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Fitnessletter
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56. Ausgabe (10.03.2004)
Anzahl der Abonnenten: 11409 Splitt
Erscheinungstermin: Alle 14 Tage / Mo-Di
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Ein kostenloser Service von www.Fitnessletter.de
Herausgegeben von Ernaehrungs- und Fitnessberatern
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Themenbereich:
Bodybuilding & Fitness & Diaet
1. Schreiben Sie es auf - Fuehren Sie ein Trainingstagebuch
um Ihre Erfolge zu maximieren!
Ernaehrung & Bodystyle & News
2. Das richtige Protein fuer Sie!
3. Produktempfehlung
Body Attack Creatin
4. Leserfrage / beantwortet
(Red Devil/ Total Gym/ Anabolic Burner/ Rueckenmuskulatur)
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Wenn Sie sich waehrend des Lesens entspannen wollen
drucken Sie den Fitnessletter doch einfach aus!
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Hallo liebe Sportler-/innen und Ernaehrungsbewusste,
Endlich online...! Das Fitness und Bodybuilding-Forum
fuer alle! Hier koennen Sie alle Fitness-, Ernährungs-
und Bodybuilding-Themen mit anderen Usern diskutieren
bzw. Fragen stellen.
Gehen Sie bitte auf
http://www.fitnessletter.de/
und dann auf Forum (Links;unten).
Viel Spaß beim Lesen und bei der Ausfuehrung.
Wuenscht Ihr Fitnessletter.de-Team
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1.Schreiben Sie es auf - Fuehren Sie ein Trainingstagebuch
um Ihre Erfolge zu maximieren!
Wissen Sie noch wie viele Wiederholungen Sie im ersten Satz beim
Bankdruecken vor 2 Wochen geschafft haben? Wohl kaum. Um staendig
neue Muskelmasse aufzubauen muss man sich auch staendig in seinem
Training verbessern. Das heisst nach Moeglichkeit bei jeder Ein-
heit mehr Wiederholungen oder Gewicht bewaeltigen. Es ist sehr
schwer sich seine gesamten Trainingsleistungen auf die Wieder-
holung genau zu merken, und darueber hinaus auch nicht besonders
sinnvoll. Es kommt leicht vor, dass man die Leistung aus der
letzten Trainingseinheit nicht mehr genau weis und man dann
faelschlicherweise eine vermeintlich neue Bestleistung aufstellt.
Daher ist es absolut sinnvoll die Trainingsleistungen z.B. in
Form einer Tabelle aufzuschreiben, um seine Fortschritte genau
ueberwachen zu koennen. Was fuer die Profis ganz normal ist,
sollte fuer Sie gleichermassen gelten. Das Aufschreiben dient
nicht nur der Dokumentation seiner Fortschritte, sondern es hilft
auch beim ausmerzen eventueller Fehlerquellen im Training. So
sieht man z.B. genau welcher Trainingsplan sich bewaehrt hat und
welche Aenderungen man gegebenenfalls vornehmen sollte. Eine
Dokumentation der Trainingsleistungen koennte z.B. so aussehen:
1.Woche 2.Woche
Bankdruecken Bankdruecken
1.Satz 80kg = 10Wdh 1.Satz 80kg = 11Wdh
2.Satz 90kg = 8 Wdh 2.Satz 90kg = 10Wdh
3.Satz 100kg = 5 Wdh 3.Satz 100kg = 7 Wdh
Wenn Sie schwarz auf weiss Ihre Trainingsleistungen sehen, dann
werden Sie sicher noch motivierter an Ihr Training gehen, weil
es sind schliesslich keine Rueck- sondern Fortschritte die Sie
in Ihrem Trainingstagebuch lesen wollen.
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2. Das richtige Protein fuer Sie!
