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Fitnessletter
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42. Ausgabe (15.08.2003)
Anzahl der Abonnenten: 10302 Splitt
Erscheinungstermin: Alle 14 Tage / Mo-Di
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Ein kostenloser Service von www.Fitnessletter.de
Herausgegeben von Ernaehrungs- und Fitnessberatern
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Themenbereich:
Bodybuilding & Fitness & Diaet
1.Ein Feind der Schlankheit:
Das zu spaete Abendessen!
Ernaehrung & Bodystyle & Wellness
2.Produktempfehlung
Arginin
3.Achten Sie auf die Zeichen!
Merkmale fuer eine koerperliche Ueberanstrengung.
4.Leserfragen/beantwortet
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Wenn Sie sich waehrend des Lesens entspannen wollen
drucken Sie den Fitnessletter doch einfach aus!
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Sehr geehrte Sportlerinnen und Sportler,
unser neuer Fitness-Produkte.de Katalog ist
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und unverbindlich zu Ihnen nach hause.
Viel Spaß beim Lesen und bei der Ausfuehrung.
Wuenscht Ihr Fitnessletter.de-Team
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1.Ein Feind der Schlankheit:
Das zu spaete Abendessen!
Es ist sehr verfuehrerisch: sich mit Freunden oder dem Partner
abends im gemuetlichen Restaurant zusammenzufinden. Aber die
Natur hat was gegen das spaete Schlemmen. Der spaete Abend oder
die Nacht sind nicht zum Amuesement da - rein physiologisch ge-
sehen.
Vor Hundert Millionen Jahren hat die Natur den spaeten Abend fuer
die Assimilation bestimmt: Herzfrequenz, Puls, Blutdruck gehen
herunter, die Darmtaetigkeit wird angeregt. Die vielen Billionen
Naehrstoffmolekuele werden im Darm aus dem Nahrungsbrei freige-
setzt und ueber das Blut zu den Zellen verfrachtet, damit sie sich
ueber Nacht ausgiebig regenerieren koennen, so dass das Lebewesen
morgens voller Energie und Tatendrang erwacht.
Nun beim zu spaeten Schlemmen verzoegert sich die Gesamtverdauung
erheblich. Viel zu spaet landet der Nahrungsbrei im Darm - im
Normalfall liegt der Mensch dann bereits im Bett.
Die Peristaltik, der Vorwaertstransport des Nahrungsbreis in den
Darmschlingen, geraet ins Stocken. Viel zu viel Fett, ausserdem
schlecht verdaute Kohlenhydrate und Eiweiss bleiben liegen. Die
Speckpolster aber saugen die zugefuehrten Fettmolekuele gierig auf.
Das richtige Timing fuer das Abendessen:
Wenn das Abendessen sehr eiweissreich ist (z.B. Fleisch, Fisch,
Wild oder Gefluegel) sollte man es am besten vor 19 Uhr zu sich
nehmen.
Wenn es vorwiegend Kohlenhydratreiches gibt (z.B. Spaghetti, Pizza
oder Mehlspeisen) darf man auch um 21 Uhr noch essen - auch wenn
man Uebergewicht hat.
Wenn man aus gesellschaftlichen Gruenden noch spaetabends zum Din-
ner -gezwungen- wird, sollte man nur noch Kleinigkeiten bestellen
(z.B. Vorspeisen oder Salate)
Eine absolute Todsuende ist es, nach dem Abendessen noch Knabber-
gebaeck, Suessigkeiten oder Aehnliches zu vertilgen. Der Magen
soll stattdessen Zeit haben, sich langsam zu leeren.
