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Fitnessletter
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54. Ausgabe (11.02.2004)
Anzahl der Abonnenten: 11320 Splitt
Erscheinungstermin: Alle 14 Tage / Mo-Di
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Ein kostenloser Service von www.Fitnessletter.de
Herausgegeben von Ernaehrungs- und Fitnessberatern
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Themenbereich:
Bodybuilding & Fitness & Diaet
1. Hardcore Bodybuilding Ecke
2. ECA Thermogenic Stack ist wieder da
Ernaehrung & Bodystyle & News
3. News & Fakten
4.Produktempfehlung
Tribulus Terrestris
5.Leserfrage / beantwortet
(Was ist CLA/Red Devil/Bauch-Beine-Po/Muskelrisse)
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Wenn Sie sich waehrend des Lesens entspannen wollen
drucken Sie den Fitnessletter doch einfach aus!
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Hallo liebe Sportler-/innen und Ernaehrungsbewusste,
wir haben fuer Sie eine einmaligen kostenlose Reihe an
Bildschirmschoner online gestellt.
1 Fitness-Bildschirmschoner
Link: www.fitnessletter.de/fitness.exe
2 Wellness-Bildschirmschoner
Link: www.fitnessletter.de/wellness.exe
3 Beauty- Bildschirmschoner
Link: www.fitnessletter.de/BEW.exe
Zum Installieren speichern Sie einfach die Datei
-setup- in ein Verzeichnis und fuehren sie
mittels Doppelklick aus.
Die Installation nurnoch bestaetigen und schon haben
Sie einen Fitness - Bildschirmschoner.
Danach kann der Bildschirmschoner im entsprechenden Menue
unter Windows schon mal vorab angesehen werden.
Viel Spaß beim Lesen und bei der Ausfuehrung.
Wuenscht Ihr Fitnessletter.de-Team
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1.Hardcore Bodybuilding Ecke
Bombardieren Sie Ihre Schultern!
Ein brutales Schultertraining fuehrt zu brutaler Masse!
Die Muskelgruppe die hauptsaechlich dafuer verantwortlich ist,
dass ein massiver Bodybuilder breit aussieht, sind die Schultern.
Um ein wirklich breiter Kerl zu werden reicht es aber nicht, die
Schultern einfach zu trainieren, man muss sie in allen Winkeln
erschoepfen.
Die Schultermuskulatur besteht aus drei -Koepfen-, dem vorderen,
mittleren und hinteren Schulterkopf. Fuer alle drei Koepfe gibt
es sehr gute grundlegende Masseuebungen die Sie unbedingt aus-
fuehren sollten. Bei einem wirklichen Hardcoretraining sind
schwere Gewichte Standart, man sollte aber trotz der hohen Trai-
ningsgewichte in erster Linie auf eine korrekte Ausfuehrung ach-
ten, da eine schlechte und falsche Ausfuehrung, gerade bei Schul-
tertraining sehr gefaehrlich werden kann. Die Rotatorenman-
schette** ist sehr empfindlich, und kann bei falschem Training der
Schultern, leicht verletzt werden.
Ein wirklich gutes Hardcore Schultertraining beinhaltet auf jeden
Fall eine Schulterdrueckvariante, entweder mit Kurzhanteln oder
mit der Langhantel. Auch kann man das Schulterdruecken vor oder
hinter dem Kopf ausfuehren (was dann Nackendruecken heisst).
Achten Sie bei der Ausfuehrung darauf, die Hantel immer soweit
abzusenken, dass sie in der Hoehe der Ohrlaeppchen (nicht weiter
runter wegen Verletzungsgefahr) ist. Das Gewicht sollte so hoch
gewaehlt werden, dass mindestens 6 Wiederholungen zu schaffen sind.
Mit der Variante vor dem Kopf werden vornehmlich der vordere und
mittlere Schulterkopf hervorragend trainiert. Beim Nackendruecken
wird auch der hintere Kopf sehr gut belastet. Die zweite Uebungs-
gruppe die auf keinen Fall fehlen darf, sind die Varianten des
Schulterheben. Gemeint ist damit, das Seit- und Frontheben und
das vorgebeugte Seitheben.
