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Fitnessletter
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50. Ausgabe (18.12.2003)
Anzahl der Abonnenten: 11252 Splitt
Erscheinungstermin: Alle 14 Tage / Mo-Di
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Ein kostenloser Service von www.Fitnessletter.de
Herausgegeben von Ernaehrungs- und Fitnessberatern
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Themenbereich:
Bodybuilding & Fitness & Diaet
1. So bekommen Sie mehr Bizepsmasse!
Ernaehrung & Bodystyle & Wellness
2. Sind Fitness- bzw. Sportriegel sinnvoll?
3. Produktempfehlung
Protein Drops
4. Leserfrage / beantwortet
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Wenn Sie sich waehrend des Lesens entspannen wollen
drucken Sie den Fitnessletter doch einfach aus!
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Sehr geehrte Sportlerinnen und Sportler,
wir wuenschen Ihnen und Ihrer Familie ein besinnliches
Weihnachtsfest, schoene Feiertage und ein glueckliches,
gesundes und sportliches Jahr 2004 !
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Viel Spaß beim Lesen und bei der Ausfuehrung.
Wuenscht Ihr Fitnessletter.de-Team
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1.So bekommen Sie mehr Bizepsmasse!
Um den Bizeps zum Wachstum zu bringen, muss man sich immer wieder
aufs neue ueberwinden und in die Schmerzzone hineintrainieren.
Erst wenn der Muskel richtig brennt, koennen Sie sicher sein,
wirklich ein produktives Training absolviert zu haben. Aber wie
kommt man in diese wachstumsfoerdernde Zone hinein? Es genuegt
nicht, Unmengen an Bizepscurl-Wiederholungen oder Saetzen zu ab-
solvieren und dabei zu hoffen, dass es klappt. Beim Bizeps-
training ist die richtige Technik wichtiger als bei allen anderen
Muskeln, da der Bizeps zu den kleineren Muskelgruppen gehoert.
Das bedeutet, dass solche Intensivtechniken wie Abfaelschen fuer
den Aufbau der Bizepsmasse ungeeignet sind, weil beim Abfaelschen
die Belastung (durch Schwungholen und nachvorne oder zurueck-
beugen des Oberkoerpers) vom Bizeps genommen wird.
Die einzig wahre Intensivtechnik fuer den Bizeps ist die Iso-
lationstechnik. Um den Bizeps zu isolieren muessen Sie den Koer-
per in einer fast schon starren Haltung haben, bei der sich nur
die Unterarme bewegen, um die Uebung auszufuehren. Es gibt fuer
den Bizeps Uebungen die das Isolieren des Muskels noch verstaer-
ken bzw. verbessern. Zu diesen Uebungen gehoeren Kurzhantel-
Konzentrationscurls mit der Kurzhantel, Kabelcurls einarmig,
Scottcurls, Maschinencurls. Man sagt zwar, dass Grunduebungen
fuer den Aufbau der Muskelmasse im allgemeinen am besten ge-
eignet sind, doch neigen viele gerade bei diesen Uebungen dazu,
durch Abfaelschen die Wirkung abzuschwaechen. Das gilt gerade
fuer den Bizeps, da er durch Schwungholen leicht uebergangen
wird. Bizepsuebungen wie Langhantelcurls im stehen oder Kurz-
hantelcurls im stehen sollten dennoch nicht bei einem effek-
tiven Bizepstraining fehlen, nur sollte man sich 100%ig auf
die Ausfuehrung konzentrieren und die korrekte Technik dem
Trainingsgewicht vorziehen.
Eine gute Methode beim Bizepstraining ist auch das Vorer-
schoepfungsprinzip, bei dem Sie eine Isolationsuebung wie z.B.
Kabelcurls ausfuehren und direkt im Anschluss dann mit Lang-
hantelcurls mit der SZ-Stange weitermachen. Diese Technik ist
eigentlich fuer grosse Muskelgruppen wie die Brust gedacht.
Weil bei Uebungen, wie bei dem Bankdruecken meist die kleineren
Hilfsmuskeln wie Trizeps und Schultern erschoepft sind, wird
diese Methode angewandt, um die Brust vorzuermueden und so ein
effektiveres Training zu garantieren. Beim Bizepstraining gibt
es zwar keine kleineren Hilfsmuskeln, die vor dem Bizeps er-
mueden, es hat sich dennoch in Bezug auf das Abfaelschen, als
positiv erwiesen diese Methode anzuwenden. Supersaetze sind
ebenfalls zu empfehlen, wenn dabei die einzelnen Wiederholungen
der Trainingssaetze nicht zu schnell ausgefuehrt werden. Bei
den Supersaetzen absolviert man (wenn fuer das Bizepstraining
beispielsweise drei Uebungen vorgesehen sind) 3 Saetze der ver-
schiedenen Uebungen direkt hintereinander ohne Pause.
