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Fitnessletter
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38. Ausgabe (16.06.2003)
Anzahl der Abonnenten: 10233 Splitt
Erscheinungstermin: Alle 14 Tage / Mo-Di
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Ein kostenloser Service von www.Fitnessletter.de
Herausgegeben von Ernaehrungs- und Fitnessberatern
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Themenbereich:
Bodybuilding & Fitness & Diaet
1.Bodybuilding Ecke
Regeln zum Kohlenhydrate-Aufladen
2.Schwimmen Sie sich Fit!
Ernaehrung & Bodystyle & Wellness
3.Produktempfehlung des Monats: Tribomax BCAA
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Wenn Sie sich waehrend des Lesens entspannen wollen
drucken Sie den Fitnessletter doch einfach aus!
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Sehr geehrte Sportlerinnen und Sportler,
Viel Spaß beim Lesen und bei der Ausfuehrung.
Wuenscht Ihr Fitnessletter.de-Team
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1.Bodybuilding Ecke
Regeln zum Kohlenhydrate-Aufladen
Das Aufladen von Kohlenhydraten spielt bei Wettkampfbodybuil-
dern eine grosse Rolle, bei dem auch viele Fehler gemacht wer-
den koennen. Hat man z.B. zu viele Kohlenhydrate gespeichert,
so sieht der Koerper aufgeschwemmt und weich aus, da mit den
Kohlenhydraten auch viel Gewebswasser eingelagert wird. Wenn
man jedoch zu wenig Kohlenhydrate gespeichert hat, dann sehen
die Muskeln flach und duenn aus. Es sollte also beim Aufladen
eine Strategie angewandt werden, die fuer die besten Ergebnisse
sorgt, sonst kann man am Wettkampftag getrost zuhause bleiben.
1. Wenn der Koerperfettanteil niedrig genug ist, sollte man 3
Tage lang die Kohlenhydratezufuhr minimieren, gefolgt von 3 Tagen
hoher Zufuhr. Wenn man laenger als 3 Tage seine Kohlenhydratzu-
fuhr minimiert, kann dies zu Muskelmasseverlusten fuehren die
bis zum Wettkampf nicht wieder aufzuholen sind.
2. Nehmen Sie ca. eine Woche vor dem Wettkampf und waehrend der
Kohlenhydrateminimierung extra Salz zu sich, was erstmal zu einer
Wassereinlagerung fuehrt. Wenn man dann ein paar Tage vor dem
Wettbewerb seine Salzzufuhr auf ein Minimum herabsetzt, wird ver-
mehrt Wasser ausgeschieden. Der Grund hierfuer ist, dass der Koer-
per ein natuerliches Natriumgleichgewicht besitzt, welches ein
Hormon ausschuettet, das eine vermehrte Salz- und Wasseraus-
scheidung bewirkt, wenn man zuviel Salz zufuehrt.
3. Trainieren Sie an kohlenhydratearmen Tagen leicht, jedoch mit
mehr Volumen. Mehr Wiederholungen mit leichteren Gewichten fueh-
ren dazu, dass sich die Muskeln schneller von den Kohlenhydraten
entladen koennen. Ausserdem bewirkt diese Trainingsform, dass an
den Ladetagen die Kohlenhydrate besser wieder in die Muskeln ein-
speichern.
4. An den 2 letzten Tagen vor dem Wettkampf sollte man ein Supp-
lement einnehmen, das die Kohlenhydrateeinspeicherung foerdert.
Geeignete Mittel sind: Chrom, Omega 3 Fettsaeuren und HCA.
5. Nehmen Sie in der letzten Woche vor dem Wettkampf Kalium zu
sich. Dies bewirkt das vermehrt Natrium ausgeschieden wird. Aus-
serdem wird durch Kalium die Kohlenhydrateaufladung unterstuetzt.
6. Laden Sie an den beiden letzten Tagen vor dem Wettkampf noch
mal Kohlenhydrate auf, um die Muskulatur so voll und prall wie
moeglich zu praesentieren. Dies bewirkt auch, dass die Wasserein-
lagerung unter der Haut reduziert wird, was den Koerper definier-
ter werden laesst.
7. Ungefaehr eine Woche vor dem Wettkampf sollten Sie Ihre Wasser-
zufuhr verdoppeln, was eine groessere Wasser und Salzausscheidung
(denn Wasser spuelt Wasser aus) bewirkt. Wenn es nur noch 3 Tage
bis zum Wettkampf sind, reduzieren Sie die Wasserzufuhr auf die
Haelfte der urspruenglichen Zufuhr. Als Beispiel: Wenn Sie nomaler-
weise 3 Liter trinken, sind es eine Woche vor dem Wettkampf 6 Liter
und 3 Tage vor Wettkampfbeginn 4,5 Liter.
8. Ueberpruefen Sie jeden Tag Ihre Form im Spiegel, wenn Sie weich
aussehen, drosseln Sie die Kohlenhydratezufuhr, sehen Sie jedoch
flach und duenn aus so koennen Sie die Zufuhr erhoehen.
