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Fitnessletter
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48. Ausgabe (20.11.2003)
Anzahl der Abonnenten: 11025 Splitt
Erscheinungstermin: Alle 14 Tage / Mo-Di
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Ein kostenloser Service von www.Fitnessletter.de
Herausgegeben von Ernaehrungs- und Fitnessberatern
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Themenbereich:
Bodybuilding & Fitness & Diaet
1. Maximieren Sie Ihre Trainingsleistungen
Ernaehrung & Bodystyle & Wellness
2. Achten Sie auf die Jodzufuhr!
3. Produktempfehlung - Weihnachten Spezial
4. Produktempfehlung - Weihnachten Spezial
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Wenn Sie sich waehrend des Lesens entspannen wollen
drucken Sie den Fitnessletter doch einfach aus!
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Sehr geehrte Sportlerinnen und Sportler,
Viel Spaß beim Lesen und bei der Ausfuehrung.
Wuenscht Ihr Fitnessletter.de-Team
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1.Maximieren Sie Ihre Trainingsleistungen
Mehr Kraft gefaellig? Dann lesen Sie den folgenden Bericht in dem
wir praktische Tipps zur Leistungsverbesserung bei einem Hardcore-
training geben.
Massnahmen vor dem Training
Die richtige Ernaehrung ist Grundvoraussetzung fuer einen guten
Bodybuilder. Zusaetzlich sollte man aber, gerade wenn man Spitzen-
leistungen in Bezug auf Kraft und Muskelmasse erzielen will, die
richtigen Nahrungsergaenzungen verwenden. Um die Trainingsleistung
direkt zu steigern, gibt es sehr gute Praeparate wie z.B. Creatin
und Tribulus Terrestris. Werden diese Supplements vor dem Training
eingenommen, so ist mit einer signifikanten Kraftzunahme zu rech-
nen, die sich letztendlich in Muskelwachstum niederschlaegt. Der
Schlaf bzw. die Ruhephase ist auch extrem wichtig fuer die Leis-
tungsfaehigkeit, der Satz: \\\"In der Ruhe liegt die Kraft\\\" be-
schreibt das sehr gut. Zu wenig Schlaf aeussert sich z.B. in Leis-
tungsschwaeche, Kopfschmerzen und Muedigkeit. Nur wer ausreichend
schlaeft und seinem Koerper die Zeit zur Erholung gibt, kann mit
vollem Einsatz trainieren.
Massnahmen waehrend des Trainings
Beim Training ist es wichtig vor dem ersten Trainingssatz, min-
destens einen Aufwaermsatz zu absolvieren. Durch den Aufwaerm-
satz wird vermehrt Blut in den Muskel gepumpt, was die Verletzungs-
gefahr beim Training minimiert. Die Uebung, die als Statussymbol
fuer wirkliche Kraft gilt, ist das Bankdruecken. Gerade bei dieser
Uebung gibt es einen guten Trick seine Muskeln zu verwirren und
die Kraft zu steigern. Wenn Sie gewoehnlich z.B. mit 80kg trai-
nieren, legen Sie einfach vor dem ersten Trainingssatz 100kg auf
und heben Sie das Gewicht aus der Halterung. Halten Sie es kurz
in der Luft, bevor Sie es wieder zurueck auf den Staender legen.
Wenn Sie nun wieder Ihr normales Trainingsgewicht auflegen werden
Sie feststellen, dass es sich irgendwie leichter als sonst an-
fuehlt. Durch diese Muskelverwirrung lassen sich meist noch ein
paar zusaetzliche Wiederholungen aus einem Satz rausholen. Dehnen
waehrend dem Training ist auch sehr wichtig fuer die Muskulatur.
Durch das Dehnen wird der Bewegungsradius vergroessert, dadurch
werden mehr Muskelfasern in das Training einbezogen.
Nach dem Training
Achten Sie nach dem Training auf eine ausreichende Naehrstoffzu-
fuhr, am besten in Form von hochwertigen Nahrungsergaenzungen.
Die ersten 45 Minuten gelten im Bodybuilding in Bezug auf Nah-
rungsaufnahme als die wichtigste Zeit des Tages, da die Musku-
latur hier am aufnahmefaehigsten ist. Die Erholung spielt nach
dem Training die groesste Rolle. Die Muskeln brauchen jetzt Zeit
um zu wachsen, so dass Sie beim naechsten Training massiver und
staerker sind.
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2.Achten Sie auf die Jodzufuhr!
Wer hat nicht schon mal vom Jodmangel und dem daraus resul-
tierenden Kropf gehoert? Wahrscheinlich die meisten von uns.
Aber waren Sie schon mal betroffen davon? Ein Jodmangel kann
sehr schnell entstehen und viele sogar sind betroffen, ohne es
zu wissen, da sie die Symthome nicht deuten koennen. In diesem
Artikel behandeln wir das Thema Jodmangel und Schilddruesen-
funktionsstoerung.