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2. Sind Fitness- bzw. Sportriegel sinnvoll?
Sportriegel gibt es mittlerweile nicht nur in jedem Fitnessstudio,
sondern auch in fast jedem Supermarkt. Aber Sportriegel ist nicht
gleich Sportriegel, bei manchen gibt es, wenn man auf die Naehr-
stoffbilanz schaut eine boese Ueberraschung. So haben einige so-
genannte Fitnessriegel fast nur Kohlenhydrate und Fett vorzuwei-
sen. Kann man dann nicht gleich irgend eine Suessigkeit kaufen,
wie einen Nougataufstrich, der ja vom Naehrstoffprofil dem der
Riegel entspricht?
Bei solchen Riegeln muessen wir sagen ja, denn ein Fitnessriegel
sollte seinem Namen auch gerecht werden, und ein sehr hoher Fett-
gehalt hat nichts mit Fitness zu tun. Bei manchen Riegeln haben
Sie, wenn Sie eine Packung (ca.100g) konsumieren schon an die 30g
Fett eingenommen. Fuer jemanden der an Gewicht zunehmen will
(Bodybuilder in der Aufbauphase) mag es noch ok. sein, solche
Kalorienbomben einzunehmen, jedoch jemandem der abnehmen will
raten wir von diesen Riegeln ab. Das Ergebnis dieser sehr hohen
Naehrstoffdichte (besonders Fett und Kohlenhydrate) ist ein sehr
kalorienreicher Riegel der nach dem Verzehr kein besonderes
Saettigungsgefuehl hervorruft. So hat man ein paar Riegel ge-
gessen und merkt vom Hungergefuehl noch keine Besserung, aber
hat auf der anderen Seite leicht 500 Kalorien verzehrt.
Es gibt jedoch auch Fitnessriegel die ihr Geld wert sind, naem-
lich jene, deren Naehrstoffbilanz zugunsten von Protein ausgelegt
ist. Solche Riegel findet mann aber nicht in einem Supermarkt,
sondern muss sie in einem Bodybuilding- und Fitnessfachhandel
kaufen. Solche Riegel die wirklich speziell fuer Sportler ent-
wickelt wurden, haben dann meist einen Fettgehalt der kaum ueber
10% liegt, bei einem gleichzeitigen Proteingehalt von ca. 40%.
Mittlerweile sind manchen guten Sportriegeln sogar noch fett-
verbrennende Substanzen wie Coffein oder Ephedrin beigemischt,
um einen Diaeteffekt zu erzielen. Andere Riegel die speziell
zum Muskelaufbau geeignet sind, haben als Zusatz Creatin oder
L-Glutamin in hoher Menge. Sportriegel sind sicherlich sinnvoll
um z.B. zwischendurch, wenn keine Zeit fuer eine richtige Mahl-
zeit ist, den Bedarf an Eiweiss zu decken, jedoch sollte man
beim Kauf vorher auf die Packung schauen und sich die Naehr-
wertangaben durchlesen.
Link zu Riegelauswahl:
http://www.fitness-produkte.de/pi-1133891357.htm
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3.Produktempfehlung
Protein Drops
Knabbern Sie gerne mal zwischendurch eine Kleinigkeit?
Wenn ja, dann sind die Protein Drops genau das richtige fuer Sie.
Protein Drops kann mann ohne Reue geniessen, da sie voellig in
das hochwertige Ernaehrungsprofil eines Sportlers passen.
Die Drops sind reich an Protein (Milchprotein) und Kohlenhydraten
(Maltodextrin, Fructose) und dabei besonders fettarm. So kann man
sich diese leckere Zwischenmahlzeit ohne Bedenken goennen und tut
dabei sogar noch etwas fuer seine Figur. Ideall fuer unterwegs im
Sportstudio, auf der Arbeit oder auf Reisen. Mit Protein Drops
koennen Sie in jeder Lage schnell und einfach Ihren Bedarf an Pro-
teinen decken. Ausserdem sind noch viele Vitamine enthalten, die
diese effektive Zusammensetzung von Protein Drops abrunden. Pro-
tein-Drops gibt es in den leckeren Geschmackssorten Banane, Scho-
ko, Erdbeere und Vanille.
