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Fitnessletter
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75. Ausgabe (09.02.2006)
Anzahl der Abonnenten: 10943 / Splitt
Erscheinungstermin: Alle 14-20 Tage
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Ein kostenloser Service von www.Fitnessletter.de
Herausgegeben von Ernaehrungs- und Fitnessberatern
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Themenbereich:
Bodybuilding & Fitness & Diaet
1. Wissenswertes ueber BCAAs
2. Fit durch den Winter mit Indoorsportarten
3. Training bei Rückenbeschwerden
Ernaehrung & Bodystyle & News
4. Leserfragen
(Laufband/Bauchtraining/Problemzonen)
Leserfragen koennen auf www.fitnessletter.de unter
dem Link: Leserfragen
gestellt werden, bitte beachten Sie die Aufwandsgebühr
von 2,50 Euro.
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Wenn Sie sich waehrend des Lesens entspannen moechten
drucken Sie den Fitnessletter doch einfach aus!
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Hallo liebe Sportler-/innen und Ernaehrungsbewusste,
Viel Spaß beim Lesen und bei der Ausfuehrung.
Wuenscht Ihr Fitnessletter.de-Team
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1. Wissenswertes ueber BCAAs
BCAAs -engl. Branched Chain Amino Acids- bzw. verzweigtkettige
Aminosaeuren zaehlen zu den wichtigsten Nahrungsergaenzungen fuer
Bodybuilder. Es gibt insgesamt drei BCAAs: Leucin, Isoleucin und
Valin. Diese drei Aminosaeuren sind alle essenziell, das heisst,
dass sie der Koerper nicht selbst bilden kann und sie daher durch
die Nahrung aufgenommen werden muessen. BCAAs erfuellen eine Reihe
von wichtigen Aufgaben im Koerper. Zu diesen gehoert, dass ein
hoher Anteil an BCAAs im Blut dafuer sorgt, dass die Glutamin-
reserven nicht angegriffen werden. Glutamin wiederum ist zwar
eine nichtessenzielle Aminosaeure, diese ist jedoch fuer Body-
builder sehr wichtig, da sie stark zum Muskelwachstum beitraegt.
Ausserdem dienen BCAAs bei grosser koerperlicher Belastung und
Stress -zu der schweres Training zweifelsohne zaehlt- als wichtige
Energiequelle fuer die Skelettmuskeln. BCAAs wirken zudem direkt
auf die Muskelzellen und sorgen fuer eine positive Proteinsynthese
welche die Voraussetzung fuer Muskelwachstum ist. Ein weiterer
interessanter Aspekt der fuer BCAAs spricht, ist dass sich das
Verhaeltnis zwischen BCAAs und Tryptohphan positiv auf die Koer-
perkraft und Ausdauer auswirkt. Die Aminosaeure Tryptohphan ist
ein Vorlaeufer von Serotonin. Ein hoher Serotoninspiegel -ein
Neurotransmitter-, wird dafuer verantwortlich gemacht Muedigkeit
auszuloesen. Nimmt man nun BCAAs zu sich, dann nimmt der Sero-
toninspiegel ab und man erschoepft nicht so schnell und kann das
Training besser durchstehen.
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2.Fit durch den Winter mit Indoorsportarten
Im Winter möchten die meisten unter uns als Ruhezeit nutzen.
Man muss die körperliche Fitness jedoch nicht in den Winterschlaf
schicken.
Es gibt viele Sportarten, die man in der beheizten Halle ausüben kann.
Wie der Ballsport:
Wer Ballsport betreibt, bildet zahlreiche Fähigkeiten aus: Die
Kondition wird gestärkt, taktisches Verhalten erlernt, die wahrnehmung
gefördert, denken, behalten und planen von Spielzügen geschärft.
Außerdem wird Teamgeist geschult, psychische Kräfte wie Siegeswille,
Zielstrebigkeit, Beharrlichkeit und Einsatzbereitschaft gefördert.
Gleichzeitig wird die körperliche Konstitution verbessert und Technik
trainiert.
Beim Spiel steigern Sie Ihre Ausdauer und Schnelligkeit.