Die Bedeutung der Schilddruese
Die Schilddruese ist das Organ im Koerper, dass am staerksten
durchblutet wird. In einer Stunde fliessen durch ihr 4 Liter
Blut, was etwa zwei Drittel der gesamten Blutmenge sind. Der
Sitz der Schilddruese ist auf dem Schildknorpel des Kehlkopfes.
Von ihr werden die drei (jodhaltigen) Hormone Trijodthyronin,
Thyroxin und Thyreocalitonin gebildet. Diese Hormone haben
wichtige Stoffwechselaufgaben, wie die Aufrechterhaltung einer
ausgeglichenen Energiebilanz. Ausserdem stimmulieren die Schild-
druesenhormone die Taetigkeit von anderen endokrinen Druesen
wie z.B. Nebenniere, Pankreas (Bauchspeicheldruese) und die
Hypophyse (Hirnanhangdruese) und greifen damit in den Stoff-
wechsel der wichtigsten Hormone wie dem Wachstumshormon STH,
Insulin und Testosteron ein.
Die Rolle des Jod
Fuer die Bildung der drei erwaehnten lebenswichtigen Hormone
benoetigt die Schilddruese Jod. Jod ist ein Spurenelement das
in verschiedenen Lebensmitteln enhalten ist. Die besten Jod-
lieferanten sind Seefisch, Milch und Lebensmittel die mit Jod-
haltigem Salz zubereitet werden. Liegt ein Mangel an Jod vor,
so kann sich das in vielen Formen aeussern. Haeufige Anzeichen
fuer einen Jodmangel sind: Lethargie (Lustlosigkeit), verminderte
Leistungsfaehigkeit, niedriger Blutdruck, Potenzverlust, trockene
Haut, Hitzewallungen, Gewichtszunahme, unregelmaessiger Herz-
schlag, Muedigkeit. Ist es erstmal zu einem Kropf (deutlich ver-
groesserte Schilddruese) gekommen, so koennen auch Schluck- und
Atembeschwerden auftreten. Aus einem anhaltendem Jodmangel ent-
steht die Schilddruesenunterfunktion.
Praevenzion und Massnahmen
Um festzustellen ob man an einer Schilddruesenfunktionsstoerung
leidet und ein Jodmangel besteht, ist es am besten einen Arzt zu
konsultieren. Die Untersuchung besteht gewoehnlich aus einem Ab-
tasten der Region und einer Sonographie (Ulltraschalluntersuchung).
Frauen sind von einer Schilddruesenfunktionsstoerung durch Jod-
mangel ungefaehr acht mal haeufiger betroffen als Maenner. Frauen
sollten gerade in einer Schwangerschaft auf eine aussreichende
Jodzufuhr achten da ein Mangel an Jod auch das Ungeborene bzw.
Neugeborene schaedigen kann. Das kann sich in Missbildungen,
endemischen Kretinismus (Idiotie durch Jodmangel) sowie Ent-
wicklungsstoerungen aller Art aeussern. Eine Schilddruesen-
funktionsstoerung tritt besonders haeufig in Lebensabschnitten
auf, in denen der Bedarf an den Schilddruesenhormonen besonders
hoch ist, wie dem Saeuglingsalter, der Pupertaet und der Schwan-
gerschaft. Im Kindesalter reicht bei einem Jodmangel meist die
sofortige Erhoehung der Jodzufuhr, bei Erwachsenen ist die Zu-
gabe von Schilddruesenhormonen fast immer unumgaenglich.
Beugen Sie also vor und erhoehen Sie bei Bedarf die Jodzufuhr,
und stellen Sie so auf einfache Weise eine verbesserte Gesundheit
sicher.
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3. Produktempfehlung Spezial
Weihnachtsangebot Bereich Fitness
Haben Sie schon das passende Weihnachtsgeschenk fuer Ihren sport-
begeisterten Partner? Noch nicht? Dann koennten wir hier das
richtige Angebot fuer Sie haben. Speziell fuer den Fitness- und
Konditionssport zusammengestellte Nahrungsergaenzungen, unueber-
trefflich in der Wirkung, unschlagbar im Preis.
Das Angebot besteht aus:
Molke Fresh & light
Molke Fresh & light in Pulverform zur Zubereitung eines gesunden
und leckeren Molkedrinks. Der Genuss von Molke hat viele positive
Wirkungen auf unseren Koerper wie z.B.: Anregung der Leberfunk-
tion, wirkt beruhigend auf das Nervensystem, Verbesserung der
Nierenfunktion, senkt den Blutdruck und den Cholesterinspiegel,
Verbesserung des Kalium- und Kalziumhaushalts, reinigt das Grund-
gewebe, hilft gegen Cellulite, regt die Grundfunktionen des Stoff-
wechsels an, regt die Verdauung an und verbessert die Darmflora,
vermindert entzuendliche Prozesse (Haut, Schleimhaut, Magen- und
Darmgeschwuere, etc.), reduziert das Uebergewicht und entschlackt.
