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Fitnessletter
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47. Ausgabe (06.11.2003)
Anzahl der Abonnenten: 11001 Splitt
Erscheinungstermin: Alle 14 Tage / Mo-Di
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Ein kostenloser Service von www.Fitnessletter.de
Herausgegeben von Ernaehrungs- und Fitnessberatern
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Themenbereich:
Bodybuilding & Fitness & Diaet
1.So treffen Sie die richtige Fitnessstudiowahl!
Ernaehrung & Bodystyle & Wellness
2.Die Beine - Problem : Cellulite
3.NEWS & Fakten Winteranfangsspezial
4.Produktempfehlung - Lecithin
5.Leserfrage/Antwort
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Wenn Sie sich waehrend des Lesens entspannen wollen
drucken Sie den Fitnessletter doch einfach aus!
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Sehr geehrte Sportlerinnen und Sportler,
Viel Spaß beim Lesen und bei der Ausfuehrung.
Wuenscht Ihr Fitnessletter.de-Team
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1.So treffen Sie die richtige Fitnessstudiowahl!
Falls Sie bisher noch nicht einem Fitnessstudio beigetreten
sind,es aber vorhaben wird dieser Bericht Ihnen dabei helfen
das passende fuer Sie zu finden. Aber auch wenn Sie schon
Mitglied in einem Studio sind kann dieser kleine Ratgeber
hilfreich sein und Ihnen zeigen ob Ihr Fitnessstudio gut
oder eher weniger gut geeignet fuer Ihre Beduerfnisse ist.
Mittlerweile gibt es in Deutschland mehr als 9000 Fitness-
studios, manche Doerfer haben sogar schon zwei Studios.
Bei solch einer Vielzahl an Trainingsmoeglichkeiten sollte
man sich genau umschauen bevor man sich irgendwo anmeldet.
Es gibt viele Kriterien fuer die richtige Studiowahl die
wichtigsten wollen wir Ihnen hier erlaeutern.
Persoenliche Ziele
Die wichtigste Frage sollte zunaechst sein, was Sie ueber-
haupt fuer sportliche Ziele haben. Wenn Sie beispielsweise
absolut leistungsorientierter Bodybuilder sind, muss so
ziemlich alles passen auch das Umfeld. Mit dem Umfeld sind
die anderen Studiomitglieder gemeint die nicht unerheblichen
Anteil an Ihren Leistungen haben koennen. So waere es zum
Beispiel ziemlich schlecht fuer einen ambitionierten Body-
builder wenn er inmitten von Senioren und Frauen trainieren
muesste. Das ist natuerlich in keinster Weise diskriminierend
gemeint, solch ein Bodybuilder wird jedoch um ein vielfaches
motivierter sein wenn er unter seinesgleichen trainiert und
sich jeden Tag aufs neue Behaupten muss. Fuer einen fitness-
orientierten Freizeitsportler ist eine eher lockere Atmos-
phaere zu empfehlen bei der er sein Ausdauertraining in
aller Ruhe absolvieren kann. Waehrend ein Bodybuilder diese
Spannung in der Luft braucht um seine Hoechstleistungen zu
erbringen, kann sich ein Ausdauersportler besser auf sein
Training konzentrieren wenn er (vielleicht bei etwas Musik)
in sich kehren kann um so seine Kraefte zu mobilisieren.
Service
Viele Fitnessstudios locken die Kundschaft mit tollen Start-
angeboten wie z.B. die ersten 3 Monate gratis zu trainieren
oder kostenlose Getraenke beim Training. Wenn der generelle
Beitragssatz stimmt sind solche Angebote sicherlich lobens-
wert, aber was bieten die Studios darueber hinaus. Gibt es
Kurse fuer Aerobic, Rueckengymnastik oder Spinning? Ist ge-
nuegend qualifiziertes Fachpersonal vorhanden das gern mit
Rat und Tat zur Seite steht. Und ist das alles im Beitrag
mit einbezogen oder kostet das extra? Der monatliche Bei-
trag eines guten Trainingsstudios das eine Vielzahl an in-
klusiven Servicedienstleistungen hat, kann um die 100 EUR
betragen. Es gibt jedoch auch schon Studios in denen man
fuer 50 Euro im Monat trainieren kann, wobei hierbei Ab-
striche im Service gemacht werden muessen, gerade was die
Betreuung durch Fachpersonal angeht.
