|
**************************************************
Fitnessletter
**************************************************
46. Ausgabe (22.10.2003)
Anzahl der Abonnenten: 10219 Splitt
Erscheinungstermin: Alle 14 Tage / Mo-Di
--------------------------------------------------
Ein kostenloser Service von www.Fitnessletter.de
Herausgegeben von Ernaehrungs- und Fitnessberatern
--------------------------------------------------
Themenbereich:
Bodybuilding & Fitness & Diaet
1.Cort Blocker - die ultimative Hilfe zum Muskelaufbau?
Ernaehrung & Bodystyle & Wellness
2.Der Schlaf hat es in sich!
3.Produktempfehlung Amino Liquid
4. Aloe Vera
5.News & Fakten
6.Leserfrage/beantwortet
----------------------------------------------------
Wenn Sie sich waehrend des Lesens entspannen wollen
drucken Sie den Fitnessletter doch einfach aus!
----------------------------------------------------
Sehr geehrte Sportlerinnen und Sportler,
da wir fuer unsere Abonnenten immer wieder interessante
Artikel schreiben wollen, wuerden wir uns auf zahlreiche
Tips von unseren Abonnenten freuen.
Wenn Sie ein Thema haben, dass Sie interessiert und
noch Fragen fuer Sie offen stehen, wir schreiben
ueber Ihr Wunschthema ein Artikel im Fitnessletter.
Artikel-Wunsch-Email:
Diese E-Mail-Adresse ist gegen Spam-Bots geschützt, Sie müssen Javascript aktivieren, damit Sie es sehen können
Wir freuen uns auch unsere neue Plattform Wellnessworld.de
vorstellen zu koennen, jetzt wo es wieder stark auf den
Winter zugeht bekommt Wellness wieder einmal eine viel
groessere Bedeutung fuer viele Menschen, die sich auch
einmal so richtig entspannen und wohlfuehlen moechten.
Schauen Sie doch einfach mal auf
http://www.Wellnessworld.de
dort werden Wellness-Rezepte, Wohlfuehltips, Wellness-
produkte und vieles mehr im neuen Wellnessworld-Letter
kostenlos versendet.
Als kleine Kostprobe der Artikel auf Wellnessworld.de
hier im Fitnessletter der Artikel zu Aloe Vera.
Dort auch gleich ein Bestell-Link fuer
Aloe Vera Produkte zu Eroeffnungspreisen:
Aloe Vera Creme
Viel Spaß beim Lesen und bei der Ausfuehrung.
Wuenscht Ihr Fitnessletter.de-Team
------------------------------------------------------
1.Cort Blocker - die ultimative Hilfe zum Muskelaufbau?
Coritson ist ein Hormon, das hervorgerufen durch Stress und Angst
zu einem Abbau von Muskelgewebe fuehrt. Eine Neueinlagerung von
Protein in die Muskeln wird ebenfalls verhindert, so dass wenn
ein hoher Cortisonspiegel besteht, eine Muskelzunahme ausgeschlos-
sen ist. Der direkte Gegenspieler von Cortison heisst Testosteron,
welches als anabolstes Hormon bezeichnet wird. Testosteron ist
ein maennliches Geschlechtshormon, das fuer viele Vorgaenge im
Koerper zustaendig ist. Durch Testosteron wird die Einlagerung
von Protein, Kohlenhydraten und Creatin bestimmt, je hoeher der
Testosteronspiegel ist, umso besser koennen die Muskeln mit Bau-
steinen versorgt werden. Ist jedoch der Cortisonspiegel besonders
hoch, so geraten wir in einen katabolen Zustand der zu Muskelab-
bau fuehrt, was fuer einen ambitionierten Bodybuilder sicherlich
das schlimmste ist. Die Ursachen eines hohen Cortisonspiegels
liegen im Stress, der ja bekanntlich viele Gesichter hat. So kann
sogar schon ein hartes Training zu einer Stresssituation fuehren,
was auch ein Grund dafuer sein kann, warum viele Natural-Body-
builder einfach keine Fortschritte machen. Es gibt jedoch Hoffnung,
naemlich ein Produkt, dass auf natuerliche Weise das Testosteron/
Cortison Verhaeltnis zu Gunsten des muskelaufbauenden Testosteron
beeinflusst. Cord Blocker bestehen aus einem speziellen Naehr-
stoffkomplex (z.B. Phosphatidylserin) der den Cortisonspiegel auf
ein niedriges Mass reduziert, so dass der Koerper ungehindert an
Muskelmasse zunehmen kann. Gerade Bodybuilder die von Natur aus
einen ohnehin schon niedrigen Testosteronspiegel haben, koennen
durch Cort Blocker starke Verbesserungen in Bezug auf Kraft und
Muskelmasse erleben.
