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Fitnessletter
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51. Ausgabe (05.01.2004)
Anzahl der Abonnenten: 11252 Splitt
Erscheinungstermin: Alle 14 Tage / Mo-Di
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Ein kostenloser Service von www.Fitnessletter.de
Herausgegeben von Ernaehrungs- und Fitnessberatern
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Themenbereich:
Bodybuilding & Fitness & Diaet
1.Fangen Sie jetzt mit der Schadensbegrenzung an!
Ernaehrung & Bodystyle & News
2. Wissenswertes zum natuerlichen Fettverbrenner L-Carnitin!
3. Produktempfehlung
Fat Attack Pro 2
4. Leserfrage / beantwortet
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Wenn Sie sich waehrend des Lesens entspannen wollen
drucken Sie den Fitnessletter doch einfach aus!
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Sehr geehrte Sportlerinnen und Sportler,
Fitnessletter.de im Jahr 2004!
Fitnessletter.de hat sich fuer das neue Jahr viel vorgenommen.
Unser Ziel ist es die bestehenden Serviceleistungen auszubauen
und praktische und interessante Neuerungen einzubringen. So wird
es fuer unseren kostenlosen Newsletter einen voellig neuen
Themenbereich geben, der sich mit Neuigkeiten aus der
Bodybuildingszene, wie z.B. aktuelle Wettkampfberichte aus
dem Profi- sowie Amateurbereich befasst. Auch werden wir dieses
Jahr wieder mehrere Gewinnspiele anbieten, bei denen es
attraktive Sachpreise zu gewinnen gibt.
Der Ausbau, der auf der Homepage befindlichen Onlinestudiosuche,
wird weiter vorangetrieben, um das selbst gesteckte Ziel der
groessten Studiosuchmaschine Europas dieses Jahr zu erreichen
und damit einen weiteren fuer den Abonnenten voellig kostenlosen
Service vollstaendig anbieten zu koennen.
Um den Newsletter in Zukunft etwas ansprechender zu gestalten
werden wir zu den Themen entsprechende Bildergalerien mit
einbeziehen.
Desweiteren wird der seit letztem Jahr bestehende, ohnehin vom
Preis/Leistungsverhaeltnis konkurrenzlose Onlineshop, weiter
vergroessert.
Ueber weitere Neuigkeiten werden wir Sie aber selbstverstaendlich
auf dem laufenden halten.
Vorab wollen wir uns fuer Ihre Treue bedanken und wuenschen Ihnen
ein sportliches, gesundes und erfolgreiches Jahr 2004
Ihr Fitnessletter Team
Viel Spaß beim Lesen und bei der Ausfuehrung.
Wuenscht Ihr Fitnessletter.de-Team
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1.Fangen Sie jetzt mit der Schadensbegrenzung an!
Die Weihnachtsfeiertage sind mal wieder vorbei, und mal ehrlich
wie oft haben Sie diesmal gesuendigt? Wahrscheinlich oefter als
Ihnen lieb ist.
Aber keine Angst, wer das ganze Jahr ueber Sport treibt und auf
seine Ernaehrung achtet, kann auch ruhig mal schlemmen. Fuer
einen langfristigen Erfolg in Bezug auf Gewichtsreduktion bzw.
Fettverringerung sind solche \\\"Nachlaessigkeiten\\\" sogar sehr
wichtig, wenn sie planmaessig und im Rahmen verlaufen. Wenn
man sich beispielsweise einen Tag in der Woche aussucht, an
dem man nicht so auf jede Kalorie achtet, hilft dies die
restlichen Tage um so disziplinierter durchzustehen und
letztendlich an sein Ziel zu kommen.
Es ist naemlich fast unmoeglich, Nahrungsmittel die man
bisher sehr gern gegessen hat, von einem auf den anderen Tag
gaenzlich aus dem Ernaehrungsplan zu nehmen. Irgendwann
(was bei den meisten bereits schon nach ein paar Wochen
der Fall ist) wird die Lust auf die verbotenen Sachen so
gross, dass die so streng begonnene Diaet in einem Desaster
endet, zumal, wenn die Ergebnisse bis dahin auch noch zu
wuenschen uebrig lassen, kommt sehr schnell die Frage auf,
wofuer macht man das ganze.
