|
**************************************************
Fitnessletter
**************************************************
53. Ausgabe (29.01.2004)
Anzahl der Abonnenten: 11345 Splitt
Erscheinungstermin: Alle 14 Tage / Mo-Di
--------------------------------------------------
Ein kostenloser Service von www.Fitnessletter.de
Herausgegeben von Ernaehrungs- und Fitnessberatern
--------------------------------------------------
Themenbereich:
Bodybuilding & Fitness & Diaet
1. Sportgeraetetest
2. Bodybuilding fuer Jugendliche?
3. Der Gipfel zum Erfolg!
Ernaehrung & Bodystyle & News
4. Produktempfehlung
Taurin
5. News & Fakten
6. Leserfrage / beantwortet
----------------------------------------------------
Wenn Sie sich waehrend des Lesens entspannen wollen
drucken Sie den Fitnessletter doch einfach aus!
----------------------------------------------------
Viel Spaß beim Lesen und bei der Ausfuehrung.
Wuenscht Ihr Fitnessletter.de-Team
----------------------------------------------------
1.Sportgeraetetest
Artikel offline genommen, durch neue
Tests stellt sich kein Empfehlungsbedarf für Trainings-Stäbe
mehr da.
********************
2. Bodybuilding fuer Jugendliche?
Immer mehr, gerade junge Menschen Ueberfluten die Fitnessstudios,
mit dem Ziel einen muskuloesen und schlanken Koerper zu erreichen.
Ein grosser Teil der Studiobesucher ist etwa zwischen 14 und 21
Jahren alt. Die Frage die sich aufstellt ist, ob man wirklich
schon in so fruehen Jahren mit dem Muskelaufbautraining beginnen
sollte? Es heisst ja, dass Sport an sich in allen Altersgruppen
eine positive Wirkung hat, aber das gilt fuers Bodybuilding nur
bedingt. Fakt ist, dass sich der Koerper bis zum 21.ten Lebens-
jahr noch im Wachstum befindet, worauf normale Sportarten keinen
Einfluss haben. Durch das Bodybuilding, wenn es mit hoher Inten-
sitaet betrieben wird, koennen die Hormone (Wachstumshormon) die
eigentlich fuer das Laengenwachstum zustaendig sind, dieses vorzei-
tig stoppen und sich ganz dem Aufbau der Muskelmasse widmen.
Das Bodybuilding kann tatsaechlich Hormonschwankungen im Koerper
hervorrufen die zum Stillstand des Laengenwachstums fuehren. Dies
ist natuerlich keine gute Nachricht fuer Jugendliche die wirklich
Spass am Hanteltraining haben und dieses auch nicht aufgeben
wollen, aber ganz so schlimm ist das dann auch wieder nicht. Wer
ohnehin mit 14 oder 15 Jahren schon ueber 180 cm groß ist braucht
sich deshalb sicherlich keine allzu großen Sorgen machen. An-
sonsten gilt, dass man die Intensitaet, also die Anstrengung mit
der man trainiert nicht sehr hoch schrauben sollte. Als Trai-
ningsgewichte sollten nicht ultraschwere Hanteln, sondern Ge-
wichte mit denen ein lockeres Training absolviert werden kann,
gewaehlt werden. Das Statussymbol, den Waschbrettbauch kann man
auch mit weniger intensivem Training bekommen, da der Bauch sehr
gut auf Training reagiert. Kraftsport und auch Fitnesstraining
sind, wenn sie in Maßen ausgefuehrt werden sicherlich auch für
Jugendliche ein sehr guter und empfehlenswerter Sport, der da-
rueber hinaus auch die Leistungen in anderen Sportarten wie
Basketball, Fussball und Hockey stark verbessern kann.