2.Der Schlaf hat es in sich!
Mal so richtig ausschlafen. Wer wuerde das nicht mal wieder gerne
tun. Tatsaechlich schlafen die meisten Menschen in Deutschland viel
zu wenig, die Ursachen dafuer liegen im beruflichen und privaten
Stress. Sei es der Schichtdienst der uns in einen ungeordneten
Schlafrhytmus bringt, oder aber der Aerger mit der/dem Freund/in,
der uns nicht schlafen laesst. Dabei ist es gerade der Schlaf der
so manchen Aerger wieder ins reine bringt. In der Aussage:-Lass
uns eine Nacht darueber schlafen - steckt eine grosse Wahrheit,
denn durch das Schlafen werden ueberreizte Nervenbahnen und Ge-
hirnzellen wieder regeneriert. Das hat den Effekt, dass wir am
naechsten Tag manche Dinge nicht mehr so engstirnig sehen, weil
sich die Gedanken wieder -gelockert- haben und somit eine objek-
tivere Betrachtung vorliegt, die im Beruflichen wie auch Privaten
nur von Vorteil sein kann. Natuerlich hat ausreichender Schlaf
nicht nur positive Wirkungen auf unseren Geist, sondern auch
gleichermassen auf unseren Koerper. Der Schlaf macht den Haupt-
teil der Erholungsphase fuer die Muskeln aus. Im Schlaf braucht
der Koerper keine Energien zu verschwenden, so dass die Zell-
regeneration auf Hochtouren laufen kann. Vom Training zurueck-
bleibende Schlackstoffe und Milchsaeuren werden restlos abtrans-
portiert und die Einlagerung von Aminosaeuren und Glykogen wird
angekurbelt. Der im Bodybuilding gehasste wie gleichermassen
auch geliebte Muskelkater verschwindet foermlich auch wie im
Schlaf, denn schlafen ist die reinste Form von Erholung ohne
jegliche Ablenkungen oder Vorkommnisse. Selbst wenn man am Tag
einer leichten Taetigkeit nachgeht, bei der man sich sprich-
woertlich -auf die faule Haut legen kann- so ist der Koerper
dennoch in Bewegung und erholt sich daher nicht komplett. Die
optimale Dauer an Schlaf, die ein erwachsener Mensch benoetigt
betraegt etwa 8 Stunden. Natuerlich kommen viele von uns auch
mit deutlich weniger aus, auf Dauer macht sich ein Defizid an
Schlaf jedoch bemerkar und aeussert sich in z.B. Kopfschmerzen,
Nervositaet, Lust- und Antriebslosigkeit. Schlaf ist aber
nicht gleich Schlaf, denn Forscher haben herausgefunden, dass
der Schlaf den wir vor 24 Uhr haben, fuer unseren Koerper am
erholsamsten ist, was sich warscheinlich in unserer inneren
Uhr begruendet. Besonders intensiv ist der Mittagsschlaf der
schon nach nur 30 Minuten Schlafzeit wieder grosse Energie-
reserven zur Verfuegung stellt. Der Mittagsschlaf ist besonders
fest und selbst Menschen die normalerweise leicht, durch z.B.
irgendwelche Geraeusche aufwachen, schlafen beim Mittagschlaf
so fest, dass sie kaum zu stoeren sind. Statistisch gesehen
sterben beim Mittagsschlaf sogar exorbitant mehr (primaer alte)
Menschen als beim normalen Nachtschlaf. Dies soll aber nicht
bedeuten, dass der Mittagsschlaf generell gefaehrlich ist,
sondern, er ist nur eine besonders intensive Form von Schlaf,
weshalb es bei aelteren und herzschwachen Menschen in seltenen
Faellen zu einem Herzstillstand kommen kann. Denken Sie das
naechste mal daran, wenn Sie sich z.B. durch einen spaeten
Film um den Schlaf bringen, dass er es ist, der die wahren
Kraefte in Ihnen weckt.