Im Vordergrund stehen: Spaß am Spiel, Entspannung, Abbau von Stress
und die Erfahrung der eigenen Möglichkeiten und Reserven, weniger um
Kraftaufbau oder ein geregeltes Training.
Spezielle Voraussetzungen für die folgenden Sportarten brauchen Sie
nicht.
Die geeignete Ballsportart
Wer über ein gutes Reaktionsvermögen verfügt und Tempo liebt,
fühlt sich bestimmt bei Tennis, Tischtennis oder Squash wohl.
Taktiker und Menschen, die Gruppendynamik lieben, wählen eher
Volley-, Basket-, Hand- oder Fußball. Wer zusammen mit dem
Partner oder einem Freund das Tempo selbst bestimmen will, sollte
es mit Badminton probieren.
Badminton
Das Badminton-Training setzt sich zusammen aus dem Konditionstraining,
für Freizeitsportler werden einmal wöchentlich knapp 30 Minuten
Laufen bei gemäßigtem Tempo veranschlagt, dem Intervalltraining
mit Wechsel aus Belastung und Pause, dem Kraftausdauer- und dem
Schnellkrafttraining. Besonders beansprucht werden beim Badminton
die Streckmuskeln der Hüft-, Knie- und Fußgelenke. Dagegen ist die
Krafterfordernis im Schlagarm und Oberkörper geringer. Eine gut
ausgebildete Muskulatur im Oberkörper und an den Oberschenkeln
entlastet die Wirbelsäule sowie die Kniegelenke und vermindert das
Verletzungsrisiko. Beim Badminton sind die Gelenke am meisten gefährdet.
Ausstattung: Sie brauchen einen flexiblen Schläger mit entsprechender
Griffstärke. Bälle werden aus Kunststoff, Kunststoff mit Kork oder aus
Naturfedern angeboten.
Badmintonschuhe sind relativ leicht, erlauben häufiges Abstoppen
und Richtungswechsel, haben eine rutschfeste Sohle und eine gute
Stoßdämpfung.
Basketball
Das Training zielt auf Steigerung der Ausdauer, der Kraft, der
Schnellkraft, der Schnelligkeit und der Beweglichkeit. Da es sich
bei Basketball um ein Spiel mit hohem Tempo handelt, werden große
Anforderungen an die Kondition gestellt. Aufmerksamkeit wird der
Entwicklung der Schnellkraft und der Kraftausdauer geschenkt.
Typische Trainingsformen dafür sind Sprung- und Hüpfübungen, Laufen
mit Bleiwesten oder Partner auf dem Rücken, wodurch die Bein- und
Hüftmuskulatur extrem gestärkt wird. Dies ist auch wichtig, denn beim
Basketball werden die Kapseln, Bänder und die Kniegelenke stark
beansprucht. Neben Finger- und Handgelenksverletzungen durch
Prellungen, sind Kniegelenke und das obere Sprunggelenk im Fuß am
meisten verletzungsgefährdet.
Ausstattung: Der Basketballschuh ist hoch, hat abgerundete Fersen
und eine sehr gute Stoßdämpfung durch Kammern, die mit Luft gefüllt
sind.
Hallenfußball
Zu den technischen Fertigkeiten gehören ein gutes Ballgefühl und
körperliche Gewandtheit. Die konditionellen Fähigkeiten umfassen
Ausdauer, Antritts- und Sprintschnelligkeit sowie Beweglichkeit.
Beansprucht werden hauptsächlich die Bein- und Hüftmuskulatur.
Das Training besteht aus Lauf- und Sprungschule, gymnastischen
Übungen, Übungen an der Sprossenwand und mit dem Medizinball, wobei
alle Hauptmuskelgruppen angesprochen werden und eine Leistungssteigerung
des Herz-Kreislauf- und des Atmungssystems erreicht wird. Am häufigsten
kommt es beim Fußball zu Fuß- und Knieverletzungen, Bänder-, Sehnen-
und Leistenzerrungen. Je nach Mannschaft geht es in diesem Sport oft
nicht zimperlich zu.
