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************************************************** Fitnessletter ************************************************** 59. Ausgabe (23.04.2004) Anzahl der Abonnenten: 11326 Splitt Erscheinungstermin: Alle 14 Tage / Mi-Do -------------------------------------------------- Ein kostenloser Service von www.Fitnessletter.de Herausgegeben von Ernaehrungs- und Fitnessberatern -------------------------------------------------- Themenbereich: Bodybuilding & Fitness & Diaet 1. Uebungen fuer die Muskelgruppen Langhantelrudern nach Dorian Yates Art 2.So treffen Sie die richtige Wahl beim Mountainbike Kauf! Ernaehrung & Bodystyle & News 3. Fitnessrezept fuer Sportler Fruchtriegel 4. Leserfrage / beantwortet (Arme/Kalorientabelle/Bauchspeck) 5. News & Fakten ---------------------------------------------------- Wenn Sie sich waehrend des Lesens entspannen wollen drucken Sie den Fitnessletter doch einfach aus! ---------------------------------------------------- Hallo liebe Sportler-/innen und Ernaehrungsbewusste, moechten Sie in Zukunft ab und an auch Fitness-Rezepte hier im Fitnessletter? Vom Fitness-Fruehstueck bis hin zum Thema: Wie stelle ich meinen eigenen Fitness- Riegel her?! Wenn Sie diese Rezepte(siehe unten im Fitnessletter) ab sofort oefters lesen moechten schreiben Sie eine leere E-Mail an:
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und jetzt... viel Spaß beim Lesen und bei der Ausfuehrung. Wuenscht Ihr Fitnessletter.de-Team ---------------------------------------------------- 1.Uebungen fuer die Muskelgruppen Langhantelrudern nach Dorian Yates Art Der 6-fache Mr. Olympia gehoert zweifelsohne zu den beeindruckensten Bodybuildern aller Zeiten. Besonders herausgestochen ist sein extrem massiver und dichter Ruecken, der sicherlich einen Grossteil seines Erfolges ausmachte. Eine seiner Lieblingsuebungen fuer diese Muskelgruppe ist das Langhantelrudern, jedoch nicht in normaler Ausfuehrung, sondern in seinem eigenen Stil. Hauptsaechlich beanspruchte Muskelgruppen: Latissimus, senkundaer Bizeps, Unterarme. Ausfuehrung: Nehmen Sie eine schwere Langhantel und greifen Sie diese im Obergriff -Ristgriff-. Beugen Sie Ihren Oberkoerper nur leicht vor -70 Grad Winkel-, ziehen Sie die Hantel langsam nach oben bis zu Ihrer Huefte. Senken Sie anschliessend das Gewicht langsam und kontrolliert ab, jedoch nur soweit das die Arme noch leicht angewinkelt sind, um die Belastung auf die Bizeps zu minimieren. Dorian Yates ist der Ansicht, dass diese Variante -die in den Augen einiger Betrachter als schlampige und unkorrekte Ausfuehrung gesehen wird- wesentlich effektiver die Rueckenmuskulatur trainiert als die normal bekannte. Die Rueckenentwicklung von Dorian Yates die er zu seiner aktiven Zeit aufwies laesst auch keinen Zweifel an dieser Behauptung. ******************** 2.So treffen Sie die richtige Wahl beim Mountainbike Kauf! Die warmen Monate stehen kurz bevor, die schoenste Zeit also fuer Outdoor-Aktivitaeten wie Fahrrad fahren, und wenn Sie sich bis jetzt noch keins gekauft haben, werden Sie dies sicher in den naechsten Wochen tun. Beim Kauf eines Fahrrades gibt es jedoch einige Dinge zu beachten die den Spassfaktor stark beeinflussen koennen. Worauf Sie beim Kauf eines