Es gibt verschiedene Proteinquellen die sich zum Teil jedoch sehr
in ihrer Qualitaet unterscheiden. Die Qualitaet wird durch das
Verhaeltnis der Aminosaeuren und die Verdaulichkeit des Proteins
bestimmt. Die Qualitaet eines Proteins wird mit der Biologischen
Wertigkeit angegeben. Als Referenzeiweiss zur Bestimmung der
Biologische Wertigkeit (BW) wird das Vollei verwendet, das einen
Wert von 100 hat.
Es gibt 5 verschiedene Proteinarten die fuer den Muskelaufbau von
Bedeutung sind. Andere Proteinarten, wie das in Gummibaerchen
enthaltene Gelatine (biologische Wertigkeit 0) sind minderwertig
und daher uninteressant.
Diese 5 Proteinarten sind:
1.Casein (Milcheiweiss)
Casein hat eine BW von 77 was nicht gerade viel ist. Es ist auf-
grund eines hohen Gehaltes der muskelaufbauenden Aminosaeure
L-Glutamin dennoch sehr gut fuer Bodybuilder. Ausserdem wird
Casein im Magen nur sehr langsam resorbiert, weshalb es gerade
vor dem Schlafengehen das ideale Protein ist, um seine Muskeln
ueber Nacht kontinuierlich mit Protein zu versorgen.
2.Wheyprotein (Molkenprotein, Lactalbumin)
Wheyprotein ist mit einer BW von 104 sehr hochwertig und gilt
als bestes Einzelprotein. Es besitzt die Eigenschaft, dass es
sehr schnell resorbiert wird, was es fuer den Gebrauch direkt
nach dem Training ideal ist. In dieser Zeit kann der Koerper be-
sonders effizient Protein verwerten und mit Wheyprotein wird
dieses schnell geliefert. Whey Protein enthaelt auch eine hohe
Anzahl an BCAA'S (verzweigkettige Aminosaeuren) die ein Drittel
des Gesamtmuskelproteins ausmachen.
3.Milchprotein Isolat
Milchprotein Isolat ist eine Kombination aus Casein (80%) und
Whey Protein (20%) und vereint damit die positiven Eigenschaften
beider Proteinarten. Es ist somit fuer alle Tageszeiten und
Situationen gleichermassen geeignet.
4.Eiprotein (Eialbumin)
Eiprotein besitzt eine BW von 88 was es zu einem recht hoch-
wertigem Protein macht. Ausserdem bewirkt es im Gegensatz zu
Milchprotein keine Wassereinspeicherung unter der Haut und ist
daher ideal fuer die Wettkampfvorbereitung von Bodybuildern.
5.Sojaprotein
Sojaprotein hat eine BW von 80 und einen hohen Gehalt an L-
Glutamin. Es ist das ideale Protein fuer Sportler die bei pro-
teinarten Tierischer Herkunft Magenprobleme bekommen. Daher wird
es sogar fuer die Herstellung von Babynahrung verwendet. Die
Geruechte, das Sojaprotein zu einer erhoehten Oestrogenpro-
duktion bei Maennern fuehrt und damit eine Gynaekomastie be-
guenstigen kann, sind voellig haltlos und von wissenschaft-
licher Seite her nicht bestaetigt.
Weiter geht's unter:
http://www.fitnessletter.de/haupt.php?newsid=6765
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3.Produktempfehlung
Body Attack Creatin
Creatin gehoehrt, auch nach fast 10 Jahren auf dem Markt, nach
wie vor zu den Top Produkten fuer den Muskelaufbau. Und das
nicht weil es seit dem nichts mehr neues gibt, sondern weil die
Wirkung von Creatin auch den Vergleich mit heutigen Muskelauf-
baupraeparaten locker standhaelt. Die gleichen Bodybuilder die
frueher schon begeistert von Creatin waren, sind es auch heute
noch. Die Markteinfuehrung von Creatin Monohydrate Mitte der
90er Jahre war fuer alle Natural Bodybuilder ein wahrer Segen.