Ausstattung: Sie brauchen einen guten Hallenfußballschuh mit rutschfester
Sohle, Fersendämmung und Achillessehnenschutz sowie Schienbeinschoner.
Handball
Auch Handball verlangt aufgrund seiner Schnelligkeit einiges an
Fitness. Beim Handball ist die Schnellkraft wichtiger als Kraftausdauer
und Maximalkraft. Beim Training stehen folgende Eigenschaften im
Vordergrund: Erlernen der Technik, Entwicklung der koordinativen
Fähigkeiten, eine vielseitige Kondition sowie die Schulung von
Schnelligkeit und Schnellkraft. Die am meisten beanspruchten
Muskelgruppen sind die der Arme, der Schultern, des Rückens, der
Beine und der Hüften. Die Verletzungsgefahr betrifft hauptsächlich
die Fuß- und Kniegelenke, den Muskel- und Sehnenapparat aber auch
die Rippen bei den oft recht schmerzhaften Fauls. Der Handballschuh
ist rutschfest und hat eine Dämmung.
Squash
Beim Squash kann man sich nicht nur richtig austoben, dieser Sport
stellt zudem auch hohe körperliche und geistige Anforderungen.
Neben Kraft, Ausdauer und Schnelligkeit wird ein gutes Reaktionsvermögen
auf optische und akustische Signale gefördert. Besonders trainiert wird
die Beweglichkeit des Schultergürtels, der Arme, der Brustwirbelsäule,
der Lendenwirbelsäule und der Muskulatur um die Hüftgelenke und in den
Beinen. Ein Trainingsspiel erfordert 70 bis 80 Prozent der maximalen
Leistungsfähigkeit und 80 bis 100 Prozent der Ausdauerleistungsfähigkeit.
Squash stellt hohe Anforderungen an die Muskulatur, die Gelenke und die
Bänder. Über die Hälfte der bei dieser Sportart auftretenden Verletzungen
betreffen daher die Fuß- und Kniegelenke, gefolgt von Armverletzungen,
die etwa ein Drittel der Verletzungen ausmachen.
Ausstattung: Schuhe, die Sie bei den Sprints auf kurzen Strecken
und beim Abbremsen unterstützen sollen. Beim Schläger sollten Sie
darauf achten, dass er gut in der Hand liegt, weder kopf- noch
grifflastig ist. Der Ball für Anfänger und Freizeitsportler ist mit
einem blauen Punkt gekennzeichnet, d.h. er springt hoch auf und lässt
damit mehr Zeit zum Schlagen.
Tischtennis
Das dem Tennis ähnliche Rückschlagspiel ist eines der schnellsten
Wettkampfspiele und erfordert ein schnelles Reaktionsvermögen.
Beim Tischtennis werden die folgenden Fähigkeiten besonders gefördert;
Schnellkraft und Schnellkraftausdauer, Aktions- und Reaktions-
schnelligkeit, koordinative Eigenschaften wie Gleichgewicht, Präzision
und Rhythmus, außerdem wird die Konzentrationsfähigkeit enorm
gesteigert.
Tischtennis ist nach Aussagen der Sportmediziner auch eine Sportart,
die der Gesunderhaltung und Vorbeugung gegen Erkrankungen hilft,
wenn sie zweimal pro Woche 30 Minuten ausgeführt wird. Die
Verletzungsrisiko ist eher gering.
Ausstattung: Neben gutem Schuhwerk ist die Auswahl des Schlägers wichtig.
Viele verschiedene Schlaghölzer, Holzschichten und unterschiedliche
Beläge beeinflussen die Möglichkeiten beim Spiel. Anfänger sollten zuerst
zu Schulsportschlägern greifen, diese erlauben dem Spieler eine hohe
Kontrolle, ein geringes Tempo und wenig Rotation.
Volleyball
Volleyball ist auch unter dem Namen Flugball bekannt. Erlaubt
ist das Pritschen des Balls mit gewölbten Händen und gespreizten
Fingern, die Ballannahme mit geschlossenen Fäusten, den Handgelenken
oder den Unterarmen sowie der Abschlag mit der Faust.