Mountainbikes achten sollten: Reifen Die Reifenbreite sollte mindestens 2 Zoll betragen und besonders traktionsstark -grobstollig- sein. Felgen Hohlkammeralufelgen sind heute schon fast Standart bei guten Mountainbikes. Normale Alufelgen tun es aber auch. Rahmen der Rahmen des Bikes ist neben der Schaltung das wichtigste Teil eines Fahrrades. Es muss nicht unbedingt einer mit integrierter Federung sein, Sie sollten aber darauf achten, einen Leichtbaurahmen entweder aus Alu oder Carbon zu waehlen. Diese Rahmen sind trotz ihrer Leichtigkeit -die sich besonders bei Steigungen bemerkbar macht- sehr steif und sicher. Die Hoehe des Rahmens sollte auf Ihre Koerpergroesse abgestimmt sein, Menschen ueber 1,85 sollten auf jeden Fall einen 28" Rahmen waehlen. Federung Zu einem guten Mountainbike gehoert auf jeden Fall eine Federgabel. Sie mindert nicht nur den Verschleiss am Fahrrad -Felgen, Reifen, Achse- und an den Gelenken des Fahrers, sie sorgt auch fuer ein besseres und bequemeres Fahrgefuehl. Falls beim Traumbike Ihrer Wahl keine Federgabel dabei sein sollte, koennen Sie diese auch bequem bei einem Auktionshaus im Internet ersteigern. Top Federgabeln von z.B. Rock Shox und Manitou bekommen Sie da schon fuer unter 100 Euro! Schaltung Die Schaltung ist eigentlich das wichtigste am Fahrrad, und man sollte daher auch nicht an dieser sparen. Sehr guenstige Fahrraeder wie es sie mittlerweile fast in jedem Supermarkt fuer 200 Euro gibt, haben eine minderwertige Schaltung an der Sie nicht sehr lange Freude haben werden. Von Shimano sollte die gesamte Schaltung -Zahnkraenze, Umwerfer, Kette, Handschaltung- schon sein, das Topmodell hierbei heisst Shimano XT. Aber auch Schaltungen der Deutschen Firma Sachs sind sehr hochwertig. Bremsen Bei den Bremsen gibt es mehrere Varianten die sehr gut und bremsstark sind. Zum einen gibt es die V-Brakes -die Nachfolger der alten Can Till Ever Bremsen-, als naechstes Scheibenbremsen und sogar Hydraulikbremsen. Gewoehnlich reichen die V-Brakes voellig aus, bei vielen Fahrraedern sind heute aber schon Scheibenbremsen an mindestens einem Reifen Standart. Sicherheit Sie sollten unbedingt auf die Sicherheit achten, tragen Sie deshalb immer einen Fahrradhelm. Dieser verringert das Verletzungsrisiko am Kopf um bis zu 75 %. Achten Sie beim Kauf eines Helms auf eine gute Passform und Belueftung des Kopfes. Preis Für ein gutes Mountainbike sollten Sie ungefaehr 600 Euro zahlen, wobei die Preisgrenze nach oben praktisch offen ist. So gibt es zum Beispiel Bikes vom Top Hersteller Yeti die ueber 5000 Euro kosten. Top Marken sind: GT, Scott, Kettler, Cannondale, Giant, Wheeler, Felt. Fuer Online - Linkstipps:
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*************************** 3.Fitnessrezept fuer Sportler Fruchtriegel Vorbereitungszeit: 10 Minuten + Kuehlzeit Zubereitungszeit: 20 Minuten Fuer 16-20 Riegel 60 g Puffreis-Cerealien 150 g Haferflocken 30 g Sonnenblumenkerne 40 g Sesamsaat 200 g gemischte Fruechte 60 g Reismehl 125 ml Glukosesirup 90 g Honig 1. Ofen auf 180 C vorheizen. Boden und die beiden Laengsseiten einer Backform -29x19cm- mit Backpapier auskleiden. Puffreis-Cerealien, Haferflocken, Sonnenblumenkerne, Sesamsaat, getrocknete Fruechte und Reismehl in eine Schuessel geben und sorgfaeltig vermengen. 