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2.Produktempfehlung
L-Arginin
Hinter dem Produktnamen Arginin verbirgt sich die gleichnamige
Aminosaeure L-Arginin, als Hauptinhaltstoff dieser Nahrungser-
gaenzung. L-Arginin wird im Koerper hauptsaechlich zum Leber-
stoffwechsel, dem Fettstoffwechsel und der Staerkung des Immun-
systems benoetigt. In kleineren Mengen bildet unser Koerper
diese Aminosaeure selbst, aber gerade Sportler und auch aeltere
Menschen haben einen stark erhoehten Bedarf und sollten daher
L-Arginin mit der Nahrung zufuehren. Mit Arginin ist der erhoehte
Bedarf leicht zu decken und man kann die positiven Wirkungen
dieser Aminosaeure auf den Koerper voll auskosten. Darueber
hinaus hat L-Arginin sogar einen positiven Effekt auf die Potenz,
da die Blutgefaesswaende durch L-Arginin entspannen und somit
die Durchblutung des gesamten Koerpers verbessert wird. Dieser
potenzsteigernde Effekt tritt schon nach ein paar Tagen der
Anwendung auf.
Shop auf:
www.fitnessletter.de
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3.Achten Sie auf die Zeichen!
Merkmale fuer eine koerperliche Ueberanstrengung.
Der Sommer zeigt sich von seiner schoensten Seite, strahlend
blauer Himmel von Morgens bis Abends, kurzum das scheinbar per-
fekte Wetter fuer alle moeglichen Freizeitaktivitaeten. Waehrend
die einen bei der Hitze lieber im Schwimmbad oder dem Biergarten
ihre Zeit verbringen, zieht es die anderen z.B. auf den Fussball-
platz oder mit dem MTB in die Waelder. Dieses sehr warme Wetter
birgt aber gerade fuer Spotler grosse Gefahren, da der Kreislauf
durch die grosse Hitze ohnehin sehr belastet ist. Auch bei Sport-
lern (egal welcher Altersgruppe) koennen diese Probleme auftreten,
da sie ihrem Koerper etwas abverlangen, dass er unter diesen Um-
staenden nur sehr schwer leisten kann. Hier sind nun ein paar
deutliche Zeichen auf die Sie achten sollten, um sofort Ihre
sportlichen Aktivitaeten einzustellen:
starker Leistungsabfall, Muedigkeit, Kaeltegefuehl trotz der Hitze,
Appetitlosigkeit, Schlafstoerungen, Gereiztheit, Kopfschmerzen usw.
Sollten Sie eines oder mehrere dieser Symthome verspueren so ist
es das Beste wenn Sie sich sofort in den Schatten begeben, ein
kuehles Getraenk (z.B. Apfelschorle oder Mineralwasser) zu sich
nehmen und jede koerperliche Anstrengung fuer die naechste Zeit
(min. 24 Stunden) vermeiden. Um aber erst gar nicht in solch einen
Zustand zu geraten, gibt es ein paar Tipps die dabei helfen den
Sport auch geniessen zu koennen. Trainieren Sie nicht in der
direkten Sonne, da hier die Ozonwerte am hoechsten sind, daher
sollten Sie auch gerade Sport in der Mittagszeit vermeiden.
Trinken Sie immer ausreichend Wasser. Wasser ist ohnehin schon
das wichtigste Element fuer uns Menschen und alle Lebewesen auf
der Erde, denn ohne Wasser ist kein Leben moeglich. Aber gerade
jetzt in dieser sehr warmen Zeit bekommen wir das besonders deut-
lich zu spueren, denn schon ein Wasserverlust von von 5% fuehrt
zu Fieber. Bei einem Wasserverlust von 12% tritt sogar der Tod
ein. Daher sollten Sie zu jeder Gelegenheit Wasser trinken, so
dass erst gar kein Gefuehl von Durst aufkommt.
Weitere Tipps um einer Ueberanstrengung vorzubeugen sind:
Gehen Sie es ruhiger an, passen Sie Ihr Training den erhoehten
Temperaturen an und verlangen Sie nicht zu viel von Ihrem Koer-
per. Machen Sie oefter mal eine Pause um Ihren Blutdruck zu re-
gulieren und das kuehle Nass zu konsumieren. Schwimmen ist bes-
ser als Joggen, zumindest bei diesen Temperturen ist Schwimmen
eine gute Alternative zu den herkoemmlichen Ausdauersportarten.
