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Fitnessletter
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63. Ausgabe (28.06.2004)
Anzahl der Abonnenten: 11333 Splitt
Erscheinungstermin: Alle 14 Tage / Mi-Do
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Ein kostenloser Service von www.Fitnessletter.de
Herausgegeben von Ernaehrungs- und Fitnessberatern
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Themenbereich:
Bodybuilding & Fitness & Diaet
1. So holen Sie Ihre Adern raus - Tipps und Tricks fuer ein
steinhartes Aussehen.
2. Sport in der Schwangerschaft - Welcher ist gut und welcher
kann dem Baby schaden?
Ernaehrung & Bodystyle & News
3. Lecker leichte Obstspeisen fuer den Sommer!
4. Produktempfehlung Hy-Pro
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Wenn Sie sich waehrend des Lesens entspannen wollen
drucken Sie den Fitnessletter doch einfach aus!
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Hallo liebe Sportler-/innen und Ernaehrungsbewusste,
viel Spaß beim Lesen und bei der Ausfuehrung.
Wuenscht Ihr Fitnessletter.de-Team
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1.So holen Sie Ihre Adern raus - Tipps und Tricks fuer ein
steinhartes Aussehen.
Einen wirklich harten und definierten Bodybuilder erkennt man am
besten an den Adern bzw. Venen die sich ueber seinen gesamten
Koerper schlaengeln. Bei einem Bodybuilder in Wettkampfform tre-
ten foermlich ueberall die Adern hervor, angefangen von den Un-
terarmen bis hin zu den Waden. Am beeindruckensten anzuschauen
ist sicherlich die dicke Ader, die ueber den gesamten Oberarm
verlaeuft. Ein muskuloeser Oberarm ist nur halb so maechtig ohne
eine deutlich hervortretende Ader die auf dem Bizeps trohnt. Aber
wie bekommt man so eine unglaubliche Vaskuloesitaet? Das wich-
tigste Kriterium hierfuer ist es sicherlich einen sehr niedrigen
Koerperfettanteil zu besitzen, denn je weniger Unterhautfett-
gewebe besteht, umso duenner erscheint die Haut und umso besser
treten die Adern hervor. Es gibt jedoch auch ein paar relativ
schlanke Bodybuilder die dennoch eine verhaeltnismaessig
schlecht ausgepraegte Vaskuloesitaet haben. Bei anderen Body-
buildern sieht man selbst noch am Ende der Aufbauphase dicke
Adern auf den Armen, obwohl diese zu diesem Zeitpunkt sicher
nicht mehr besonders definiert sind. Liegt es also auch an der
Veranlagung? Die Antwort hierauf lautet ja. Andererseits nuetzt
die beste Veranlagung fuer deutlich hervortretende Adern nichts
wenn man nicht unter 18% Koerperfett kommt. Es gibt zum Glueck
ein paar Schritte die man unternehmen kann um bei sich die Adern
foermlich herauszudruecken. Der wahrscheinlich wirksamste Weg
-neben einer Diaet- ist es, in das Training sogenannte Pump und
Supersaetze einzubauen. Durch diese Trainingstechniken wird ver-
mehrt Blut durch die Adern gepumpt wodurch diese zumindest
waehrend dem Training deutlicher hervortreten. Ein anderer Weg
ist es, schwere Gewichte zu verwenden um die Muskeldichte und
Qualitaet zu verbessern. Dies verhilft auch zu einem Vasku-
loeserem Aussehen. Der grosse Arnold Schwarzenegger hat zu
seiner aktiven Wettkampfzeit in den 70ern oft Rum in seinen
Proteindrink gegeben, da dies die Adern weiten sollte. Fakt ist,
dass durch den Konsum von Alkohol tatsaechlich die Adern ge-
weitet werden, jedoch sind die Nachteile von regelmaessigem
Alkoholgenuss fuer Bodybuilder -fuer Nichtsportler natuerlich
auch- so gross, dass man nicht auf dieses Pferd setzten sollte.
Ein kleiner Trick, um bereits sichtbar vorhandene Adern besser
hervortreten zu lassen ist es, regelmaessig ins Solarium zu
gehen. Durch die Braeune kommt nicht nur die gesamte Muskulatur
besser zur Geltung, sondern es werden auch die Adern besser
sichtbar. Zusammenfassend laesst sich sagen, dass fuer eine
perfekte Vasuloesitaet erst mal das wichtigste, naemlich ein
niedriger Koerperfettanteil erreicht werden muss. Damit ist
aber nicht zwangslaeufig die Wettkampfform der Bodybuilder ge-
meint, bei denen nur noch 3-6 % Koerperfett vorhanden sind. Es
genuegt normalerweise schon ein relativ niedriger Fettanteil
von 10-13% um die Adern zu sehen. Sollten sie zu diesem Zeit-
punkt immer noch nicht hervortreten, dann ist es an der Zeit
fuer die bereits erwaehnten Trainingsveraenderungen.
