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Fitnessletter
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57. Ausgabe (26.03.2004)
Anzahl der Abonnenten: 11399 Splitt
Erscheinungstermin: Alle 14 Tage / Di-Mi
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Ein kostenloser Service von www.Fitnessletter.de
Herausgegeben von Ernaehrungs- und Fitnessberatern
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Themenbereich:
Bodybuilding & Fitness & Diaet
1. Uebungen fuer die Muskelgruppen -
Handgelenkcurls Spezialausfuehrung!
Ernaehrung & Bodystyle & News
2. Starten Sie durch mit Power Walking!
3. Produktempfehlung
Tyrosin
4. News & Fakten
5. Leserfrage / beantwortet
(Tri Plex)
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Wenn Sie sich waehrend des Lesens entspannen wollen
drucken Sie den Fitnessletter doch einfach aus!
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Hallo liebe Sportler-/innen und Ernaehrungsbewusste,
lesen Sie bitte unter News & Fakten:
Erfahrungsberichte
Dort koennen Sie Sachpreise gewinnen und Ihre
Erfahrung und sich selbst populaer machen.
Viel Spaß beim Lesen und bei der Ausfuehrung.
Wuenscht Ihr Fitnessletter.de-Team
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1.Uebungen fuer die Muskelgruppen -
Handgelenkcurls Spezialausfuehrung!
Die Unterarmmuskulatur gehoert zu den vernachlaessigsten Muskeln
bei Bodybuildern. Das liegt daran, dass die meisten Bodybuilder
sich auf schwere Grunduebungen wie z.B. Kreuzheben verlassen, bei
denen die Unterarme mittrainiert werden. Solche Grunduebungen
koennen jedoch niemals ein effektives, gezieltes Unterarmtrai-
ning ersetzen, zumal sowieso sehr oft mit Griffhilfen trainiert
wird, was die Belastung auf die Unterarme minimiert.
Hauptsaechlich beanspruchte Muskelgruppen: Unterarmbeuger, Unterarmstrecker (je nach Griff)
Diese Beschreibung ist fuer die Variante mit dem Untergriff be-
stimmt.
Ausfuehrung: Nehmen Sie eine Langhantel und setzen Sie sich auf
eine Flachbank. Die Unterarme liegen auf den Oberschenkeln, nun
heben Sie lediglich Ihre Haende in einer Curlbewegung soweit wie
moeglich an, (ca. 90° zu den Unterarmen) und senken das Gewicht
anschliessend wieder ab. Nun kommt aber der Clou, anstatt wie ge-
wohnt Ihre Haende nur soweit wie moeglich wieder abzusenken,
oeffnen Sie nun Ihre Haende langsam, so dass nur noch Ihre Finger
die Stange festhalten. Der Umfang der Bewegung wird dadurch
drastisch vergroessert, so dass der eigentliche Anfang der Uebung
erst mal das schliessen der Haende umfasst. Die Uebung wird durch
diese Zusatzbewegung viel intensiver, aber vor allem auch effek-
tiver. Am oberen Ende der Uebung sollten Sie Ihre Unterarme zu-
saetzlich anspannen um den Nutzen der Uebung noch weiter zu ver-
groessern. Fuer ein sehr gutes Unterarmtraining sollten Sie 3
Saetze mit je mindestens 8 Wiederholungen ausfuehren, mit einem
Gewicht, das es Ihnen ermoeglicht auch die Zusatzbewegung durch-
zufuehren.
Moechten Sie mehr ueber Handgelenkcurls Spezialausfuehrung
erfahren?
Lesen Sie auf
www.fitnessletter.de
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2. Starten Sie durch mit Power Walking!
Bei der Fitnesssportart Power Walking handelt es sich um eine
Mischung aus Jogging und dem normalen Gehen. Was auf den ersten
Blick, gestandenen Joggern vielleicht etwas merkwuerdig erscheint,
weist bei naeherer Betrachtung doch einige Vorteile gegenueber
dem Jogging auf. Zum einen ist die Belastung auf die Gelenke,
Baender und Sehnen deutlich geringer, zum anderen stoesst man
beim Power Walking nicht so schnell an seine Leistungsgrenze.