2. Glukosesirup und Honig in einen kleinen Topf geben und bei mittlerer Hitze vorsichtig 2 Minuten erwaermen, bis die Mischung duennfluessig ist, unter die trockenen Zutaten ruehren und sorgfaeltig vermengen. 3.Masse fest in die vorbereitete Form druecken und mit Backpapier bedecken. Mit der Rueckseite eines Loeffels oder mit einem Messbecher gleichmaessig verteilen. Backpapier wieder entfernen. 20 Minuten backen, bis die Oberflaeche goldbraun ist. In der Form abkuehlen und knusprig werden lassen, herausnehmen und in Riegel schneiden. In einem luftdichten Behaelter im Kuehlschrank aufbewahren. Naehrwertangaben: Pro Riegel -20- Eiweiss 2,5 g, Fett, 3 g, Kohlenhydrate 25 g, Ballaststoffe 1,5 g, Cholesterin 0 mg, 560 kj -135 Kalorien- Anmerkung: Glukosesirup gibt es im Reformhaus. Variante: Fuer dieses Rezept koennen alle fettarmen Fruehstueckscerealien verwendet werden. *Werbung* ***************************************** Fitness am Strand? Langsam kommt wieder der Sommer und alle damit verbundenen schönen Dinge der Jahreszeit: Ab ins Eiscafe, Biergarten, Freibad oder noch schöner an den Strand. Doch wie Strand-tauglich ist Ihre Figur? Tipps zur schnellen Verbesserung Ihrer Figur bekommen Sie bei uns www.Fitnessletter.de und den passenden Strand finden Sie gleich unter: Strandwelt.de - Ihr Portal für Sommer, Strand, Urlaub und Ferien. Fitness am Strand? Es ist bekannt, wie gesund das laufen im Sand für die Füße und die Wirbelsäule ist. Daher ist es ideal, am Strand etwas Fitness zu betreiben wie z.B. Joggen, Volleyball und vieles mehr, denken Sie daran bei Temperaturen über 30 Grad: Etwas langsamer mit dem Sport! So können Sie am Strand eine sportliche Figur zeigen und Sie vielleicht vor dem Hochsommer bekommen. Trink-Tipp: Am besten nehmen Sie Getränke mit wichtigen Mineralstoffen zu sich. Z.B: Natrium, Calcium und Magnesium. (Passende Getränke oder Präparate unter Fitness-Produkte.de) Link: www.Fitnessletter.de www.Fitness-Produkte.de ***************************************** *Werbung ende* 4. Leserfrage / beantwortet Frage: Bizeps und Trizeps zusammen trainieren? Ich habe einen Grundlegenden Fehler in Eurem Fitnessletter entdeckt. Und zwar seit wann zum Teufel muss man Trizeps und Bizeps an einem Tag zusammen trainieren um massive Arme zu bekommen. Es ist irrelevant, vielleicht sogar besser Trizeps mit Brust zu trainieren da beim Bankdruecken der Trizeps mit beansprucht wird. Eine gute Argumentation warum man Bizeps unbedingt mit Trizeps trainieren soll ist angebracht und ich bin schon gespannt. Antwort: Hallo, im Profibodybuilding wird die Trainingsmethode Trizeps mit Bizeps zu trainieren, von vielen Top Stars, wie Nasser El Sonbaty, Jay Cutler, Lee Priest betrieben. Der Grund dafuer ist, dass der Pump in den Armmuskeln waehrend und nach dem Training staerker ist wenn beide zusammen trainiert werden, ausserdem kann man intensiver und mit schwereren Gewichten trainieren, da die Arme nicht durch das Training einer anderen Muskelgruppe vorerschoepft sind. Die Behauptung, dass man Trizeps unbedingt mit Bizeps trainieren muss um massive Arme zu bekommen haben wir nie aufgestellt, dazu ist Bodybuilding ein viel zu individueller Sport, bei dem sich das Training bei jedem anders auswirken kann. Wenn