Volleyball fördert Ihre Koordination, Ausdauer, Kraft und insbesondere
Sprungkraft. Das Training könnte beeinhalten Lauftraining, Sprünge,
gymnastische Übungen zum Aufbau der Bein-, Arm-, Schulter-, Rücken-
und Bauchmuskulatur.
Volleyball wurde als Ausgleichssport entwickelt und ist eine ideale
Freizeitsportart. Die Verletzungsgefahr betrifft vor allem die Hände,
aber auch die Sprunggelenke in den Beinen.
Ausstattung: -gutes Schuhwerk, Volleyballschuhe müssen eine sehr gute
Stoßdämpfung haben, sollten die Knöchel schützen und rutschfest sein.
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3. Training bei Rückenbeschwerden
Die Volkskrankheit Rückenschmerzen schlägt fast alle Rekorde. Die Ärzte
und Physiotherapeuten warnen vor falscher Haltung und zu wenig Bewegung.
Der Mensch entwickelt sich, entgegen seiner natürlichen Veranlagung, zum
Sitzwesen. Nicht zuletzt deswegen, wird die zentrale Schwachstelle des
Bewegungsapparates die Wirbelsäule. Auch wegen dem Bewegungsmangel fehlen
wichtige stabilisierende und schützende Muskulaturen an der Wirbelsäule.
Die Folgen aus den Muskelschwachstellen an Bauch und Rücken sind:
-frühzeitige Verschleißerscheinungen
-Belastungen auf die Strukturen der Wirbelsäule wachsen
-frühzeitige Schädigungen
-reduzierte Belastungsfähigkeit
-Rückenschmerzen
Bei der Entstehung von Rückenschmerzen kommt erschwerend hinzu, dass viele
Alltagsbewegungen rückenfeindlich durchgeführt werden.
Das Erlernen von richtigen Bewegungen im Alltag, z.B. in einem Rückenschulkurs,
das spezifische Krafttraining zur Vorbeugung, Linderung oder gar Beseitigung
von Rückenbeschwerden spielt eine sehr große Rolle.
Das Fitness- & Krafttraining bietet eine große Fülle an entsprechenden Übungen.
Besonderer Wert soll dabei auf Übungen für die Nacken-, Rücken- und Bauchregion
gelegt werden.
Der Rücken sollte beim Training nicht isoliert betrachtet werden, sondern im
Gesamten mit allen Muskeln trainiert werden. Kräftigungsübungen für Schultern,
Beine und Gesäß können indiv. das Training abrunden und komplett den
Bewegungsapparat festigen. Bei Haltungsproblemen sollten spezielle Dehnübungen
u.s.w mit einbezogen werden, hier muss Ihnen vor Ort, Beratung zur Verfügung
stehen (Sollte Ihnen Ihr Fitnessstudio diese Beratung nicht anbieten, würde
sich ein Wechsel empfehlen).
Wichtige Tipps für den Erfolg:
-Trainieren Sie regelmäßig und langfristig
-Wärmen Sie sich vor dem Training auf
-Nie das Dehnen nach dem Training vergessen
Vom Arzt verschriebene kurzfristige krankengymnastische Trainingseinheiten,
sind zwar durchaus sinnvoll, jedoch sollten sie unbedingt so konzipiert sein,
dass sie zum eigenständigen Weitermachen animieren.
Bei Rückenbeschwerden:
Falls während den Übungen Schmerzen oder Krämpfe auftreten brechen Sie die
jeweilige Übung ab. Wählen Sie dann für diesen Bereich eine Alternativübung
oder lassen Sie sich erneut beraten und in der Übungsausführung von einem
Fachmann im Fitnessstudio kontrollieren. Führen Sie alle Übungen ruckfrei !,
ruhig und konzentriert aus. Achten Sie stets auf die korrekte
Ausgangsposition und einwandfreie Haltungs- & Bewegungstechnik. Vermeiden
Sie unbedingt ein Übertraining der Lenden- und Halswirbelsäule. Als besondere
Wohltat nach dem Training kann die so genannte Stufenlagerung dienen.
Sie unterstützt die Entspannung der Muskeln und sorgt für eine Entlastung
der Bandscheiben.