Es kommt letztendlich nicht darauf an wieviel Kalorien man sich
zufuehrt, sondern wieviel der Koerper verbrennt. Wenn man bei
einer Diaet nur noch sehr wenig isst, schraubt sich der Stoff-
wechsel nach einiger Zeit soweit nach unten, bis man nicht mehr
abnimmt. Der Koerper glaubt, dass wir nun in einer sehr kritischen
Situation sind, in der wir jede Kalorie dringend benoetigen und
haelt die Fettspeicher konstant. Das ganze haben wir leider von
unseren Vorfahren geerbt, bei denen eine Zeit der geringen Ka-
lorienaufnahme tatsaechlich eine Notsituation darstellte.
Der Stoffwechsel hat sich den Umstaenden angepasst und verbrennt
die zugefuehrten Kalorien so effektiv wie moeglich. Es bringt
also nichts, die taegliche Kalorienaufnahme auf ein Minimum zu
reduzieren, weil dies das schon erwaehnte Problem zur Folge hat.
Der einzige Weg um wirklich langfristig Erfolg beim Fettverbren-
nen zu haben ist es, den Stoffwechsel anzukurbeln.
Wie funktioniert das ganze? Es gibt zwei Moeglichkeiten um den
Stoffwechsel zu beschleunigen, die eine ist es, Sport zu treiben.
Gemeint sind damit in erster Linie Ausdauersportarten (wie Fahr-
radfahren auf dem Ergometer oder das Laufband) bei denen man
ueber einen laengeren Zeitraum von mindestens 30 Min. Dauer
einen konstant erhoehten Puls beibehaelt.
Die andere Moeglichkeit um die Stoffwechselgeschwindigkeit zu er-
hoehen, ist das essen. Das ist kein Witz, wenn wir oft essen dann
bleibt der Stoffwechsel schnell. Das soll natuerlich nicht heis-
sen, dass man den ganzen Tag lang irgendwas essen soll, sondern
die Tagesration auf moeglichst viele kleine Mahlzeiten verteilen
sollte.
Um den Erfolg noch zu vergroessern sollte man ausrechnen wieviel
Kalorien man benoetigt um sein Koerpergewicht beizubehalten und
dann mit der taeglich zugefuehrten Kalorienmenge variieren. An
einem Tag nehmen Sie z.B. 200 Kalorien mehr, am naechsten dafuer
200 Kalorien weniger zu sich, als Sie benoetigen. Das hat den
Zweck den Stoffwechsel immer wieder aufs neue zu verwirren und so
eine Anpassung zu verhindern. Die Formel der tatsaechlich benoe-
tigten Kalorienmenge koennen Sie unserer Homepage entnehmen.
Je eher Sie damit beginnen das unerwuenschte Fett zu verlieren,
desto besser, denn in 3 Monaten ist schon wieder Fruehlingsanfang.
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unseren Verzeichnissen; Fragen einfach an:
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2. Wissenswertes zum natuerlichen Fettverbrenner L-Carnitin!
L-Carnitin gehoehrt zu den Aminosaeuren welche die Bausteine
unseres Koerpers sind. Die Aminosaeure wurde 1905 von den rus-
sischen Wissenschaftlern Krimberg und Gulewitsch im Muskelfleisch
entdeckt, dadurch bekam sie auch ihren Namen Carnitin (Carnis =
lateinisch Fleisch). Der fruehere Name von L-Carnitin war Vitamin
BT. Die fettverbrennenden Eigenschaften wurden bereits 1958
entdeckt.
Im Sport wurde die Aminosaeure schon Anfang der achtziger
Jahre genutzt, als italienische Ausdauerathleten grosse Erfolge
feierten. Auch als Italien 1982 Fussballweltmeister wurde, wurde
L-Carnitin als Grund fuer den sportlichen Erfolg genannt. Im
gleichen Jahr begann auch die grossindustrielle Herstellung der
Aminosaeure L-Carnitin. Im Bodybuilding wurde L-Carnitin auch
immer populaerer und schon bald gab es die ersten L-Carnitin
Produkte.
L-Carnitin gehoert nicht zu den essentiellen Aminosaeuren, d.h.,
sie wird vom Koerper selbst hergestellt, wobei die Produktion erst
ca. mit dem 15. Lebensjahr voll funktioniert. Der tatsaechliche
Bedarf kann durch die koerpereigene Produktion aber nur zu 10%
gedeckt werden. Die restlichen 90% muessen mit der Nahrung einge-
nommen werden. Um L-Carnitin produzieren zu koennen benoetigt der
Koerper die Vitamine C, B3, B6, B12 sowie die Aminosaeuren Lysin
und Methionin. Hat der Koerper einen Mangel an Vitamin C, so
fuehrt dies direkt zu einem L-Carnitin Mangel.