Die eigentlichen Trainingsmoeglichkeiten
Es muss eine ausreichende Auswahl an Geraeten zur Verfuegung
gestellt werden mit denen man jeden Muskel effektiv trainieren
kann. Ausserdem sollten alle moeglichen Ausdauergeraete wie
Fahrradergometer, Laufband und Stepper vorhanden sein. Der
Trainingsraum sollte recht gross sein, so dass man sich nicht
gegenseitig beim Training behindert. Die wichtigsten Geraete
fuer Bodybuilder sind sicherlich die freien Geraete wie eine
Flachbank, genuegend Kurzhanteln in den verschiedensten Ge-
wichtsabstufungen, Langhanteln in verschiedenen Ausfuehrungen
usw. Natuerlich sollte von allem in ausreichender Menge vor-
handen sein, so dass man nicht 10 Minuten warten muss bis der
Vorgaenger endlich das Geraet -freigibt-. Maschinen wie ein
Seilzugturm ein Butterflygeraet und eine Multipresse sollten
ebenfalls zur Grundausstattung eines guten Bodybuildingstudios
gehoeren. Ein Tipp, um zu sehen wie Hardcore ein Bodybuilding-
studio ist: Schauen Sie wie schwer die schwersten Kurzhanteln
sind. Wenn sie schwerer als 45 kg sind dann koennen Sie davon
ausgehen das hier einige sehr breite Jungs trainieren, die
besten Studios in Amerika haben bis zu 90 kg Kurzhanteln!
Die Geraete sollten sich alle in einem hervorragendem Zustand
befinden, wenn z.B. das Seil beim Latziehen reisst in dem Mo-
ment wo Sie das Gewicht mit voller Kraft nach unten ziehen,
koennte das Ihre letzte Wiederholung gewesen sein. Auch soll-
ten die Geraete von guter Qualitaet sein, Garanten dafuer
sind so Marken wie Gym 80, Lifecycle oder Technogym die ab-
solute Profiqualitaet herstellen.
Passend zu diesem Thema haben wir exklusiv für Sie eine voel-
lig kostenlose Fitnessstudiosuchmaschine (die groesste Europas)
auf unsere Homepage gestellt, mit der Sie bequem vom Computer
aus das beste Fitnessstudio in Ihrer Naehe finden koennen.
Schauen Sie einfach auf Fitnessletter.de unter der Studiosuche
nach.
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2.Die Beine - Problem : Cellulite
Nicht alles, was aussieht wie Cellulite ist auch eine. Ein
bisschen mehr Speck am Po oder an den Oberschenkeln ist noch
keine Cellulite auch wenn die Poelsterchen weich und wabbelig
erscheinen. Es wird erst dann von Orangenhaut gesprochen wenn
die Dellen und Wellen schon bei ent-spannter Haltung des Beines
zu sehen sind und nicht schon beim Kneiftest. Vorsicht ist ge-
boten, wenn man, ohne seine Essgewohnheiten zu aendern, am Po
und den Oberschenkeln zunimmt. Cellulite entsteht im Fettgewebe
der Haut, wenn sich zwischen Ober- und Unterhaut die Fettmole-
kuele nicht gleichmaessig verteilen, sondern an bestimmten
Stellen stark konzentriert ablagern. Wenn dann der Druck dieser
Fettpolster zu stark wird, gibt das Bindegewebe nach. Fuer
Cellulite besteht meist ein direkter Zusammenhang mit dem
Koerpergewicht. Dicke Frauen leiden eher darunter als schlanke.
Schlanke Frauen leiden darunter, wenn das Bindegewebe besonders
schwach ist. Auf jeden Fall sollte man der Cellulite durch ein
gezieltes Programm zu Leibe ruecken. Hoffnungslose Faelle gibt
es nicht, am wichtigsten ist auch hierbei das Durchhaltever-
moegen. Wundermittel gibt es nicht aber das beste Mittel ist
in den meisten Faellen erst mal ein paar Pfund abzunehmen.