**********************
3. Produktempfehlung Amino Liquid
Aminosaeuren die Bausteine unserer Muskeln gibt es im Supplement-
Bereich in den verschiedensten Dareichungsformen wie z.B. als
Kapseln und Tabletten. Hinzu kommt noch eine Form, naemlich als
Fluessigprodukt, die besonders Profibodybuilder gern verwenden.
Amino Liquid hat den besonderen Vorteil, dass es von den Muskeln
besonders schnell absorbiert wird. Ausserdem ist das Aminosaeure-
profil sehr hochwertig, da der Gehalt an BCAA\'S und L-Glutamin
sehr hoch ist. Der Verzehr von Aminosaeuren ist besonders dann
zu empfehlen, wenn der Bedarf am groessten ist, wie nach dem
Training und am Morgen.
Link zum Produkt:
http://www.fitnessletter.de/shop
**********************
4. Aloe Vera
Heilpflanze und Schoenheitspflege
Die Aloe gehoert zu den aeltesten Heilpflanzen, sie wurde be-
reits um 1550 v. Chr. in Aegypten medizinisch und kosmetisch
genutzt. Paracelsus, Hildegard von Bingen und Pfarrer Sebastian
Kneipp ueberlieferten Rezepte des Wuestenliliengewaechses, auch
sie hatten den medizinischen Wert erkannt.
Seit den dreissiger Jahren werden in Europa wissenschaftliche
Forschungen ueber die Wirkung von Aloe vera durchgefuehrt. Es
zeigte sich, dass die Pflanze ganz erstaunliche Qualitaeten und
zahlreiche Wirkstoffe besitzt.
Aloe vera staerkt die koerpeereigene Abwehr und sorgt dafuer,
dass wir nicht mehr so anfaellig gegen Krankheiten sind. Aloe
vera staerkt die Zellwaende und wirkt reinigend und regenerierend.
Erfolge wurden u.a. bei Erkrankungen wie bakterielle Infektionen,
Geschwueren, Arthritis, Arteriosklerose, Immunschwäche und Alters-
diabetes erziehlt, ebenso bei Akne und Haarausfall ist die Pflanze
hilfreich. Auf Aloebasis hergestellte Naturheilmittel bieten sich
auch fuer eine Selbstmedikation an, vorausgesetzt es liegt keine
tiefere Krankheitsursache vor.
Aloe vera dient nicht nur der Pharmazie als Heilmittel sondern
ist in erster Linie als Nahrungsergaenzungsmittel und als Rohstoff
fuer kosmetische Produkte eingesetzt.
Von der Nahrungsergaenzung mit Aloe-vera-Trinksaeften kann jeder
profitieren, denn der enthaltene Wirkstoff Acemannan staerkt und
unterstuetzt das Immunsystem und steigert die Produktion von Anti-
koerpern. Es koennen vor allem auch Sportler und Menschen, die
eine erhoehte Anforderung an Ihren Koerper stellen, von den
Vitalstoffen nur profitieren. Viele Sportler haben schon berichtet,
dass sie nach der Einnahme von Aloe-vera-Saft innerlich ruhiger an
den Start gehen konnten, denn die enhaltene Aminosaeure Tyrosin
nimmt Einfluss auf unsere emotionale Verfassung, so haben Aengste,
Missstimmungen, Stress und Depressionen weniger Chancen.
Der Aloe-vera-Saft foerdert auch von innen heraus die
Zellerneuerung durch Entgiftung und traegt zu einem gesunden
Hautbild bei, bei gleichzeitiger regelmaessiger Pflege.
Schon Nofretete und Kleopatra schworen auf die Wirkung des
wohltuenden Gels von Aloe vera. Der Saft hat den Ruf die Haut
zu verjuengen, zu straffen und Faeltchen auszuradieren. Es gibt
bereits auch eine Vielfalt an Aloe-vera-Cremes die eine positive
Wirkung auf unsere Haut haben. Damit sich Erfolge einstellen ist
eine taegliche Anwendung ueber einen laengeren Zeitraum noetig,
denn auch hier gilt, man kann nicht ueber Nacht ungeschehen machen,
was man jahrelang durch Belastung und Stress der Haut angetan hat.