Magnesium/Calcium
Diese zwei Mineralstoffe werden waehrend eines langen und an-
strengenden Tages fuer verschiedene Stoffwechselvorgaenge (die
auch mit Muskelaufbau und Fettabbau zusammenhaengen) benoetigt.
Wenn zudem noch Sport betrieben wird, sollten sie unbedingt als
Zusatznahrung eingenommen werden, um den Bedarf sicherzustellen.
Glucofast
Glucofast gibt Ausdauer- und Fitnesssportlern, genau das, was
sie benoetigen, naemlich schnelle Energie. Die Zuckerform Glu-
cose (Traubenzucker) ist so strukturiert, dass sie ohne irgend-
welche Umwandlungsprozesse direkt vom Blut aufgenommen wird und
direkt zu den Muskeln als Brennstoff transportiert wird. Durch
die Einnahme von Glucofast wird die Ausdauer verbessert, die Re-
generation verkuerzt und die Leistung erhoeht. Diese von sport-
wissenschaftlicher Seite belegten Argumente sprechen fuer sich.
Der Preis vorher:
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4.Produktempfehlung Spezial
Weihnachtsangebot Bereich Bodybuilding
Haben Sie schon das passende Weihnachtsgeschenk fuer Ihren Body-
buildingbegeisterten Partner? Noch nicht? Dann koennten wir hier
das richtige Angebot fuer Sie haben.
Speziell fuer das Bodybuilding zur Muskelmasse- und Kraftstei-
gerung zusammengestellte Nahrungsergaenzungen, unuebertrefflich
in der Wirkung, unschlagbar im Preis.
Das Angebot umfasst:
HY Pro 85 Dose
Die Qualitaet von Proteinkonzentraten ist heutzutage bedeutend
hoeher als noch vor wenigen Jahren. HY-PRO 85 liefert 4 ver-
schiedene hochwertige Eiweisskomponenten, ohne pflanzliches oder
andere minderwertige Ptroteinarten. HY-PRO 85 - die ideale Pro-
teinquelle zur Eiweissgrundversorgung. Eine ausreichende Prote-
inzufuhr allein kann eine erhoehte Koerperkraft bewirken, da die
Aminosaeuren Arginin, Clycin und Methionin als Rohstoff fuer die
Bildung von Creatin (der Substanz die fuer die Steigerung des
Muskelkraftbildenden ATP hauptverantwortlich ist) dienen.
Zell Tech GS
Zell Tech gehoert zu den Zell-Voluminizern die eine deutliche
Muskel-und Kraftzunahme bewirken. ZELL TECH GS wurde entsprechend
den aktuellsten wissenschaftlichen Erkentnissen zum Thema Crea-
tin-Transportsystem entwickelt. Die im urspruenglichen ZELL TECH
2 eingesetzten Wirkstoffe wurden modifiziert oder ausgetauscht.
Die Rezeptur des neuen ZELL TECH GS basiert auf folgenden Grund-
lagen:
-Hochmolekulare Maisstaerke
-D-Glucose-Monohydrat + Maltobiose
-Creatin Monohydrat
-4-Hydroxyisoleucin
-Taurin
-Chrom
-Kalium, Magnesium, Calcium, Phosphor und Natrium
Die Vorteile von Zell Tech liegen auf der Hand:
-Effektivste Creatin-Transportmatrix
-Massezuwachs von 4-7 Kilo in nur 8 Wochen
-drastischer Kraftanstieg in den Masseuebungen
-Kraftzuwaechse von 15-25% in 4 Wochen sind keine Seltenheit
-gute Loeslichkeit und super lecker im Geschmack.
Super Mass
Weight Gainer wurden speziell fuer Bodybuilder entwickelt die
von Natur aus, sehr langsam an Muskelmasse zunehmen. Dieser
Weight Gainer besteht aus einer hochwertigen Mehrkomponenten-
Protein-Matrix, Spezialkohlenhydraten, BCAA’s, Lecithin, Glu-
tamin und einer vielfaeltigen Vitamin-Mineral-Mischung.
Gerade fuer Hardgainer ist diese Mischung die Gewaehr fuer einen
raschen Massezuwachs, ohne dabei Fett anzusetzen. Durch die
„Timereleasing–Formula“ wird Ihre Muskulatur ueber einen sehr
langen Zeitraum gleichmaessig mit „massiven“ Naehrstoffen ver-
sorgt.
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