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Fitnessletter
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44. Ausgabe (20.09.2003)
Anzahl der Abonnenten: 10256 Splitt
Erscheinungstermin: Alle 14 Tage / Mo-Di
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Herausgegeben von Ernaehrungs- und Fitnessberatern
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Themenbereich:
Bodybuilding & Fitness & Diaet
1.Anabole Steroide im Bodybuilding Teil 2
2.Synthol im Bodybuilding
Ernaehrung & Bodystyle & Wellness
3.Gesund & Fit
4.Die -siebenhaeutige Jungfrau- Zwiebel
5.Produktempfehlung
Molke Fresh & Light
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Wenn Sie sich waehrend des Lesens entspannen wollen
drucken Sie den Fitnessletter doch einfach aus!
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Viel Spaß beim Lesen und bei der Ausfuehrung.
Wuenscht Ihr Fitnessletter.de-Team
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1.Anabole Steroide im Bodybuilding Teil 2
Im letzten Teil haben wir das Thema Anabole Steriode im allgemeinen
behandelt. In diesem Artikel gehen wir etwas naeher auf die Anwendung
ein und erlaeutern die beiden Einnahmeformen. AS koennen in Form von
Tabletten oral oder als Injektion eingenommen werden. Der groesste
Unterschied der beiden Methoden besteht darin das die orale Form die
wesentlich gefaehrlichere fuer den Koerper ist. Tabletten muessen den
Verdauungstrakt und die Leber passieren, um in die Muskeln zu gelangen.
Auf diesem Weg koennen sie erhebliche Schaeden anrichten, ein Leber-
versagen ist daher keine Seltenheit. Ausserdem ist die Wirkung der AS
bei oraler Einnahme nicht so stark, da ein Teil der Steriode ausge-
schieden wird. Im Gegensatz dazu werden die injezierbaren AS gleich
in die Muskeln gespritzt was am effektivsten ist. Doch auch diese
Methode birgt ihre Gefahren, da es zu Entzuendungen der Einstich-
stelle (Spritzenabszess), Infektionen, Nervenverletzungen, Gefaess-
verletzungen und einer Blutvergiftung kommen kann. Was die Wirksamkeit
auf die Muskeln angeht, so ist die Variante der Injektion der Oralen
vorzuziehen. In Bezug auf negative Begleiterscheinungen sollte jeder
der AS verwenden will, selbst endscheiden was er seinem Koerper zu-
muten will. Es gibt noch einen weiteren Unterschied, der fuer Wett-
kampfbodybuilder sehr interessant ist, da die beiden Einnahmeformen
auch verschiedene Halbwertszeiten haben. Injezierbare Steroide koennen
aufgrund der Tatsachen, dass sie nicht den Verdauungstrakt passieren
muessen und direkt in tiefes Muskelgewebe gespeichert werden, viel
laenger im Blut nachgewiesen werden als oral eingenommene AS.
Im dritten Teil unserer Reihe ueber Anabole Steroide: Es geht noch
haerter - Diuretika und Wachstumshormon!
Anmerkung der Redaktion:
Wir wollen den gebrauch von Steroiden mit diesem Artikel weder
verherrlichen noch davon abraten, es soll lediglich eine sachliche
und neutrale Sicht auf das Thema Steroide sein.
2.Synthol im Bodybuilding
In den letzten zwei Wochen wurde in TV-Sendungen immer wieder von
einem Bodybuilder berichtet dessen Ausmasse fernab jeglicher Norm
liegen. Er selbst behauptet, dass alles an ihm echt sei, ohne Ana-
bolika oder Implantate. Er lies sich sogar einer Untersuchung unter-
ziehen um dies zu belegen. So legte er sich unter ein Ultraschall-
geraet mit dem Ergenbins, dass kein Implantat festgestellt werden
konnte, lediglich Unregelmaessigkeiten im Gewebe. Stimmt es also
wirklich, dass er seine ca. 70cm Oberarme auf natuerliche Weise,
nur durch Training bekommen hat?