Beim Frontheben handelt es sich um eine Isolationsuebung die fast
ausschliesslich den vorderen Kopf belastet. Diese Uebung wird
sehr gerne zu Beginn, oder als Abschluss einer Trainingseinheit in
direkter Verbindung mit Seitheben (Splitsatz Methode) verwendet,
um den Schultern den Rest zu geben.
Das Seitheben trainiert in erster Linie den mittleren Kopf sehr
gut, der hauptverantwortlich fuer breite Schultern ist. Bei dieser
Uebung ist darauf zu achten, die Kurzhanteln nicht zu hoch zu he-
ben, da in dieser Lage auch die Verletzungsgefahr steigt.
Das vordere Seitheben, ist die wahrscheinlich beste Masseuebung
(und zugleich Isolationsuebung) fuer den hinteren Schulterkopf,
und sollte so oft wie moeglich, in das Schultertraining eingebaut
werden. Das aufrechte Rudern ist auch eine sehr effektive Uebung
fuer den hinteren Schulterkopf, ausserdem wird auch der Trape-
zius (Nackenmuskel) sehr gut trainiert.
Die Nackenmuskulatur gehoert zwar nicht direkt zu den Schultern
(sondern zum Ruecken), kann aber auch direkt ins Schultertraining
einbezogen werden. Zu ein paar breiten Schultern gehoert auch ein
muskuloeser und kraeftiger Nacken, die beste Uebung dafuer ist
aber das Schulterheben (Shrugs), bei dem mit einer Langhantel in
den Haenden lediglich die Schultern so weit wie moeglich ange-
hoben werden. Diese Uebung ist die Masseuebung fuer den Trapezius
schlechthin und kann am Ende eines Schultertrainings ohne Probleme
absolviert werden. Da hier sehr schwere Gewichte moeglich sind,
ist es ratsam Griffhilfen zu verwenden. Achten Sie beim Schulter-
heben darauf, gefaehrliche Kreiselbewegungen zu vermeiden, heben
Sie nur Ihre Schultern auf und ab.
**Eine Anzahl kleiner Muskeln die dafuer sorgen, dass der Oberarm-
kopf bei Bewegung nicht aus der Pfanne herausrutscht.
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3. News & Fakten
Vanille Cola fuer Bodybuilder!
Cola mit Vanille Geschmack ist der Hit unter den Erfrischungs-
getraenken bei jungen Leuten.
Cola mit Proteinpulver (Vanillegeschmack) koennte ein Hit bei
Bodybuildern werden.
Cola im Bodybuilding?
Sie haben richtig gehoert, allerdings sollte man die selbstge-
machte Vanillecoke nur zu einer bestimmten Zeit trinken, naemlich
genau nach dem Training. Die einfachen Kohlenhydrate koennen so-
mit direkt in die Muskeln und die Leber als Glykogen gespeichert
werden und als Teil der naechsten Trainingsenergie diehnen. Auch
das in Cola enthaltene Coffein kann dabei helfen, dass Sie schnel-
ler wieder zu Kraeften kommen. Nehmen Sie das Protein-Cola Ge-
traenk zu einem anderen Zeitpunkt als in den ersten 60 Minuten
nach dem Training zu sich, dann laufen Sie Gefahr die enthaltenen
Einfach-Kohlenhydrate als Fett zu speichern.
Strauss - Eine Alternative zu anderen Gefluegelsorten!
Seit dem ersten grossen Tierskandal vor ein paar Jahren, schaute
man sich nach Alternativen zu Rind- Gefluegel und Schweinefleisch
um, und fand eine in Form des Straussenfleisches. Schon die hei-
lige Hildegard von Bingen kannte den gesundheitlichen Wert von
Straussenfleisch. Sehr gesund und sogar mit dem Charakter eines
Heilmittels, betitelte es die legendaere Seherin und Aebtissin die
um 1100 lebte, in ihren Werken. Heute gibt es Ernaehrungswissen-
schaftliche Daten die das beweisen. Mit einem Fettgehalt von nur
1% (105 Kcal/de/ 100g) ist Straussenfleisch extrem mager und
cholesterinarm (unter 60 mg/ 100g) - die ideale Alternative fuer
Gesundheitsbewusste. Straussenfleisch ist besonders gut geeignet
fuer sportliche Menschen oder fuer eine Diaet bei Gewichtspro-
blemen, hohem Cholesterinspiegel, Bluthochdruck und koronaren
Herzerkrankungen. Aber auch Feinschmecker kommen auf ihre Kosten,
da das Fleisch sehr zart und fein im Geschmack ist.