So konnte man doch ab jetzt grosse Muskeln und enorme Kraft
aufbauen ohne jedoch die Nachteile von Anabolen Steroiden
fuerchten zu muessen. Creatin gehoert mittlerweile zu einer der
besterforschten Nahrungsergaenzungen, und auch nach zahlreichen
Studien konnte keine gesundheitsschaedliche Nebenwirkung fest-
gestellt werden. Wohingegen die muskelaufbauende und kraft-
steigernde Wirkung von Creatin in jedem Test beeindruckend unter
Beweis gestellt werden konnte. Creatin gibt es mittlerweile in
den verschiedensten Produktformen, z.B. als Zell Voluminizer
Stack oder mit einer besonderen Transportmatrix versehen. Das
reine Creatin Monohydrate ist allerdings nach wie vor in seinem
Preis-Leistungsverhaeltnis unschlagbar. Das Creatin von Body
Attack zeichnet sich durch eine hervorragende Qualitaet und
Reinheit sowie einen sehr guenstigen Preis aus und ist daher
auf dem Creatinmarkt bei Bodybuildern und Kraftsportlern sehr
beliebt.
Ein kleiner Tipp noch: Wenn Sie Ihr Body Attack Creatin Mono-
hydrate mit einem Glas Traubensaft einnehmen, dann erhalten Sie
auf diese Weise auch eine Transportmatrix und damit eine effi-
zientere Verwertbarkeit.
Gehen Sie einfach auf www.Fitness-Produkte.de
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4. Leserfrage / beantwortet
Frage:
Guten Tag,
ich mache eine sehr kohlenhydratarme Diaet und wollte wissen,
ob man dazu Red Devil nehmen kann, ohne dass der Koerper Wasser
speichert?
Bewirkt Red Devil in der Aufbauphase eine Wassereinspeicherung?
Vielen Dank fuer Ihre Muehe
Antwort:
Hallo,
Red Devil fuehrt unseres Wissens nach, nicht zu einer Wasserein-
lagerung. Im Gegenteil, die meisten Bodybuilder die Red Devil
verwenden, berichten sogar ueber eine Verbesserung der Definition
und Haerte der Muskulatur. Schaut man sich die Inhaltstoffe an,
so ist auch keines dabei, was eine Wassereinlagerung hervorrufen
kann.
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Frage:
Ich habe vor, mir Anabolic Burner zu bestellen und wollte wissen
ob das wirklich so gut sein soll, wie es die bei Fit&Spar so
sagen. Die geben mir sogar eine Wirkungsgarantie auf das Produkt,
aber heutzutage kann man ja nicht alles glauben was man einem
sagt.
Vielen dank macht weiter so! Bitte um schnelle Antwort!
Antwort:
Guten Tag,
nach unseren Recherchen vertreiben Fit&Spar ihre Produkte nur
ueber das grosse Online Auktionshaus. Dies allein sollte nicht
weiter schlimm sein, wenn da nicht noch ein paar andere Dinge
waeren. So ist die Service Hotline eine Mobilfunknummer, das
Haltbarkeitsdatum wird mit Oktober 1005! angegeben und das
Produkt scheint von einem No-Name Hersteller zu sein. Ausserdem
erscheint im Anzeigentext der Satz: "Der Strassenpreis fuer
Anabolic Burner betraegt etwa 39,00 Euro". Das Wort Strassen-
preis hoert sich fuer uns nicht besonders serioes an, da bei
guten und geprueften Produkten ja mit einem Ladenpreis ver-
glichen werden sollte, was unweigerlich den Verdacht aufkommen
laesst, dass es sich bei dem Produkt um eine verbotene Substanz
(Steroide) handelt. Da wir das Produkt selbst nicht kennen, ist
es uns auch nicht moeglich, Angaben ueber die Qualitaet und die
Wirkungsweise zu machen. Die genannten Gruende sollten Sie
jedoch aeusserst skeptisch machen, in Bezug auf einen Kauf des
Produktes.