Die Antwort darauf heisst Synthol!
Synthol ist ein Oel das zu 85% aus MCT-Oel, 7,5% Benzylalkohol und
zu 7,5% aus Schmerzmittel besteht. Dieses Oel wird von einigen Body-
buildern in die Muskeln gespritzt um diese kuenstlich zu vergroes-
sern. Das Ergebnis kann im Extremfall so aussehen wie bei dem Herrn
der im TV fuer Furore sorgt und den Bodybuildingsport mal wieder
ganz besonders gut darstellt. Entlarven kann man solche Synthol-
monster eigentlich ganz einfach. In diesem besonderen Fall ist es
ja geradezu offensichtlich, aber generell erkennt man Manipulationen
daran, dass der Muskel beim Anspannen nicht wirklich hart ist, die
Form und Definition sehr schlecht ist (wenn ueberhaupt vorhanden)
und die Koerperkraft laengst nicht dem entspricht wie man es bei
solch grosser Masse vermuten wuerde. So waere es auch nur allzu-
logisch wenn der Bodybuilder aus dem TV, Bizepscurls mit nicht mehr
als 20kg Kurzhanteln fuer einen guten Trainingssatz bewaeltigt.
Woher soll die Kraft auch kommen, aus den mit einem Oel vergroes-
serten Muskeln die ohne dieses Zeug, wenn ueberhaupt nur durch-
schnittliche Ausmasse haetten? Mit Bodybuilding hat die Anwendung
von Synthol nun wirklich nichts zu tun, ausser man benutzt es fuer
den urspruenglich gedachten Zweck, naemlich als Posingoel. Interes-
sant ist hierbei das normales Posingoel fuer ca. 10 Euro pro 100 ml
Flasche ueber den Ladentisch geht. Synthol hingegen, das auch als
Posingoel verkauft wird, kostet bei 100ml ganze 150 Euro! Wer
schmiert sich die Muskeln vor einem Wettkampf wohl mit einem Posing-
oel ein, das mehr kostet als die Preisgelder bei vielen Veran-
staltungen ueberhaupt betragen? Es ist nicht nur teuer und im Grunde
genommen auch aeusserst peinlich sich die Muskeln kuenstlich zu
vergroessern es kann auch zu grossen gesundheitlichen Folgen kommen.
Von einem Spritzenabszess ueber Infektionen bishin zu einer Blutver-
giftung kann alles passieren, da bei der Anwendung von Spritzen
alles steril gehalten werden muss. Ausserdem sind ueber die An-
wendungen von Synthol zur kuenstlichen Muskelvergroesserung keine
Langzeitstudien ueber die Auswirkungen auf den Koerper bekannt.
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3.Gesund & Fit
Eigenbehandlung fuer Sportler
Die meisten Menschen stellen sich die Sportmedizin als exklusive
Domaene der Orthopaeden vor. Doch mehr als 90% der Behandlungen
von Sportverletzungen werden von den Athleten selbst ausgeuebt.
Solange die Selbstbehandlung auf soliden, sicheren Informationen
beruht, ist dagegen auch nichts einzuwenden. Im folgenden er-
laeutern wir Methoden, die ein Sportler selbst zur Vorbeugung
und Behandlung von Sportverletzungen vornehmen kann. Auch koennen
manche Techniken zur Erholung nach dem Training verwendet werden,
was sich positiv auf die Leistung auswirken kann. Wichtig ist bei
allen Techniken der richtige Zeitpunkt und die Form der Anwendung.
1) Kryotherapie
Gemeint ist damit die Anwendung von Kaelte (meistens Eis oder
chemisches Eis) auf dem Koerpergewebe zur Schmerzlinderung und
Verminderung von Schwellungen. Nach einer akuten Verletzung wie
z.B. einer Zerrung, sollte sofort Eis angewandt werden. Viele
Sportler behandeln auch ihre Gelenke nach dem Training mit Eis
um die Erholung zu verbessern. Die Behandlung sollte stuendlich
erfolgen ca. 10-15 Minuten lang.