jedoch ein System wie dieses sich bei so vielen Top-Athleten bewaert hat, dann kann es nicht schlecht sein, sicher man kann auch bestimmt grossartige Arme aufbauen, indem man Bizeps und Trizeps getrennt trainiert. Trainiert man sie zusammen, so kann man sich jedoch der oben genannten Vorteile sicher sein. Nicht nur, dass sehr viele Bodybuilding- Profis damit Erfolg haben, einer unserer Redakteure (kein Wettkampfbodybuilder) trainiert mit diesem System auch schon seit vielen Jahren und kann in der Aufbauphase 50er Oberarme aufweisen. Viele Profis hingegen die Bizeps und Trizeps getrennt voneinander trainieren, haben den Aufbau der Armmuskulatur nicht mehr zu ihrer Prioritaet erklaert, weshalb sie dem Armtraining keinen ganzen Trainingstag widmen. Aber gerade wenn Ihre Armmuskeln schwach ausgepraegt sind, kann Ihnen dieses System helfen Ihre Arme auf Vordermann zu bringen. Euer Fitnessletter.de-Team ***************************** Frage: Kalorientabelle Hallo zusammen, Ich mache seit Jahrzehnten Kampfsport und seit dem ich nicht mehr rauche habe ich mein Kampfgewicht von 86kg auf 104 kg erhoeht. Das ich damit nicht zufrieden bin brauche ich an dieser Stelle nicht auszuschmuecken. Ich fuehle mich furchtbar. Dann kam ich durch Zufall auf Eure Seite und Ihr macht einem Mut, erklaert wie der Koerper mit Fett und Sport umgeht. Das man nicht zuviel Kalorien essen darf und weitere gute Tipps fuers Training. Aber was fehlt ist eine Tabelle worin aufgefuehrt ist welches Nahrungsmittel welche Kalorienzahl hat. Ihr sagtet man soll 500 Kalorien unter seinem Bedarf bleiben. Aber was darf ich dann nicht essen um dieses zu erreichen? Habt Ihr eine Kalorientabelle wo drin steht 100 g Apfel hat soviel Kalorien, 100 g Zucker soviel....usw. Ihr bringt ab und zu schon mal schoene Rezepte die Kalorienarm sein sollen, aber selbst dort gebt Ihr keine Zahl an. Und Ihr solltet sie mal zusammenfassen und unter "Sportliche Rezepte" auflisten. Ansonsten bleibt wie Ihr seid. Ihr seid uebersichtlich, fachlich kompetent und locker. Prima Weiter so Es Gruesst Skill Antwort: Hallo, danke fuer Ihr Lob und die konstruktive Kritik. Wir erweitern und verbessern unseren Service staendig um ihn fuer unsere Kunden und Newsletterabonennten so attraktiv wie moeglich zu gestalten. Ihrem Wunsch nach einer Kalorientabelle werden wir auf jeden Fall nachgehen. Auch Ihre Idee mit den "Sportlichen Rezepten" ist sehr gut und wird daher auch nach Moeglichkeit Anwendung finden. Bezueglich Ihres Problems des Uebergewichtes wuerden wir uns freuen auch in dieser Sache von Ihnen in Form einer Leserfrage zu hoeren. Ihr Fitnessletter Team *************************** Frage: Hallo, Wie bekomme ich den Bauchspeck? Antwort: Guten Tag, den Bauchspeck bekommen Sie nicht durch bestimmte Uebungen weg sondern durch ein Kaloriendefizid im Rahmen einer kalorienreduzierten Diaet. Dazu muessen Sie weniger Kalorien zu sich nehmen als Sie tatsaechlich brauchen. Zusaetzlich sollten Sie mindestens 3 mal in der Woche Ausdauertraining betreiben um den und die Fettverbrennung anzukurbeln. Mit Bauchuebungen koennen Sie Ihre Mittelpartie straffen und die Bauchmuskeln aufbauen so das sie am Ende Ihrer Diaet einen flachen, straffen und definierten Bauch haben werden. *************************** 