Bei uns schon fuer unter 7 Euro erhaeltlich!
Weitere Infos unter:
http://targetmail.de/go2.php?id=6489
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4. Leserfrage / beantwortet
Frage:
HI,
ich haette gern mal gewusst, was Red-Devil fuer Nebenwirkungen
hat und mit welchen anderen Stoffen es kombinierbar bzw.
nicht kombinierbar ist.
Danke MfG Ulrike P.
Antwort:
Hallo Frau Ulrike P.,
die Nebenwirkungen von Red Devil sind wie bei Naturprodukten
ueblich minimal und sollten nur bei grosser Ueberdosierung in
Erscheinung treten. Zu den Nebenwirkungen gehoeren evtl. ge-
steigerte Agressivitaet -die jedoch durch gleichzeitiges Training
wieder abgebaut wird-, erhoehter Puls und Waermegefuehl. Diese
Nebenwirkungen lassen sich von den Inhaltsstoffen Tribulus Ter-
restris, Coffein, Taurin und Macawurzelextrakt ableiten. Tribulus
wirkt stark Muskel- und Kraftaufbauend waehrend die anderen In-
haltsstoffe vorrangig fuer die Fettverbrennung zustaendig sind.
Kombinierbar ist Red Devil so ziemlich mit jedem anderen Supple-
ment, es gibt jedoch ein paar die fuer die Kombination nicht be-
sonders sinnvoll sind. Creatin ist aufgrund seiner Wasserein-
lagernden und Zellvolumensteigernden Eigenschaften nicht gleich-
zeitig zu empfehlen, da es sich darueber hinaus auch nicht mit
dem in Red Devil enthaltenem Coffein vertraegt. Andere Produkte
wie Aminosaeurepraeparate bzw. L-Carnitin und L-Glutamin sind
sehr zu empfehlen, da sie die von Red Devil Muskelauf- und Fett-
abbauende Wirkung unterstuetzen und sogar verstaerken koennen.
Red Devil finden Sie im Shop:
www.fitnessletter.de/shop
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Leserfrage
Guten Tag,
beim Probetraining im Fitnessstudio hat die Koerperfettwaage bei
mir 15% angezeigt. Ich bin 1,64 m groß und wiege 49 kg, Alter 44.
Ist das zu wenig Fett? Die Trainerin meinte es koenne auch die
Ursache fuer meine beginnende Arthrose sein, da der Koerper ueber
zu wenig Fett verfuegt um die Gelenkschmiere aufzubauen? Kann das
sein und: Wie zuverlaessig sind die Daten der Waage?
Ich wäre fuer eine Antwort wirklich dankbar, ich sorge mich um
meine Gelenke....
Mit freundlichen Gruessen
Antwort:
Guten Tag Frau Wolff,
15% Koerperfett sind allerdings recht wenig, das ist normaler-
weise ein gutes Mittelmass bei einem Mann der von Natur aus ja
weniger Koerperfett (Prozentual) hat. Das jedoch der geringe
Koerperfettanteil einen direkten Einfluss auf Ihre Arthrose hat,
koennen wir nicht bestaetigen, da das Koerperfett, dass fest
in den Zellen ist, nichts mit der \\\"Gelenkschmiere\\\" zu tun hat.
Im Gegenteil, denn gerade Uebergewichtige, also Menschen mit
einem hohen Koerperfettanteil neigen eher zur Arthrose, da die
Gelenke und Sehnen der grossen Belastung irgendwann nicht mehr
gewachsen sind.
Die Daten einer Koerperfettwaage sind relativ genau, das bedeutet,
es kann eine Abweichung von ca. +-2% einbezogen werden. Aber wie
bereits erwaehnt ist die Ursache bestimmt nicht in dem geringen
Koerperfettanteil zu finden, sondern vielmehr in koerperlich har-
ter Arbeit mit Fehlbelastung der Muskeln, Bewegungsmangel und
falsche Ernaehrung. Wirklich heilbar ist eine bereits fortge-
schrittene Arthrose nicht, mann kann sie aber, durch beseitigen
der Ursachen und sportliche Betaetigung, in Grenzen halten und
schlimmeres verhindern.
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