Doch das allein genuegt nicht, man muss auch die Durchblutung
verbessern und das Bindegewebe straffen, das gelingt am besten
mit viel Bewegung, Schwimmen, Radfahren, Laufen und Gymnastik,
am besten jeden Tag. Die Problemzonen regelmaessig morgens und
abends kraeftig massieren, sowie heisse und kalte Wechsel-
duschen mit einem kraeftigen Strahl direkt auf die Fett-
poelsterschen sind ebenso noetig um die Durchblutung besser
anzuregen. Ansonsten ist noch darauf zu achten, dass man die
Beine nicht so haeufig uebereinanderschlaegt und nicht so
oft enge Stiefel traegt, was beides die Durchblutung hemmt.
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3. NEWS & Fakten Winteranfangsspezial
Schuetzen Sie Ihre Haut im Winter
Menschen die generell zu trockener Haut neigen sollten im Winter
ganz besonders darauf achten, Ihre Haut mit der noetigen Feuchtig-
keit zu versorgen, da die Luft im Winter sehr trocken ist und die
Haut dadurch schnell austrocknet. Ausserdem scheint die Sonne im
Winter weniger, weil die Tage kuerzer werden. Aber gerade das
Sonnenlicht bildet das fuer die Haut so wichtige Vitamin E. Aus
diesem Grund ist es ratsam auch gelegentlich ein Solarium zu
besuchen. Um die Haut straff und geschmeidig zu halten sind
normalerweise Cremes mit einem niedrigen Fettgehalt zu empfehlen,
da sie den Teint nicht negativ beeinflussen und dennoch ihren
Zweck als Feuchtig-keitsspender erfuellen. Wenn es jedoch sehr
kalt ist koennen auch ruhig oelige Cremes verwendet werden, da
das Fett kaelteschuetzend wirkt.
Indoor oder Outdoor Sport im Winter
Viele Sportler lassen sich auch durch die eisigen Temperaturen
im Winter nicht davon abhalten, Rad zu fahren oder zu Joggen.
Grundsaetzlich ist dagegen auch nichts einzuwenden, es gibt je-
doch ein paar Dinge die man bedenken sollte. Zum einen hat man
bei der Kaelte eine schlechtere Ausdauer, aufgrund der duennen
und trockenen Luft, zum anderen sollte man sich gruendlich auf-
waermen bevor irgend welche groesseren Anstrengungen getaetigt
werden, da bei einem Sprint beispielsweise sonst schnell eine
Verletzung in Form einer Zerrung oder eines Muskelrisses auf-
treten kann. Desweiteren sollte man im Winter eine schlechtere
Ausdauer erwarten, da die Luft trockener und duenner ist als
sonst. Die sogenannten Ausdauersportarten koennen so sehr
schnell an Wirkung verlieren, da man vielleicht nicht mehr in
der Lage ist die Sportart solange auszuueben um in den kondi-
tionsverbessernden Bereich zu gelangen. Wenn man schwitzt (und
das ist ja beim Sport der Fall) laeuft man Gefahr in der Kaelte
das Immunsystem zu schwaechen. Aufgrund dieser Tatsache schlagen
wir vor, dass Sie Ihre sportlichen Aktivitaeten nach drinnen
verlagern. Das Fahrradfahren kann man sehr gut durch den Fahr-
radergometer ersetzen, das Joggen durch das Laufband.