Gerade mit Fitness- und Ausdauertraining kann man auch dem Ueber-
gewicht sehr erfolgreich entgegenwirken was ja heute immer mehr
Jugendliche betrifft. Nie zuvor war die Zahl der uebergewichtigen
Kinder und Jugendlichen hoeher als heute, obwohl die Moeglichkeiten
einer sportlichen Betaetigung auch besser sind als noch vor 10
Jahren, denn fast an jeder Ecke findet man heute ein Fitness-
studio oder einen Sportklub. Videospiele und Co. sind zwar cool,
einen sportlichen und schlanken Koerper zu haben den alle in der
Clique bewundern, ist aber noch viel cooler.
Also ran ans Eisen durchstarten, denn Fitness ist in!
**********************
3.Der Gipfel zum Erfolg!
Wer will nicht einen hohen Bizeps haben wie der amtierende Mr.
Olympia Ronnie Coleman oder der Schwergewichtsstar aus den 80ern
Robbie Robinson der bekannt fuer seinen spitz zulaufenden Bizeps-
gipfel war.
Der Hauptgrund fuer solch hohe Bizepsmuskeln liegt mit Sicher-
heit an der Genetik, es gibt jedoch Uebungen die zu solch einer
Bizepsform beitragen und fuer einen hoeheren Bizeps sorgen.
Fragt man die Profis die mit solchen -Keulen- bestueckt sind,so
hoert man fast immer die selben Uebungen, als Grund fuer diese
Bizepsentwicklung.
Die eine Uebung heisst Scott Curls bei der man mit den Ober-
armen auf eine Bank gestuetzt mit der Kurzhantel Curls ausfuehrt.
Man kann diese Uebung auch mit der Langhantel absolvieren, wir
empfehlen aber die Variante mit der Kurzhantel, da man sich hier-
bei besser auf den Muskel konzentrieren kann. Wichtig ist bei
den Scott-Curls den gesamten Bewegungsumfang zu nutzen, also die
Arme am Anfang der Bewegung ganz auszustrecken und am oberen
Punkt voll zu kontrahieren. Viele Bodybuilder machen den Fehler,
schwere Gewichte bei dieser Uebung zu nutzen, wofuer dann meist
der Bewegungsumfang reduziert wird, was die Effektivitaet der
Uebung mindert. Scott Curls zaehlen zweifelsohne zu den besten
Bizepsuebungen, jedoch ist die korrekte Ausfuehrung hierbei uner-
laesslich. Gerade die Bizepshoehe und der untere Bizepsansatz
werden mit Scott Curls verbessert.
Die zweite Uebung zur Erhoehung der Bizepsmuskeln sind die Kon-
zentrationscurls bei denen man auf einer Bank sitzend den trai-
nierenden Oberarm an der Innenseite des Oberschenkels abstuetzt
um den Curl zu absolvieren. Auch bei dieser Uebung sollte man
unbedingt ueber den gesamten Bewegungsablauf trainieren und da-
rauf achten, dass die Uebung nicht zu schnell ausgefuehrt wird.
Konzentrationscurls sind eine hervorragende Isolationsuebung
fuer den Bizeps mit dem man die Muskelhoehe verbessern kann.
Diese Uebung stand auch regelmaessig auf dem Trainingprogramm
von Arnold Schwarzenegger dessen damalige Bizepsentwicklung
selbst fuer den heutigen Standart noch seinesgleichen sucht.
**********************
4.Produktempfehlung
- Taurin
L-Taurin ist eine leistungssteigernde Aminosaeure die eine aehn-
lich anregende Wirkung wie Koffein oder Guarana hat. Diese freie
Aminosaeure ist ausserdem auf vielfaeltige Weise an gesund- und
leistungserhaltenden Vorgaengen beteiligt, unter anderem am:
Fluessigkeitshaushalt in Muskelzellen, Mineralientransport, Insu-
linspiegel, Adrenalin, Herzstoffwechsel, Fettverdauung, Immun-
system, Cholesterol, Gehirn- und Augenstoffwechsel, Spermapro-
duktion, Gallenfunktion. Taurin reagiert mit der Gallensaeure
und hat so einen foerdernden Effekt auf die Fettverbrennung.
Nutzen Sie die vielen positiven Eigenschaften dieser Aminosaeure
indem Sie Taurin (Kapseln) als Nahrungsergaenzung verwenden.