Gehen Sie dann auch noch regelmaessig -min. 2 mal pro Woche-
ins Solarium dann ist es nur noch eine Frage der Zeit bis man
bei Ihnen ein beeindruckendes Adernetz sehen kann.
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2. Sport in der Schwangerschaft - Welcher ist gut und welcher kann
dem Baby schaden?
Lesen Sie diesen Artikel weiter unter:
http://www.fitnessletter.de/haupt.php?newsid=6794
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3.Lecker leichte Obstspeisen fuer den Sommer!
Einen frischen und leichten Obstsalat draussen im Garten ge-
niesen ist jetzt genau das richtige.
Er hat nicht viele Kalorien (wenn mit Suesstoff gesuesst), liegt
leicht im Magen und schmeckt so herrlich nach Sommer.
Damit Ihnen die Ideen an leckeren Frucht- und Obstspeisen diesen
Sommer nicht ausgehen, haben wir hier fuer Sie ein paar locker
leichte Rezepte zusammengestellt, die Sie einfach als kleine
Zwischenmahlzeit verwenden koennen.
Tipp: Um unnoetige Kalorien zu vermeiden, sollten Sie statt
Zucker Suessungsmittel z.B. Natreen verwenden.
Kirschbecher (2 Portionen mit ca. 105 kcal pro Portion)
Passend zum Anfang der Kirschsaison (in knapp 4 Wochen) koennen
Sie die frischen Kirschen in Form eines leckeren Kirschbechers
sich schmecken lassen.
Zutaten: 125g magerer Speisequark, 1 1/2 Teeloeffel Suessungs-
mittel, 2 El Vollmilch, 125g Sauerkirschen.
Zubereitung: Den Quark mit einem halben Teeloeffel Suessungs-
mittel, dem Kirschwasser und der Milch schaumig ruehren. Die
Sauerkirschen entsteinen, und zur Haelfte mit Wasser bedeckt
fast weichkochen.
Einen Teeloeffel Suessungsmittel dazugeben und erkalten lassen.
Die Quarkcreme mit den Kirschen schichtweise in Schalen geben
und kalt stellen.
Erdbeermilch (1 Portion mit ca. 200 kcal)
Zutaten: 100g Erdbeeren, 1 Teeloeffel Zitronensaft, 1 Teeloeffel
Suessungsmittel, 250ml fettarme Milch.
Zubereitung: Die Erdbeeren waschen und zerdruecken (mit einer
Gabel oder einem Loeffel, den Zitronensaft und den Teeloeffel
Suessungsmittel dazugeben. Nun die gut gekuehlte Milch dazugies-
sen und das ganze mit einem Handruehrgeraet oder Kuechenmixer
gut verruehren. Mit ein paar Erdbeerstueckchen garnieren.
Erdbeereis mit Fruechten (2 Portionen mit ca. 120 kcal
pro Portion)
Zutaten: 200g Erdbeeren, 50g Schlagsahne, 1 Teeloeffel Suessungs-
mittel
Zubereitung: Die Erdbeeren waschen und mit einer Gabel zer-
druecken, mit dem Suessungsmittel suessen.
Die zerdrueckten Erdbeeren unter die steifgeschlagene Sahne
ruehren. Das ganze im Eisschrank gefrieren lassen. Vor dem Ver-
zehr evtl. mit Schokosplitt oder Vanillesosse garnieren.
Fruchtsalat (2 Portionen mit ca. 120 kcal pro Portion)
Zutaten: 1 Orange, 1 Apfel, 1 Banane, 1 Kiwi, 1 Teeloeffel
Suessungsmittel, 50ml fettarme Milch.
Zubereitung: Die Orange, den Apfel, die Kiwi und die Banane
schaelen und wuerfeln bzw. in kleine Stuecke schneiden und ver-
mischen.
Zu dem Obst nun das Suessungsmittel und die Milch geben und kurz
in den Kuehlschrank stellen.
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4.Produktempfehlung Hy-Pro
Hy-Pro gehoert zur absoluten Koenigsklasse unter den Protein-
konzentraten.
Es hat eine sehr hohe biologische Wertigkeit, da es sich um ein
4-Komponenteneiweiss handelt. Ausserdem ist es unvergleichlich
lecker und cremig, im Gegensatz zu vielen anderen Proteinkonzen-
traten, die entweder sehr mehlig, zu suess oder zu schwach
schmecken. Der Kohlenhydrat- und Fettanteil ist extrem niedrig,
eben wie es sich fuer ein anstaendiges Proteinpulver gehoert.
Um es so wirksam wie moeglich zu machen wurde bei der Herstel-
lung kein minderwertiges pflanzliches -Gluten- Eiweiss ver-
wendet. Wenn Sie also ein Proteinpulver haben wollen, dass
nicht nur lecker schmeckt, sondern auch wirksam ist, dann ist
Hy-Pro sicherlich eine sehr gute Wahl. Hy-Pro gibt es in
vielen leckeren Geschmacksrichtungen, einfach nachfragen.
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