Vermehrte Nahrungsaufnahme im Winter
Wer kennt sie nicht, die Heisshungerattacken, wenn die kalte
Jahreszeit beginnt. Geerbt haben wir diesen Instinkt von unseren
Vorfahren die durch die vermehrte Nahrungsaufnahme zum Winter-
beginn eine schuetzende Fettschicht aufbauen konnten um die
Kaelte besser zu ertragen. Fuer die Menschen heute, ist solch
ein Instinkt natuerlich voellig ueberfluessig, da man ja heute
nicht mehr halbnackt im Freien den Winter verbringen muss. Aber
wirklich schlimm ist es auch nicht, dass wir im Winter etwas
mehr essen. Dadurch das es draussen kaelter ist, muss unser
Stoffwechsel mehr arbeiten um die Koerpertemperatur aufrecht-
zuerhalten, also verbraucht er mehr Kalorien. Aus diesem Grund
macht es auch nichts wenn der Nahrungskonsum ein wenig erhoeht
wird. Allerdings sollte alles im Rahmen bleiben, groessere
Vergehen wie der vermehrte Genuss an Schokolade oder fettreicher
Nahrung raecht sich schnell und wird als Koerperfett eingelagert,
denn unsere Fettzellen wissen leider nicht ob wir nur mal etwas
naschen wollen oder wir die Energie als Speicher fuer die Kaelte
brauchen.
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4.Produktempfehlung
Lecithin
Lecithin, dass sind Fettbegleitstoffe die in Ihrer Struktur den
Fettsaeuren aehneln, nur das sie wesentlich komplexer aufgebaut
sind. Lecithin besteht aus den Bausteinen Fettsaeuren, Glyzerin,
Phosphorsaeure und Cholin die im Koerper lebenswichtige Aufgaben
uebernehmen. Lecithin ist dafuer bekannt, dass es Stress abbaut
und den Cholesterinspiegel senkt. Ausserdem wird die Leber-
funktion verbessert und der Stoffaustausch verbessert, indem die
Durchdringbarkeit der Zellmembranen erhoeht wird. Fuer Sportler
sind besonders die enthaltenen Phosphate von Bedeutung, da sie
die Energiebereitstellung der Muskeln verstaerken und somit zur
Leistungfaehigkeit beitragen. Darueber hinaus wird der Aufbau
von Aminosaeuren und und die Sauerstoffversorgung in den Muskel-
zellen gefoerdert. Cholin, welches auch ein Bestandteil von
Lecithin ist, wird im Koerper als Rohstoff fuer den Neurotrans-
mitter Azetylcholin benoetigt, der die Konzentrationsfaehigkeit
erhoeht und die Gedaechtnisleistung verbessert.
Link zum Produkt:
http://www.fitnessletter.de
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5.Leserfrage
Hallo und Kompliment fuer den tollen und informativen Fitness-
letter.
Meine Frage: Ist es ein Unterschied und wenn ja, was bewirkt er,
wenn beim Training im Aeroben Bereich anstatt durch die Nase,
durch den Mund eingeatmet wird.
Vielen Dank
Ernst Staudacher
Antwort:
Guten Tag Herr Staudacher,
Vielen dank erstmal fuer Ihr Lob an uns.
Die beste Atmung ist, grundsaetzlich durch die Nase einatmen und
durch den Mund und die Nase ausatmen. Das Atmen durch die Nase
ermoeglicht eine bessere Sauerstoffversorgung des Koerpers, da
dadurch ein tieferes Luftholen moeglich ist. Durch diese Technik
wird Stress abgebaut, Verspannungen und sogar Kopfschmerzen
werden beseitigt. In Bezug auf Sport allgemein, schlagen wir
auch diese Atemtechnik vor, da sportliche Betaetigung ja auch
eine Art (wenn auch positiver) Stress ist. Selbstverstaendlich
koennen Sie auch durch den Mund atmen. das Atmen durch den Mund
ist jedoch eher bei extremen Anstrengungen wie z.B. kurzen
Sprints zu empfehlen, da hierbei das schnelle kurze Atmen durch
den Mund von Vorteil sein kann. Generell aber neigen Menschen
die durch den Mund atmen eher zur Kurzatmigkeit. Es gibt sogar
spezielle Kurse in denen Physiotherapeuten die besten Atem-
techniken in allen Lebenslagen erklaeren und zeigen.
Ihr Fitnessletter Team
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STUDIO-EINTRAG (Fuer Fitnessstudios/Wellnessstudios/
Beautystudios/Wellnesshotels)
Fitnessletter.de bietet fuer alle Fitnessstudios in
Deutschland einen kostenguenstigen bzw. kostenlosen
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