Ein guter Trainingseffekt ist auch beim Schwimmen vorhanden und
ausserdem koennen Sie dieses warscheinlich besser durchfuehren,
da Sie sich im kuehlen Wasser zur Zeit einfach wohler fuehlen.
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4.Leserfragen/beantwortet
Leserfrage
Hallo, liebes Fitnessletterteam,
gerne lese ich immer Euren Newsletter, der immer wieder
interessant zu lesen ist und auch motiviert. Ich bin das
Parade-Negativbeispiel fuer einen Koerperformer: Ich wiege
ca. 108 kg bei 1,84 cm Groesse. Ich gehe seit 2 Jahren ins
Fitnessstudio (3x die Woche trident). Mir gefaellt das
Training sehr gut, ich merke dass meine Muskeln, Muskeln
werden und wuerde gerne mein Baeuchlein in Muskelmasse um-
wandeln. Mein Trainer meint, in unserem Alter sei es fast
unmoeglich Muskeln aufzubauen. Was haltet Ihr von dieser
Aussage? Habt Ihr Linktipps fuer mich wo man mehr ueber
Alterstraining erfahren kann?
Bedanke mich herzlich fuer die Muehe.
Herzliche Gruesse aus der Schwalm sendet Euch
Michael
Antwort:
Hallo Michael,
wir mussten etwas schmunzeln ueber Ihren Text aus dem her-
vorgeht, dass man mit Mitte 40 schon zum -Alten Eisen- ge-
zaehlt wird. Sicher trifft das auf einige Sportarten wie z.B.
Fussball und Tennis zu, aber im Bodybuilding ist 44 noch kein
hohes Alter. Schauen Sie sich nur einmal den neuesten Film von
Arnold Schwarzenegger an (Terminator3) und Sie werden sehen wie
gut man auch noch im Alter von 56 Jahren aussehen kann. Sicher,
Herr Schwarzenegger hat einen gewissen Background als der beste
Bodybuilder der 70er Jahre (und warscheinlich aller Zeiten)
allerdings ist er zuletzt nur noch durch Fotos aufgefallen, auf
denen sein Schwabbelbauch zu sehen war. Die Form die er wieder
in Terminator3 praesentiert, ist jedoch phaenomenal und zeigt,
dass man fuer Bodybuilding und dem damit verbundenen Muskelaufbau
nie zu alt ist. Bei Ihrem tatsaechlich fast noch jugendlichem
Alter sollten Sie auf keinen Fall ueber Alterstraining oder
Muskelaufbauprobleme im Alter nachdenken, Sie sind davon noch
Lichtjahre entfernt! Kontzentrieren wir uns nun auf die von
Ihnen angesprochene Problemzone, den Bauch. Dies ist das Haupt-
problem bei Bodybuildern, denn gerade die Mittelpartie ist da-
fuer bekannt, gern ein paar Kilo Fett anzusetzen. Diese Fett-
schicht laesst sich aber leider nicht in Muskelmasse umwandeln,
sondern muss durch eine Diaet und Ausdauertraining verbrannt
werden. Sicher hilft ein Training der Bauchmuskeln dabei diese
Partie zu straffen, allerdings werden Sie die Bauchmuskeln so
lange nicht sehen, wie die laestige Fettschicht noch darueber
ist. Diverse Diaettipps koennen Sie auf unserer Homepage (z.B.
unter Diaettipps oder vergangene Newsletter) oder in den aktu-
ellen Newslettern nachlesen. Da das Thema Fettverbrennung einen
grossen Teil des Bodybuilding ausmacht, werden wir uns diesem
Thema immer wieder widmen und neue Tipps und Methoden im Kampf
gegen das Fett aufzeigen.
Ihr Fitnessletter Team
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