Durch das Power Walking ist ein effektives Training des Herz-
Kreislaufsystems bei angenehmer Intensitaet moeglich, ohne nach
ein paar Metern schon ausser Puste zu geraten, bei der obendrein
auch noch ein beachtlicher Kalorienverbrauch stattfindet. So ver-
brennt eine 75kg schwere Person bei einer Stunde Power Walking
ca. 450 Kalorien, im Vergleich dazu liegt der Verbrauch beim
Joggen bei ca. 600 Kalorien. Das Power Walking ist fuer Frei-
zeitsportler jeder Altersklasse geeignet und kann auch problem-
los von Sportanfaengern und ungeuebten Personen angewandt werden.
Die Intensitaet laesst sich beim Power Walking hervorragend do-
sieren, ob als leichter Waldlauf oder eine sehr anstrengende
Variante mit Gymnastikhanteln fuer Arme und Beine (die mit dem
Klettverschluss). Mittlerweile gibt es fast in jeder groesseren
Ortschaft sogenannte Walkinggruppen bei denen jeder \"Neuwalker\"
gern gesehen ist. Der Vorteil in der Gruppe zu Walken liegt klar
auf der Hand, der Spassfaktor steigt enorm und es findet ein
gegenseitiger Ansporn statt, was die Motivation erheblich ver-
bessert.
Outfit
Das Outfit beim Power Walking sollte dem beim Jogging entsprechen,
d.h. man sollte auf jeden Fall gut gedaempfte Sportschuhe ver-
wenden da die Belastung der Gelenke und Baender gegenueber dem
Jogging zwar sehr gering ist, jedoch immer noch vorhanden ist.
Es gibt mittlerweile sehr guenstige Hi Tec Sporthosen die sehr
gute Trageeigenschaften wie z.B. atmungsaktiv, windabweisend,
wasserabweisend, sehr duenner Stoff usw. haben und daher den her-
koemmlichen Baumwolljogginghosen vorgezogen werden sollten.
Es ist auch sehr ratsam eine Pulsuhr zu verwenden da das Training
durch die genaue Ueberwachung der Herzfrequenz noch effektiver
wird.
Die Technik
Die Technik beim Power Walking laesst sich sehr leicht beschrei-
ben. Power Walking ist schnelles Gehen mit dem Armeinsatz den man
vom Jogging her kennt.
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3.Produktempfehlung
Tyrosin
Es gibt mittlerweile viele Nahrungsergaenzungen die die mentale
Leistung, Konzentration und Energie steigern, aber nur wenige
wirken so gezielt wie Tyrosin. Tyrosin ist ein metabolischer
Vorlaeufer der Neurotransmitter Dopamin und Norepinephrin
(Noradrenalin), die in Stresssituationen und bei Ueberarbeitung
vermindert gebildet werden. Indem die Noradrenalinspeicher mit
der Einnahme von Tyrosin wieder aufgefuellt werden, verbessert
sich die geistige Leistungsfaehigkeit, Aufmerksamkeit und Stim-
mung. Es koennen dadurch sogar manche Formen von Depression, wie
z.B. Erschoepfungsdepression beseitigt werden, indem sie einem
Gefuehl der Zufriedenheit weichen.
Tyrosin kann aber noch weit mehr, der eigentliche Grund, warum
es bei Bodybuildern so beliebt ist, kommt von der fettver-
brennenden Wirkung von Tyrosin.
Die Aminosaeure L-Tyrosin ist ein Vorlaeufer zweier Schild-
druesenhormone die die Koerpertemperatur regulieren. Bei der
Anwendung von Tyrosin wird die Koerperwaerme gesteigert und es
kommt zu einem erhoehten Kalorienverbrauch der den Fettabbau
beguenstigt.
Fuer weitere Infos oder zum Bestellen,
gehen Sie auf www.Fitness-Produkte.de
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Endlich online...! Das Fitness und Bodybuilding-Forum
fuer alle! Hier koennen Sie alle Fitness-, Ernaehrungs-
und Bodybuilding-Themen mit anderen Usern diskutieren
bzw. Fragen stellen.
Gehen Sie bitte auf
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und dann auf Forum (Links;unten).
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4.News & Fakten
Protein vor dem Training ist unschlagbar!
Bisher galt als wichtigste Mahlzeit fuer Bodybuilder der Eiweiss-
shake direkt nach dem Training, da der Koerper in dieser Zeit am
aufnahmefaehigsten fuer Protein ist. In neuesten Untersuchungen
zeigte sich jedoch, dass die Einnahme eines Proteinshakes eine
halbe Stunde vor dem Training wesentlich effektiver ist da das
Protein den Muskeln nach dem Training schon gespalten vorliegt
und direkt resorbiert werden kann. Am besten eignet sich ein Pro-
teinshake aus Wheyprotein, da diese Proteinsorte am schnellsten
resorbiert. Allerdings sollte der Shake nicht zu gross sein, um
waehrend des Trainings kein Voellegefuehl im Magen zu bekommen.