Die regenerierende Wirkung auf die Zellen ist bei Aloe vera
besonders hoch, da die Inhaltsstoffe tiefer als andere in die
Haut eindringen. Hautschaeden werden nicht nur kaschiert, sondern
das Gewebe wird tatsaechlich zur Neubildung angeregt.
**********************
5.News & Fakten
Die Fitmacher fuer den Winter
Der Winter steht schon vor der Tuer und es soll in den naechsten
Tagen sogar schon schneien! Gerade jetzt in dieser kalten Jahreszeit
ist unser Koerper besonders anfaellig fuer Viren und Co., weshalb
wir uns auch jetzt tendenziell eher mit einer Krankheit anstecken.
Es gibt jedoch Wege um die Abwehrkraefte des Koerpers zu
mobilisieren und so einer z.B. drohenden Erkaeltung vorbeugen
koennen. Zum einen waere da das Solarium, welches nicht nur
unsere Haut schoen braeunt, sondern darueber hinaus auch noch ein
paar bemerkenswerte positive Wirkungen auf den Koerper hat.
Durch die Solarenergie bildet sich das lebensnotwendige Vitamin D3,
das Immunsystem wird gestaerkt und die Psyche bekommt einen
Auftrieb, denn durch die Waerme und Strahlen im Solarium schuettet
der Koerper Glueckshormone aus, welche fuer eine gluecklichere
Stimmung sorgen.
Der zweite Fitmacher fuer den Winter ist die Sauna. Nicht wenige
behaupten, dass man sich nach einem Saunabesuch wie -neu geboren-
fuehlt. Durch die Hitze (bis zu 95°C) wird das Herzkreislaufsystem
gestaerkt, die Durchblutung wird verbessert, das Abwehrsystem wird
gekraeftigt und Verspannungen werden gelockert. Ausserdem wird das
Hautbild verbessert, indem sich die Poren oeffnen wodurch ueber-
schuessiges Hautfett bzw. Talg besser abfliessen kann.
Ist Creatin bald Doping?
Creatin das als eines der besten natuelichen muskelaufabauenden
Produkte im Bodybuilding gesehen wird, kann, wenn es nach den Vor-
stellungen einiger Sportmediziner geht, schon bald auf der Doping-
liste stehen. Auf mehreren Sportaerztekongressen wurde dieses Jahr
schon darueber diskutiert, ob man die Nahrungsergaenzung auf die
Liste der verbotenen Substanzen setzten soll, was aufgrund der
Tatsache, dass es dann bei Substanzen wie z.B. Sustanon, Clen-
buterol ect. zu einem Schmunzeln animieren sollte. Fakt ist, dass
Creatin eine hevorragende Wirkung auf den Muskelaufbau haben kann,
allerdings ohne jegliche Nebenwirkungen und auch wenn manche von
einer Massezunahme von mehreren Kilos in einem Monat berichten,
so kommt es noch lange nicht an die der wirklich -harten- Ana-
bolika ran. Wenn es tatsaechlich durchkommen sollte, dass Creatin
als Dopingmittel deklariert wird, waere das ein grosser Rueck-
schritt fuer den Sport, in dem nicht einmal mehr natuerliche
Substanzen gestattet sind. Sportler brauchen eben spezielle
Nahrung um den Aufbau und die Leistung in einem legitimen Rahmen
zu unterstuetzen.
BMX fahren wird Olympische Disziplin!
Die Radsportart BMX (Bicycle Motocross) wird als Olympische Dis-
ziplin anerkannt, wie der internationale Radsportverband UCI be-
kanntgab. Das BMX soll bei den Olympischen Spielen in Peking 2008
zum ersten mal im Programm stehen. Die UCI berichtete von der
Entscheidung des Exekutiv-Komitees des Internationalen Olympischen
Komitees, welches vor kurzem in Prag zusammenkam. Es sind Wettbe-
werbe fuer Maenner als auch Frauen geplant. Die Anzahl der
Athleten pro Nation soll anhand der derzeit neu geschaffenenen
BMX-Weltrang-liste festgelegt werden. Wieviele Fahrer bei den
Olympia-Rennen insgesamt teilnehmen werden, steht noch nicht
fest.
*****************************
STUDIO-EINTRAG (Fuer Fitnessstudios/Wellnessstudios/
Beautystudios/Wellnesshotels)
Fitnessletter.de bietet fuer alle Fitnessstudios in
Deutschland einen kostenguenstigen bzw. kostenlosen
Eintrag in unserer Fitnessstudio-Suchmaschine an.