Das die Strausse besonders gut und schonend gehalten werden
schmeckt man foermlich. Durch die ganzjaehrige Weidehaltung bei
den meisten Straussenfarmen wird das Fleisch besonders fein-
faserig, zart und mager. Hervorstechende Merkmale sind neben
einem sehr geringen Gehalt an Cholesterin, Natrium und gesaet-
tigten Fettsaeuren der hohe Anteil an Protein, Eisen und mehr-
fach ungesaettigten Fettsaeuren.
Mit Straussenfleisch lassen sich alle herkoemmlichen Gerichte
zubereiten wie Steaks, Medaillons, Rouladen usw., wegen des
leckeren Eigengeschmackes des Fleisches, reicht es aber meistens
wenn Sie es mit Salz und Pfeffer wuerzen.
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4.Produktempfehlung
Tribulus Terrestris
Tribulus Terrestris ist seit vielen Jahren bekannt fuer seine
hervorragende muskelaufbauende Wirkung. Studien in Europa er-
gaben, dass die Einnahme von Tribulus Terrestris den Testo-
steron-Spiegel um ca. 30% innerhalb von nur 5 Tagen ansteigen
liess. Tribulus Terrestris steigert wie kein anderes natuerliches
Mittel die Konzentration an koerpereigenem Testosteron (das
anabolste Hormon). Dadurch ist ein sehr grosses Muskelwachstum
moeglich. Tribulus Terrestris verbessert zudem die Muskelerholung
nach dem Training, sowie die Leistungsfaehigkeit im Training.
Tribulus Terrestris wird nicht nur im Bodybuilding verwendet, es
ist besonders als Potenzmittel sehr beliebt, da es die Spermien-
produktion ankurbelt und das sexuelle Verlangen steigert. Dieser
Effekt kommt von der bereits erwaehnten Steigerung des Testo-
steron (-das- maennliche Hormon) das nicht nur starke anabole
Wirkungen hat, sondern auch in der Sexualitaet die Hauptaufgabe
uebernimmt. Eine weitere fuer Bodybuilder sehr positive Wirkung
die bei fast allen Anwendern in der Praxis spuerbar ist, ist
die Tatsache, dass die Muskeln sich zunehmend haerter und pral-
ler anfuehlen. Nach einer schweren Trainingseinheit bekommt man
so nicht selten das Gefuehl, dass die Muskeln jeden Moment ex-
plodieren koennen. Das wirklich Gute ist, dass Tribulus Ter-
restris keine nennenswerten Nebenwirkungen hat. Hoechstens ein
erhoehter Harndrang ist zu bemerken, da Tribulus Terrestris eine
leicht diuretische (entwaessernd) Wirkung besitzt.
www.fitnessletter.de/shop
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5. Leserfrage / beantwortet
Leserfrage:
Hallo,
habe noch nie etwas ueber CLA-Kapseln gehoert.
Fuer welchen Bereich braucht man diese?
Fuer eine ausfuehrliche Antwort,
erst mal Danke und liebe Gruesse
Brielle
Antwort:
Guten Tag,
CLA (konjugierte Linolsaeure) ist ein Muscle Booster der es
vermag Muskelmasse auf- und gleichzeitig Fettmasse abzubauen.
In der Staerke der Wirkung ist CLA allerdings anderen Hardcore
Produkten wie z.B. Creatin und Tribulus Terestris unterlegen
und es dauert eine Weile bis sich Resultate einstellen. Schlecht
ist CLA aber auch nicht, immerhin behauptet es sich seit bald
10 Jahren auf dem hart umkaempften Bodybuildingmarkt.
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Leserfrage:
Hallo ihr lieben,
ich hab mal`ne frage zu Eurem Produkt
-Red Devil-. Ihr schreibt zwar sehr viel positive Sachen ueber
dieses Produkt, hat es aber auch irgendwelche negative Auswirk-
ungen?
Sind schon mal Nebenwirkungen aufgetreten? Wenn ja, in welcher
Form?
Kann ich dieses Produkt ohne Bedenken einnehmen?