Erfahrungsberichte
Wir von Fitnessletter sind staendig darum bemueht, den Service-
umfang fuer unsere treuen Leser und Produktkunden zu erweitern
und zu verbessern. Daher moechten wir Ihnen die Moeglichkeit ge-
ben Ihre ganz persoenlichen Erfahrungen in unserem Fitnessletter
zu veroeffentlichen und so eine sehr grosse Leserzahl zu er-
reichen. Ihr Artikel koennte sich z.B. um eines der folgenden
Themen handeln:
-Welches ist Ihr Top Supplement?
-Wie trainieren Sie und was sind Ihre Erfolge?
-Was ist Ihre persoenliche Motivation?
-Trainingsphilosophie
-Haben Sie Tipps fuer andere Sportler?
-Rueckschlaege (Verletzungen), und wie ging es weiter?
-Sportlicher Werdegang (vom Anfang bis heute)
Unter den besten Artikeln verlosen wir Nahrungsergaenzungen
wie Creatin Monohydrat, Protein, Crea Stack(Zell Tech GS) im
Wert von 230 Euro. Ausserdem wird der beste Artikel auf
unserer Homepage veroeffentlicht (auf Wunsch mit Foto).
Die einzige Bedingung ist, dass Ihr Bericht etwas mit einer
der folgenden Sportarten zu tun hat: Ausdauer- bzw.
Fitnesstraining, Bodybuilding, Kraftsport, Kampfsport
oder einer Diaet.
Bitte Ihren Bericht an:
Diese E-Mail-Adresse ist gegen Spam-Bots geschützt, Sie müssen Javascript aktivieren, damit Sie es sehen können
Aktion laeuft bis 12.04.2004
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5. Leserfrage / beantwortet
Frage:
Hallo zusammen!
Also erstmal moechte ich Euch ein grosses Lob aussprechen fuer
Eure Arbeit. Ich lese den Fitnessletter nun schon seit mehreren
Jahren und bin immer zufrieden. Was ich aber eigentlich wollte:
Im FL Nr. 55 habt Ihr Tri Plex als super Muskelaufbauprodukt
empfohlen. Ich wollte jetzt nur noch wissen, ob es beim Gebrauch
von Tri Plex etwas mit dem Alter zu beachten gibt. Ich bin vor
kurzem 17 geworden und habe schon oft gelesen, dass manche Mus-
kelpraeparate nicht fuer Jugendliche geeignet waeren. Trifft das
auch auf Tri Plex zu???
Danke fuer die Antwort, mit freundlichen Gruessen Philipp
Antwort:
Hallo Philipp,
danke zunaechst mal fuer Dein Lob.
Tri Plex ist wie alle natuerlichen Muskelaufbauprodukte in fast
jedem Alter geeignet. Die meisten Bodybuilder in Deutschland und
den USA haben schon recht frueh -oft schon mit 14 Jahren- mit
dem Bodybuilding begonnen und auch schon von Anfang an irgend
welche Nahrungsergaenzungen verwendet, sei es auch nur ein Pro-
teinpulver. Bisher hat noch keiner dieser Bodybuilder darueber
berichtet, dass der Gebrauch von Aufbaupraeparaten in diesen jun-
gen Jahren zu irgendwelchen Nebenwirkungen gefuehrt hat, hierbei
ist zu beachten, dass es sich um natuerliche Ergaenzungen handeln
muss. Aus eigener Erfahrung -ich habe auch bereits mit 14
angefangen- kann ich sagen, dass ich auch keine negativen
Wirkungen bemerkte. Die einzige Wirkung aeusserte sich in
einem Muskelaufbau, so wie es auch sein soll. Ich bin der
festen Ueberzeugung, dass sobald man mit dem Bodybuilding
beginnt, -und sei es auch schon mit 14 oder 17 Jahren- koennen
auch schon Ergaenzungen verwenden werden, es gibt keine
Studie die das Gegenteil belegt. Wenn das Ziel Muskelaufbau
heisst, dann kommt man an Nahrungsergaenzungen nicht umher,
ausser man haelt seine Ernaehrung strikt an einen Tages-Plan.
Du brauchst also keine Bedenken haben, das Tri Plex in Deinem
Alter nicht geeignet ist, im Gegenteil, ich wuerde es Dir
sogar empfehlen.
Dein Fitnessletter Team
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