Fitnessletter.de besitzt in Deutschland den hoechsten
Bekanntheitsgrad unter den Fitness & Bodybuildingberatern
per Email, und somit haben wir sehr hohe Besucherraten aus
ganz Deutschland auf unserer Fitnessstudiosuche. Unsere
Suchmaschine eroeffnet Ihnen einen groesseren Kundenkreis
durch Publizitaet. Die Vorteile liegen klar auf der Hand;
ein groesserer Bekanntheitsgrad und ein daraus folgender
groesserer Kundenstamm.
Kostenlos weitere Infos unter
Diese E-Mail-Adresse ist gegen Spam-Bots geschützt, Sie müssen Javascript aktivieren, damit Sie es sehen können
anfordern.
*****************************
6. Leserfrage
Leserfrage:
Liebes Fitnessletter-Team,
grosses Lob und vielen Dank fuer die nuetzlichen Tipps die Ihr
uns immer zukommen lasst. Heute mal eine Frage von mir, ich hoffe
Ihr koennt mir da weiterhelfen. Ich habe seit einiger Zeit meine
Ernaehrung umgestellt, das heisst ich esse nun kein Fleisch oder
auch Fisch mehr. Eier und Milch esse ich aber weiterhin. Auf was
muss ich besonders achten? Ich esse taeglich Kaese, mit der Milch
hapert es allerdings ein bisschen (macht die nicht dick?) Gemuese,
Obst und Salate versuche ich auch weiterhin zu mir zu nehmen. Auf
was sollte ich besonders achten?
Liebe Gruesse
Michaela
Antwort:
Hallo, Michaela
und danke fuer Dein Lob an uns. Vegetarier sollten darauf achten,
dass sie trotz des Verzichtes auf Fleisch jeglicher Art, genuegend
Proteine einnehmen. Denn Proteine bzw. Eiweiss ist nicht nur zum
Muskelwachstum da, es hat von allen Naehrstoffen das groesste Auf-
gabengebiet im Koerper. Um den taeglichen Bedarf an Eiweiss trotz
fleischloser Ernaehrung decken zu koennen, solltest Du besonders
viel Milch-Milchnebenerzeugnisse wie z.B. Kefir und Magerquark zu
Dir nehmen. Im Grunde genommen, sollte Deine Ernaehrung
schwerpunktmaessig aus komplexen Kohlenhydraten (sind z.B. in
Vollkornprodukten) bestehen. Den naechstgroesseren Anteil bilden
die Proteine, die auch ohne den Verzehr von Fleisch ausreichend
aufgenommen werden koennen, indem man auf die bereits
angesprochenen Milchprodukte zurueckgreift. Auch Eier sind eine
gute Proteinquelle, allerdings sollte man bei vermehrten Genuss
darauf achten, moeglichst nur das Eiweiss im Ei zu konsumieren,
da das Eigelb reich an Fett und Cholesterin ist. Fettarme Milch
an sich, kann auch ohne Reue getrunken werden, da sie weder
dick macht noch sonst eine Gefahr birgt. Um den taeglichen
Bedarf an Vitaminen und Mineralstoffen zu decken sollte viel
frisches Obst und Gemuese gegessen werden. Eine sehr grosse
Rolle in einer gesunden fitnessorientierten Ernaehrung spielt
die ausreichende Einnahme von Fluessigkeit. Daher solltest Du
mindestens 2 Liter Wasser oder eine andere kalorienarme
Fluessigkeit zu Dir nehmen. Ansonsten sollte sich diese
Ernaehrungsumstellung als durchaus positiv herausstellen
(wenn das Leiden an einem Hamburgerladen vorbeizulaufen nicht
allzugross ist).
Dein Fitnessletter Team
-------------------------
Bestellungen oder Info unter:
Diese E-Mail-Adresse ist gegen Spam-Bots geschützt, Sie müssen Javascript aktivieren, damit Sie es sehen können
--------------------------------------------------
Immer aktuell www.Fitnessletter.de
--------------------------------------------------
Haben Sie Anregungen fuer unseren Fitnessletter?
Senden Sie diese an
Diese E-Mail-Adresse ist gegen Spam-Bots geschützt, Sie müssen Javascript aktivieren, damit Sie es sehen können
|
Fitness Archiv 