Dank Euch im Voraus
Ihr seid super, macht weiter so
Antwort:
Hallo,
ueber Red Devil haben wir bislang noch keine Nebenwirkungen in
Erfahrung bringen koennen. Da Red Devil auf natuerlichen Inhalt-
stoffen basiert, sind auch keine grossen Nebenwirkungen zu er-
warten. Studien darueber gibt es bislang allerdings noch nicht.
Bei Red Devil handelt es sich um ein Hardcore Bodybuilding Pro-
dukt zum Muskelaufbau. Wenn Sie also regelmaessig im Fitness-
studio die Eisen stemmen, wird der einzige negative Nebeneffekt
sein, dass Sie sich groessere Hemden kaufen muessen weil Ihre
dazugewonnene Muskelmasse die bisherigen Hemden zum platzen
bringt.
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Leserfrage:
Hallo liebes Fitnessletter Team,
Haette mal eine Frage zum Training: Mein Trainer empfiehlt mir
zweimal die Woche an Geraeten zu trainieren und sonst Ausdauer-
training zu machen (Crosstrainer, Fahrrad). Meine Problemzonen
sind insbesondere Bauch-Beine-Po. Da ich eine Frau bin will ich
natuerlich nicht unbedingt muskelbepackt sein, ich haette nur
gerne eine schoene schlanke und straffe Figur.
Wie wuerde denn ein ideales Training fuer mich aussehen? Muessen
Geraete sein?
Kann leider nicht jeden Tag trainieren, hab mich auf zweimal die
Woche eigependelt.
Ist das zu wenig?
Noch eine Frage: Wir haben im Studio -Power Plates- stehen. Sind
diese Ihrer Ansicht nach effektiv?
Gruesse und vielen Dank, Michaela
Hallo Michaela,
um eine schlanke und straffe Figur zu bekommen ist es unbedingt
notwendig Krafttraining (Geraetetraining) zu absolvieren, auch
wenn nicht grosse Muskelpakete erreicht werden wollen. Durch das
Geraetetraining erhaelt der Koerper eine straffe und sportliche
Form die die Weiblichkeit sogar betonen kann. Das Geraetetraining
sollte mindestens 2 mal in der Woche à 45 Minuten absolviert
werden um zufriedenstellende Ergebnisse zu erzielen.
Um die Problemzonen zu bekaempfen solltest Du auf jeden Fall
Ausdauertraining in Form von z.B. Fahrradfahren auf dem Ergometer
ausfuehren, wir raten zu ca. 3 Einheiten à mindestens 30 Minuten
pro Woche. Ueber die Power Plates haben wir leider noch nicht
sehr viel in Erfahrung bringen koennen, da wir aber seit neuesten
einen Geraetetest machen, werden wir dieses Geraet sicherlich
auch auf seine Faehigkeiten testen.
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Leserfrage:
Seit ich angefangen habe zu trainieren, also seit einem halben
Jahr, habe ich diese Muskelrisse bekommen. Wie kann ich diesen
Risseeffekt stoppen?
Antwort:
Hallo, guten Tag,
bei den von Ihnen angesprochenen -Muskelrissen- handelt es sich
sicherlich um sogenannte Dehnungsstreifen der Haut. Diese
Dehnungsstreifen entstehen bei schneller Gewichtszunahme wie
bei Bodybuildinganfaengern durch Zunahme der Muskelmasse. Vor-
nehmlich befinden sich diese Dehnungsstreifen im Bereich der
Brust-Schulterpartie und der Innenseite der Oberarme. Die
Dehnungsstreifen die am Anfang noch rot sind, verblassen mit
der Zeit immer mehr bis sie fast weiss aussehen. Durch den regel-
maessigen Gang ins Solarium kann man aeltere Dehnungsstreifen
fast unsichtbar machen. Dehnungsstreifen an sich, sind nichts
schlimmes, sie sind lediglich von der optischen Seite betrachtet
nicht sehr wuenschenswert. Vorbeugend gegen Dehnungsstreifen
kann man nur von einer zu schnellen Gewichtszunahme abraten.
In Ihrem Fall sollte ein regelmaessiger Solariumsbesuch helfen,
den vorhandenen Dehnungsstreifen optisch entgegenzuwirken.
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