5. News & Fakten Sind Proteinriegel eine Mogelpackung? Schaut man sich die Naehrwertangaben auf den meisten Proteinriegeln einmal an und vergleicht die Gesamtkalorienmenge mit den einzelnen Naehrstoffmengen, so faellt oft auf, dass die Kalorienmengen nicht uebereinstimmen. Das liegt an dem Inhaltstoff Glyzerin der keinem der drei Naehrstoffe Eiweiss, Kohlenhydrate und Fett genau zugeordnet werden kann. Sicher ist, dass es kein Fett ist, da es keine Fettsaeuren enthaelt, und auch Protein scheidet aus, da es keinen Stickstoff enthaelt. Daher ordnet es der Gesetzgeber in die Kategorie der Kohlenhydrate ein. Viele Firmen haben jedoch ihre eigene Interpretation der Vorschriften und gehen deshalb sehr grosszuegig mit der Auflistung um, was bedeutet, dass es oft nicht erwaehnt wird, denn Bodybuilder wollen mit einem Proteinriegel hauptsaechlich Protein zu sich nehmen und nicht Kohlenhydrate. Glyzerin wirkt sich im Koerper (im Gegensatz zu echten Kohlenhydraten) nicht unbedingt auf den Energiestoffwechsel aus, es wird eher fuer den Aufbau von verschiedenen Geweben verwendet. Nimmt man jedoch grosse Mengen dieser Riegel zu sich, oder befindet man sich in einer kohlenhydratsreduzierten Diaet, so kann es durchaus passieren, dass sich Glyzerin in ein normales Kohlenhydrat umwandelt und schlimmstenfalls den Fettabbau behindert. Bodybuilder/Fitnesssportler des Monats gesucht! Sind Sie ein leidenschaftlicher Athlet der seinen Sport mit vollem Einsatz betreibt? dann schicken Sie uns per Email einfach ein Bild (z.B. beim Posen, waehrend dem Training) und einen aussagefaehigen Text ueber Ihren sportlichen Erfolg (was nicht unbedingt eine Wettkampfteilnahme bedeutet), Ihre Motivation oder wie Sie zum Bodybuilding/Fitnesstraining gefunden haben. Wenn Sie Glueck haben wird vielleicht Ihr Foto und Text fuer einen Monat auf unserer Homepage stehen und von Hunderttausenden Sportbegeisterten gesehen und bestaunt. Falls diese Aktion mit der notwendigen Resonanz seitens unserer Abonnenten aufwarten kann wird ab Mai jeden Monat der Bodybuilder/Fitnesssportler des Monats gewaehlt und am Ende des Jahres der Bodybuilder/Fitnesssportler des Jahres bestimmt, der ausser dem Ruhm auch einige Sachpreise bekommt. Ist Fructose schaedlich? Fructose (Fruchtzucker) macht bei einem Menschen mit normalen Essgewohnheiten einen Grossteil der taeglichen Gesamtzuckermenge aus, da es in sehr vielen Lebensmitteln enthalten ist. Honig beispielsweise besteht zu 40% aus Fructose. Auch alle Fruechte und Obst enthalten Fructose. Fakt ist, dass sich Fruktose im Koerper sehr leicht in Fett umwandelt, wesentlich leichter als alle anderen Zuckersorten. Aus diversen Studien geht auch hervor, dass Fruktose den Harnspiegel anhebt. Ein zu hoher Harnspiegel kann Gelenkprobleme und Gicht verursachen, was fuer Sportler sicherlich nicht wuenschenswert ist. Jedoch soll das nicht heissen, dass man auf alle Lebensmittel die Fructose enthalten verzichten sollte, man sollte vielmehr darauf achten, den Konsum von Fruchtsaeften zu reduzieren und dafuer seinen Vitaminbedarf mit Rohobst decken, zumal frisches Obst auch gesunde Ballaststoffe enthaelt. -------------------------------------------------- Bestellungen oder Info unter:
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