Link zum Produkt:
www.fitnessletter.de
**********************
5.News & Fakten
Tupfen Sie das Fett einfach weg!
Wenn Sie gerne Pizza essen dann koennen Sie mit nur einem Hand-
griff dafuer sorgen, dass dieser Genuss in Bezug auf die Kalo-
rien bzw. das Fett etwas entschaerft wird. Tupfen Sie einfach
die Pizza kurz mit einer Serviette oder einem Stueck Kuechen-
tuch etwas ab, womit ueberschuessiges Fett auf der Oberflaeche
entfernt wird. Auf diese Weise laesst sich der Fettgehalt der
Pizza um bis zu 14% reduzieren.
Kaugummi ist gesund!
Das Kauen von Kaugummi direkt nach einer Mahlzeit, beugt Sodbren-
nen vor, ausserdem werden die Saeuren die bei der Entstehung von
Karies verantwortlich sind neutralisiert, dies bestaetigte vor
kurzem eine in London durchgefuehrte Studie. Ein weiterer posi-
tiver Effekt ist es, dass man durch das Kaugummikauen wach und
konzentriert bleibt, was gerade beim Autofahren sehr wichtig ist.
Vitamin E beugt Muskelkater vor!
In einer kuerzlich vorgenommenen Studie wurden bei der Haelfte
von 32 Maennern ueber einen Zeitraum von 90 Tagen 1000 inter-
nationale Einheiten Vitamin E verabreicht, die andere Haelfte
bekam ein Placebo. Getestet wurde mit einer Uebungsform (exzen-
trisch oder negativ) die die Muskeln sehr stark beansprucht. Das
Ergebnis war eindeutig, die Teilnehmer der Placebogruppe bekamen
nach dem Sport fast vollstaendig Muskelkater, waehrend die Vita-
min E Gruppe von dem unangenehmen Muskelgefuehl verschont blieb.
**********************
6. Leserfrage / beantwortet
Hallo ihr lieben,
Meine Frage ist: wie trainiere ich sinnvoll den oberen Teil
der Brust? Es ist doch sinnvoll auf der Schraegbank zu trai.
nieren, mit Kurzhanteln und Langhantel, oder? Welche Uebung
empfehlt Ihr?
Sebastian
Antwort:
Hallo,
um den oberen Teil der Brust effektiv zu trainieren muss der
Winkel der Trainingsbank relativ schraeg (ca. 45 Grad) sein.
Die beste Uebung fuer die Brust ist unserer Meinung nach das
Schraegbankdruecken mit den Kurzhanteln, da hierbei ein sehr
grosser Bewegungsradius erreicht werden kann. Aber auch das
Schraegbankdruecken mit der Langhantel ist sehr effektiv.
Eine weitere relativ unbekannte Uebung fuer die obere Brust
sind die fliegenden Bewegungen auf der Schraegbank die bei-
spielsweise am Schluss eines Brusttrainings hervorragend ge-
eignet ist.
*****************************
Leserfrage
Hallo,
ich habe vor kurzem Creatin-Kapseln bei euch bestellt, in der
Hoffnung auf eine Leistungssteigerung. Auf der Packung steht
was von Gewichtszunahme, daher meine Frage. Ich hab mal Pillen
geschluckt, die zu derber Gewichtszunahme gefuehrt haben (125kg
bei 181cm). Dummerweise war da der meiste Teil Fett, obwohl auch
eine Leistungssteigerung erkennbar war. Deshalb haette ich gern
gewusst, ob sich diese Gewichtszunahme auf Muskelmasse be-
schraenkt, weil ich keinen Bock hab, nachdem ich 40kg in 1 Jahr
abgenommen habe, wieder fett zu werden. Hoffe mit diesem Prae-
parat meine bisher ziemlich gut definierten Muskeln weiter auf-
zubauen. Nur will ich, wie gesagt, nicht wieder so fett werden!!
Also, Muskelaufbau oder Weightgainer??
Besten Dank, ich empfehle euch...
Frank B.