2) Waermetherapie
Waermekissen oder warme Duschen sind optimal, wenn sie nach einer
Eisbehandlung angewandt werden, weil Hitze allein zu statischer
Schwellung fuehren kann. Die Waermekissen jedoch, die ganze Nacht
ueber auf dem zu behandelnden Bereich liegen zu lassen ist sehr
schlecht da dies zu statischen Oedemen fuehren kann.
Die Behandlungsdauer sollte zwischen 15 und 45 Minuten liegen.
3) Kryo-Kinetik
Kryo-Kinetische Therapie ist fuer die Reduktion von kontrahiertem,
verspanntem Muskelgewebe geeignet, ausserdem befreit es die Musku-
latur von trainingsbedingten Stoffwechselnebenprodukten. Diese
Methode ist speziell fuer die Erholung des unteren Rueckens und
der Beine entwickelt worden.
Anwendung: Unmittelbar nach dem Duschen legen Sie sich auf den
Boden, mit den Fuessen auf dem Sofa oder Bett und plazieren Sie
dabei eine Eispackung unter der Lendenwirbelsaeule. Sie sollten
das Eis zwischen 15 und 20 Minuten lang anwenden.
4) Beine anheben
Diese Methode wird genutzt, um hydrostatischen* oder Columnadruck,
nach einem langen Tag auf den Beinen, umzukehren. Das Anheben der
Beine, ist vor dem Training besonders effektiv, um die groesste
Wirksamkeit zu erziehlen sollten Sie Ihre Beine mindestens 20
Minuten lang anheben (die Beine senkrecht zum Boden halten, waehrend
Sie auf dem Ruecken liegen).
5) Hydrotherapie
Dies bezeichnet die Anwendung von Wasser als Erholungstherapie.
Formen der Hydrotherapie sind:
Wechselduschen: Sofort nach dem Training auf den Bereich anwenden
um heisse und kalte Schauer abzuwechseln. Auf noch angenehme Hitze
(2-3 Minuten lang) folgt zwei Minuten lang stark kaelterwerdendes
Wasser bis es unangenehm wird. Das heisse Wasser wirkt Gefaess-
erweiternd, das kalte Wasser hingegen Gefaessverengend, was zusammen
zu einer Verbesserung des Kreislaufes zum behandelnden Bereich fuehrt.
Wechselbaeder: Von der Art der Anwendung und der Wirkungsweise
gleich dem der Wechseldusche, jedoch besser geeignet fuer eine
lokale Anwendung.
Whirlpool: Hat eine kreislaufverbessernde Wirkung und endspannt
dazu noch. Eingnet sich fuer Ganzkoerper- sowie auch lokale An-
wendungen. Das Wasser sollte ca. 40° Celsius haben. Sie sollten
den Whirlpool nicht laenger als 15 Minuten benutzen, von einer
Anwendung bei einer bestehenden Schwellung raten wir ganz ab.
*Hydrostatischer Druck
Jede ruhende Fluessigkeit uebt durch ihr Gewicht einen Druck aus.
Dieser wirkt im Inneren der Fluessigkeit nach allen Seiten gleich-
maessig und nimmt mit der Tiefe und der Dichte der Fluessigkeit zu.
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4.Die -siebenhaeutige Jungfrau-
Zwiebel
Zwiebeln gehoerten schon im Altertum zu den wichtigsten Nahrungs-
mitteln. Auch am Nil wuchsen sie in grossen Mengen und waren Haupt-
nahrungsmittel der Erbauer der Pyramiden. Die Zwiebel verhinderte
u.a. die gefuerchtete Skorbut-Krankheit. Bei den Griechen galt siw
als das beste Liebesmittel und man kurierte mit ihr Hunde- und
Kreuzotterbisse. Der griechische Arzt Galen hatte sogar ein Rezept
fuer Kahlkoepfige: Man mische den Saft der Zwiebel mit Honig und
schmiere ihn morgens und abends auf den blanken Schaedel.
