sie sich fuehlen: unausgeglichen! Da hilft
nur eine kosmetische Behandlung von innen, die durch eine kos-
metische Behandlung von aussen unterstuetzt werden kann. Gehen
Sie z.B. in die Sauna oder machen Sie einen Spaziergang und
versuchen Sie sich zu entspannen. Ihre Nerven beruhigen sich
und damit auch die empfindliche Haut. Machen Sie taeglich
- und wenn es nur fuenf Minuten sind - Gymnastik, und tanken
Sie moeglichst viel frische Luft.
Da sich Ihr ganzer Organismus und damit auch die Haut beim
Schlafen am besten erholt, sollten Sie moeglichst acht Stunden
taeglich schlafen.
In unserem Shop erhaeltlich: Vitamine A-Z EURO 3,75 unter:
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