In unserem Onlineshop befinden sich Top Produkte (die alle
geprueft und zugelassen sind) die Ihren Erwartungen bestimmt
entsprechen. Schliesslich werden diese Produkte (der Her-
steller wie z.B. ALL STARS, Goldfield und Peak Performance) von
Top Bodybuilder und Amateure auf der ganzen Welt eingenommen.
ECA Thermogenic Stack beispielweise entspricht Ihren Wuenschen
wahrscheinlich am ehesten. Es bewirkt eine Fettabnahme bei
gleichzeitigem Energiegewinn. Wer das garantiert? Nun, die
vielen zufriedenen Kunden die ihr positives Feedback uns
zukommen lassen, sprechen fuer sich. Ausserdem sind die Inhalt-
stoffe allesamt geprueft und auf ihre Wirksamkeit getestet
worden. Schliesslich handelt es sich bei dem Hersteller ALL
STARS nicht um irgendeinen Hersteller, sondern um einen der
Besten der Welt. Wir wuerden uns freuen wenn Sie sich fuer uns
entscheiden und somit mit Sicherheit auch ein zufriedener Kunde
werden, der auf weltweit bewaehrte Qualitaet setzt.
Ihr Fitnessletter Team
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Frage:
Hallo,
ich habe Ihren Link in google gefunden, und habe eine Frage
bezueglich des Total Gym. Ich habe mir auch so ein Geraet zu-
gelegt, doch leider ohne Anleitung fuer die Uebungen. Koennen
Sie mir eine Bezugsquelle sagen oder haben Sie die Moeglich-
keit die Anleitung zu scannen oder zu verschicken?
MfG
Christian
Antwort:
Guten Tag,
leider ist uns keine Bezugsquelle bekannt woher man eine An-
leitung des Total Gym bekommen kann, aber wir testen ab jetzt
verschiedene Fitnessgeraete und veroeffentlichen die Ergebnisse
in unserem Newsletter. In dieser Ausgabe ist es z.B. der Flexi
Bar und demnaechst auch das Total Gym. Wenn Sie sich noch so-
lange gedulden dann koennten wir ihnen die Anleitung evtl. per
Email zusenden.
Ihr Fitnessletter Team
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Frage:
Also mal hallo,
finde es super das es so eine Seite gibt.
Jetzt komme ich zu meinem Problem. Ich bin 18 Jahre,
177 gross und wiege um die 85 Kilo. Wobei das meiste
auf den Bauch und Po verteilt ist. Ich wuerde jetzt gern
wissen was fuer welche Uebungen gut sind um in diesen Regionen
die Kilos loszuwerden. Ausserdem welche Uebungen sind dazu
geeignet die Rueckenmuskulatur zu staerken.
Antwort:
Hallo,
das Uebergewicht das bei Ihnen vorrangig am Bauch und Po verteilt
ist, bekommt man durch gezielte Uebungen allein nicht weg. Dazu
ist eine kalorienreduzierte Diaet notwendig. Sie koennen jedoch
durch bestimmte Uebungen die Form dieser Regionen positiv beein-
flussen und das Gewebe durch das aufbauen neuer Muskulatur straf-
fen, was auch eine optische Verbesserung dieser Problemzonen be-
wirkt. Zwei gute Uebungen fuer die Bauchmuskeln sind die Crunches
und das Beinheben auf der Flachbank. Absolvieren Sie von jeder
Uebung 3 Saetze mit jeweils 20 Wiederholungen. Den Po trainieren
Sie am besten mit Kniebeugen und Ausfallschritten. Ebenfalls sehr
gut geeignet hierfuer ist das fahren auf dem Fahrrad (Ergometer)
bei dem Sie auch viele Kalorien verbrennen. Zur Staerkung der
Rueckenmuskulatur koennen Sie verschiedene Seilzuguebungen wie
z.B. das Latziehen und Rudern ausfuehren. Falls Sie nur die
Moeglichkeit haben mit Hanteln zu trainieren so koennen Sie auch
Kurzhantelrudern oder vorgebeugtes Rudern als Rueckenuebungen
verwenden.
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