Die moderne Ernaehrungswissenschaft bestaetigt heute viele Erkennt-
nisse fruehmenschlicher Erfahrung, so z.B. bei Wespenstich, die
Stelle mit einer durchgeschnittenen Zwiebel einreiben. Die frei
werdenden Schwefeloxyde lindern sofort den Schmerz.
Die Zwiebel hat auch einen sehr wesentlichen Gehalt an Phosphor,
Fluor, Kalium, Kieselsaeure, Vitamin A und Vitamin C.
Die aetherischen Oele, die unsere Augen zum Weinen bringen, ueben
die gleiche Reizwirkung auch auf den Verdauungskanal und die dazu-
gehoerige Leber und Bauchspeicheldruese aus. Der Magensaft wird
dadurch vermehrt und seine Desinfektionskraft und seine Faehigkeit,
vor allem Eiweisskoerper aufzunehmen, verstaerkt. Krankhafte Darm-
bewohner werden abgetoetet und das Wachstum der wichtigen Darm-
bakterien gefoerdert. In der Zwiebel steckt auch das pflanzliche
Hormon Glukokinin, das wie das Insulin der Bauchspeicheldruese auf
den Zuckerstoffwechsel wirkt und in der Lage ist, einen krankhaft
erhoehten Zuckergehalt des Blutes zu senken. Desweiteren hat die
Zwiebel auch eine harntreibende Wirkung, was gut fuer die Entwaes-
serung ist.
Egal ob man die Zwiebel nun roh oder gekocht (die wichtigsten der
geschmacksbildenden und heilkraeftigen Substanzen bleiben erhalten)
isst, man tut seinem Koerper etwas Gutes.
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5.Produktempfehlung
Molke Fresh & Light
Molke, ein Nebenerzeugnis bei der Kaeseherstellung hat einen hohen
Gehalt an Mineralstoffen (insbesondere Kalium, Kalzium und Phosphor)
sowie an Milchzucker und zahlreichen Vitaminen. Molke ist fast Fett-
und Milcheiweissfrei, enhaelt dennoch zwei lebenswichtige Proteine
(Albumin und Globulin). Albumin ist ein koerpereigener Eiweissstoff,
der den Appetit senkt und die Stimmung hebt und ausserdem eine sehr
hohe biologische Wertigkeit besitzt. Molke ist reich an Milchzucker
welcher den Abbau von Fettsaeuren nicht negativ beeinflusst, im
Gegensatz zu anderen Zuckerarten. Der Genuss von Molke hat viele
positive Wirkungen auf unseren Koerper wie z.B.: Anregung der Leber-
funktion, wirkt beruhigend auf das Nervensystem, Verbesserung der
Nierenfunktion, senkt den Blutdruck und den Cholesterinspiegel, Ver-
besserung des Kalium- und Kalziumhaushalt, reinigt das Grundgewebe,
hilft gegen Cellulite, regt die Grundfunktionen des Stoffwechsels an,
regt die Verdauung an und verbessert die Darmflora, vermindert ent-
zuendliche Prozesse (Haut, Schleimhaut, Magen- und Darmgeschwuere,
etc.), reduziert das Uebergewicht und entschlackt. Molke ist aufgrund
seiner Zusammensetzung und der positiven Eigenschaften sehr gut
fuer eine Diaet oder als Nahrungsergaenzung fuer Sportler geeignet.
Molke Fresh & Light ist ein bekoemmliches Pulver, in vielen koest-
lichen Geschmacksrichtungen (z.B. Vanille), zur Zubereitung eines
Molkegetraenkes. 100 Gramm dieses Pulvers enthalten 5,4 g Eiweiss,
87,2 g Kohlenhydrate und 0,5 g Fett.
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