Antwort:
Hallo Guten Tag,
Creatin ist tatsaechlich fuer eine starke Gewichtszunahme in kur-
zer Zeit bekannt. Allerdings zeigt sich diese Zunahme in den
ersten Tagen in einer deutlichen Gewebswassereinlagerung. Es wird
auch von Anfang an ein signifikanter Kraftanstieg zu verspueren
sein, der bei richtigem Training, in einer deutlichen Zunahme
von Muskelmasse resultieren wird. Die Befuerchtung, dass Sie mit
Creatin fett werden, trifft absolut nicht zu, dennoch gibt es
fuer eine Definitionsphase geeignetere Ergaenzungen, da Creatin
ja die Wassereinlagerung im Koerper verstaerkt, welche eine gute
Definition optisch auch negativ beeinflusst. Wenn Sie an Kraft
und Muskelmasse zulegen wollen empfehlen wir Ihnen Red Devil oder
Tribulus Terrestris, die den koerpereigenen Testosteronspiegel
auf natuerliche Weise erhoehen und somit zu einem enormen Kraft-
anstieg verbunden mit einer Muskelmassezunahme fuehren und den-
noch die Definition nicht beeintraechtigen. Selbstverstaendlich
haben wir diese Produkte in unserem Shop.
****************************
Leserfrage
Hi,
da ich in letzter zeit probleme mit dem laufen habe an der
huefte bekomm ich jetzt einlagen da mein re fuss 10mm..kuerzer
ist..soll ich auf radfahren umsteigen oder was soll ich fuer nen
sport machen. ich laufe gerne, radl gerne...
Antwort:
Hallo,
wenn Sie Probleme mit der Huefte haben, dann ist laufen genau
das Falsche fuer Sie, weil bei jedem Schritt auf den Boden ein
vielfaches Ihres Koerpergewichtes auf den Gelenken und Knochen
ruht. Gerade bei hartem Untergrund wie z.B. Asphalt sind die
Belastungen dann enorm. Das Beste ist Radfahren, entweder draus-
sen mit dem Fahrrad oder drinnen mit dem Ergometer, da die Ge-
lenke, Knochen und Baender geschont werden und Sie dennoch effek-
tiven Sport betreiben koennen.
Auch schwimmen ist sehr zu empfehlen, da hierbei foermlich keine
Belastung entsteht.
*********************
Leserfrage
Hallo,
ich habe Ihren Link in google gefunden, und habe eine Frage
bezueglich des Total Gym. Ich habe mir auch so ein Geraet zuge-
legt, doch leider ohne Anleitung fuer die Uebungen. Koennen Sie
mir eine Bezugsquelle sagen oder haben Sie die Moeglichkeit die
Anleitung zu scannen oder zu verschicken?
Waere Ihnen sehr dankbar, weil ich moechte mir durch falsche
Uebungen nicht meine Gelenke beschaedigen.
MfG
Dennis D.
Antwort:
Guten Tag,
leider ist uns keine Bezugsquelle bekannt, woher man eine An-
leitung des Total Gym bekommen kann, aber wir testen ab sofort
verschiedene Fitnessgeraete und veroeffentlichen die Ergebnisse
in unserem Newsletter. In dieser Ausgabe ist es z.B. der Flexi
Bar und demnaechst auch das Total Gym. Wenn Sie sich noch solange
gedulden, dann koennten wir Ihnen die Anleitung evtl. per Email
zusenden, oder bis dahin auch die Bezugsquelle erfahren.
Ihr Fitnessletter Team
-------------------------
Bestellungen oder Info unter:
Diese E-Mail-Adresse ist gegen Spam-Bots geschützt, Sie müssen Javascript aktivieren, damit Sie es sehen können
--------------------------------------------------
Immer aktuell www.Fitnessletter.de
--------------------------------------------------
Haben Sie Anregungen fuer unseren Fitnessletter?
Senden Sie diese an
Diese E-Mail-Adresse ist gegen Spam-Bots geschützt, Sie müssen Javascript aktivieren, damit Sie es sehen können
|
Fitness Archiv 