L-Carnitin werden bekanntlich ja fettverbrennende Eigenschaften
nachgesagt, aber wie genau laeuft das ganze im Koerper ab?
L-Carnitin wird gebraucht um die Fettsaeuren in die Mitochondrien
(Brennkammern der Muskeln) zu schleusen in denen sie verbrannt
werden und als Energie dienen. L-Carnitin unterstuetzt somit
perfekt den Fettabbau, ob nun bei der Diaet eines Uebergewichtigen
oder bei der Wettkampfvorbereitung eines Bodybuilders.
Durch L-Carnitin wird auch der von vielen gefuerchtete Muskel-
kater entschwaecht, da es beim entgiften der Schlackstoffe z.B.
Ammoniak, hilft und den Sauerstofftransport im Blut verbessert.
Ausserdem wird die Ausschuettung von Stresshormonen verringert
und somit die Herzfrequenz gesenkt.
L-Carnitin gibt es mittlerweile in allen moeglichen Einnahmefor-
men, ob als Pulver oder schon als koestlicher Fertigdrink, es
lohnt sich in jedem Fall diese Wunderaminosaeure zu nutzen.
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3.Produktempfehlung
Fat Attack Pro 2
Die Tage des weihnachtlichen Schlemmen sind vorbei und nun wird
sich schon langsam wieder der Kopf zerbrochen wie man die Fett-
polster um die Huefte herum, wegbekommt. Ab jetzt brauchen Sie
sich aber nur noch halb so viele Sorgen machen, die Figur schlank
zu bekommen, denn mit Fat Attack Pro 2 wird Ihnen das Abnehmen
leicht gemacht. Fat Attack Pro II enthaelt ein spezielles Pro-
teinhydrolysat dessen Peptide bereits bei 375mg (= 1 Kapsel) pro
15g verzehrtes Nahrungsfett die Resorption des Fettes im Darm
behindern und gleichzeitig die Fettsaeureoxidation (Fettverbren-
nung) erhoehen, sowie die Umwandlung von ueberschuessigen Kohlen-
hydraten zu Fettsaeuren im Organismus drosseln und den Aufbau von
Koerperfett bekaempfen. Im Gegensatz zu vielen anderen auf dem
Markt erhaeltlichen Schlankheitsmitteln, ist die Wirkung von Fat
Attack Wissenschaftlich fundiert und weitraeumig in der Praxis
erprobt worden. Besonders beeindruckend ist eine klinische Human-
studie, bei der innerhalb von 3 Monaten, selbst beim Verzehr von
2500 kcal. und dabei 80g Nahrungsfett am Tag (also ohne Diaet),
durch den taeglichen Zusatz von nur 2000mg der in Fat Attack Pro
2 enthaltenen Peptide, durchschnittlich 10% des vorhandenen Koer-
perfettes abgebaut wurden. In Verbindung mit Sport ist Fat Attack
die ultimative Waffe gegen das Fett und fuehrt unweigerlich zu
einem Erfolg.
www.fitnessletter.de
4. Leserfrage / beantwortet
Hallo Fitnessletter-Team!
Was muss man tun, wenn man durch Krafttraining an Muskelmasse zu-
nehmen, jedoch an Fettmasse verlieren will?
Ich bin zwar keineswegs dick, jedoch habe ich meine Kalorienauf-
nahme in den letzten Monaten erhoeht, da ich zuvor nie regel-
maessig und zu wenig gegessen hatte und jetzt hat ein wenig Fett
angesetzt...
Was und wie oft ist am besten um den Body fettfrei zu halten und
dabei nicht an Muskelmasse zu verlieren?
Antwort:
Hallo,
der effektivste Weg um Fett zu verlieren, ist das Ausdauertraining,
wie z.B. auf dem Fahrradergometer. Das heisst falls Sie im Moment
nicht uebermaessig viel essen, muessen Sie an Ihrer Ernaehrung
auch keine grossen Veraenderungen vornehmen. Absolvieren Sie min-
destens 3 mal in der Woche jeweils 30-60 Minuten Ausdauersport und
das Fett wird wegschmelzen. Ueber den Verlust von Muskelmasse
brauchen Sie sich keine allzugrossen Sorgen machen, wenn Sie wei-
terhin Krafttraining betreiben und Ihre Kalorien nicht extrem re-
duzieren, werden Sie auch keine Muskeln verlieren.
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