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Diät-TOP-Produkt
Produkttipp: Amino Energy
Bei hoher koerperlicher Belastung wie etwa Ausdauertraining
und Bodybuilding benoetigt der Koerper hochwertige Energie-
quellen um das Leistungsniveau aufrecht zu erhalten. Was
bietet sich da mehr an, als eine gute Aminosaeurequelle die
nicht nur die noetige Energie liefert, sondern auch zum Mus-
kelaufbau beitraegt bzw. deren Abbau verhindert. Gerade das
kostbare Muskelgewebe laeuft schnell Gefahr - durch verschie-
dene Faktoren wie z.B. Uebertraining, negative Nitrogenbilanz
und zu wenig zugefuehrtes Protein - in Energie umgewandelt zu
werden. Dies wird verhindert indem dem Koerper ausreichend
Aminosaeuren vor oder nach dem Training (die Bausteine der
Muskeln) zugefuehrt werden. Amino Energy ist daher das ideale
Produkt zum Schutz und Aufbau von Muskelmasse die fuer ambi-
tionierte Sportler Voraussetzung des Erfolges ist.
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2.Schwimmen Sie sich Fit!
Was gibt es schoeneres als bei diesen warmen Temperaturen den
warmen Koerper in einem Schwimmbad abzukuehlen? Das Badever-
gnuegen muss aber vom Zweck her nicht nur aus Spass und Abkueh-
lung bestehen, es kann auch zur Steigerung der koerperlichen
Fitness genutzt werden. Schwimmen kann, wenn es mindestens 30min.
betrieben wird, durchaus als aerobes Training genutzt werden. Die
vielen Vorteile vom Schwimmen sind z.B.:
-Staerkung der Abwehrkraefte
-Verbesserte Durchblutung aller beteiligter Muskeln
-Senkung von Stresshormonen
-Vergroesserung des Lungenvolumens
-Staerkung des Herzmuskels und somit eine positive Wirkung auf
die Lebensdauer
-Schonung der Gelenke (gegenueber vieler anderer Ausdauersport-
arten)
Gerade der letzte Aspekt macht Schwimmen auch fuer uebergewichtige
Menschen und schwangere Frauen attraktiv, da fuer diese Menschen
bei \"normalen\" Sportarten ein hoeheres Verletzungsrisiko besteht.
Schwimmen wird aufgrund seiner Gelenk- und Baenderschonenden Eigen-
schaft auch besonders in der Reha-Medizin genutzt, um die Muskeln
von Menschen zu staerken die lange Zeit aufgrund z.B. eines Knochen-
bruches in ihrer Bewegung eingeschraenkt waren. Schwimmen hilft
auch bei Haltungsschaeden und Verspannungen, da es durch die rhyth-
mischen Bewegungen die Muskulatur lockert. Welchen Stil (Brust,
Ruecken, Kraulen) Sie beim Schwimmen nutzen ist egal, die Haupt-
sache ist, dass Sie kontinuierlich Ihre Bahnen ziehen und dies so
oft wie moeglich. Es kommt auch nicht darauf an, unbedingt schnell
zu schwimmen, denn dann muss meist die Technik darunter leiden.
Zur Schwimmtechnik gibt es zu sagen: Je weniger Bewegungen Sie
zum Vorwaertskommen benoetigen, um so besser schwimmen Sie. Die
Wassertemperatur sollte Ihrer koerperlichen Verfassung entsprechen.
Eines der Hauptkriterien hierfuer ist, ob Sie einen eher hohen oder
niedrigen Blutdruck haben. Bei niedrigem Blutdruck kann das Wasser
schon relativ kuehl sein, da sich dadurch die Blutgefaesse zu-
sammenziehen und so das Blut besser zum Herzen transportiert werden
kann. Allerdings sollten Sie sich vorher auf die Wassertemperatur
einstellen, indem Sie die einzelnen Koerperpartien langsam ab-
kuehlen um einen Kreislaufschock zu verhindern. Bei Ruecken und
Gelenkleiden sind mittlere bis warme Temperaturen zu empfehlen, da
dies schmerzlindernde Wirkungen hat und das koerperliche Wohlbe-
finden steigert.
3.Produktempfehlung des Monats: Tribomax BCAA
Tribulus Terrestris der neben den verzweigkettigen Aminosaeuren
(BCAAS) Hauptbestandteil von Tribomax ist, ist seit vielen Jahren
bekannt fuer seine hervorragende muskelaufbauende Wirkung. Tri-
bulus Terrestris steigert wie kein anderes natuerliches Mittel die
Konzentration an koerpereigenem Testosteron (das anabolste Hormon).
Dadurch ist ein sehr grosses Muskelwachstum moeglich, was in Ver-
bindung mit den Aminosaeuren noch verstaerkt wird. Tribulus Ter-
restris verbessert zudem, die Muskelerholung nach dem Training,
sowie die Leistungfaehigkeit im Training. Tribulus Terrestris wird
nicht nur im Bodybuilding verwendet, es ist besonders als Potenz-
mittel sehr beliebt, da es die Spermienproduktion ankurbelt und das
sexuelle Verlangen steigert. Dieser Effekt kommt von der bereits
erwaehnten Steigerung des Testosteron (-das maennliche Hormon), dass
nicht nur starke anabole Wirkungen hat, sondern auch in der Sexuali-
taet die Hauptaufgabe uebernimmt. Das wirklich gute ist, dass Tribu-
lus Terrestris (auch in Verbindung mit BCAA) keine nennenswerten
Nebenwirkungen hat. Hoechstens ein erhoehter Harndrang ist zu bemer-
ken, da Tribulus Terrestris eine leicht Diuretische (entwaessernd)
Wirkung besitzt.
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