Im Alltag sollten Sie auf ein aufrechtes Sitzen achten, richtiges Heben aus
den Knien und genügend Bewegung mit dem richtigen Schuhwerk.
Übungen bei Rückenproblemen sind unter anderem: Rumpfstrecken im Kniestand,
Rudern einseitig, Latzug in den Nacken, Arme auseinander führen mit dem
Thera-Band.
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4. Leserfragen
Frage:
Sehr geehrte Damen und Herren.
Seit Sommer 05 bin ich auf einem Sportgymnasium und mache in 2 1/2
Jahren Abitur. Die Sportpruefungen sind in der Leichtathletik sehr
anspruchsvoll -Bundesebene- und somit muss ich viel trainieren,
besonders laufen.
Ich habe mir ueberlegt, ein Laufband anzuschaffen -habe naemlich
Knieprobleme- damit ich beim Laufen eventuell auch Fernsehen gucken
kann. -Ablenkungs- und Motivationsefekt-
Was meinen Sie dazu?
Bitte um Antwort, mit freundlichen Gruessen,
Corinna
Antwort:
Hallo Corinna,
wenn Du Knieprobleme hast, koennte auch ein Fahrrad-Ergometer fuer
Dich interessant sein, da hierbei die Belastung auf die Knie
wesentlich geringer ist, als beim Laufband.
Fuer was Du dich auch entscheidest, beide Heimtrainer sind her-
vorragend fuer das Konditionstraining geeignet und bieten viele
Vorteile gegenueber den Outdoor Varianten. Beim Heimsport kann
man sich sehr gut ablenken, indem man dabei Fernsehen schaut oder
aber gute Musik hoert, was sicher auch die Motivation steigert
und das Training letztendlich ertraeglicher macht. Ausserdem ist
man nicht an die Witterung gebunden und kann auch bei schlechtem
Wetter trainieren.
Die Trainingsbelastung kann man durch die Einstellmoeglichkeiten
eines Laufbandes oder Ergometers besser bestimmen und auf seine
Beduerfnisse einrichten.
Dein Fitnessletter.de-Team
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Frage:
moin moin,
ich fasse mich kurz. bin 16, 58kg, schlank, \\\\\\\'groß\\\\\\\', fange heut mein
bauchworkout an, und nächste woche auch wieder mit tennis, das
workout mach ich dreimal die woche, wollte dazwischen die tage joggen,
is das ok? oder zuviel? hab auch meine ernährung umgestellt, sagtmal
was dazu: also frühstück: fettarme milch, fettarmer joghurt, apfel
oder anderes obst, leinenöl, eine scheibe vollkornbrot, dünn butter,
beilage z.b: schinken mit frischen unbehandelten flusskraben +
mayonaise. bin nicht dick! sehr schlank sogar ;o), habe schnellen
muskelaufbau, deshalb will ich jetzt ran da! sollte ich mehr
kohlenhydrate zumirnehmen zum frühstück? wie sollte mittag aussehen
u. abendbrot? habe mich schon viel belesen, aber ist gut auch was
von profis zu hören. dieses eiweiß pulver, sollte ich das nehmen?
is es schädlich? das wars erstmal, danke!
Antwort:
Hallo,
zu Ihrer ersten Frage, wenn das Trainingspensum für Sie selbst
nicht zu viel ist, dann ist dagegen auch nichts einzuwenden.
Allerdings sollten Sie auf Anzeichen von Übertraining achten.
Diese können sein: Müdigkeit, Schlafstörungen, Appetitlosigkeit,
Kopfschmerzen usw.. Bei solchen Symptomen sollten Sie auf jeden
Fall das Training für mindestens eine Woche einstellen und die
Häufigkeit bzw. Intensität verringern. Das Frühstück ist aus unserer
Sicht sehr gut. Um den Fettanteil nicht zu niedrig zu halten, können
Sie auch ruhig eine Scheibe Käse oder auch ein Glas Vollmilch
trinken. Natürlich sollte man als sportlicher und gesundheitsbewußter
Mensch eine fettarme Ernährung befolgen, die Fette gänzlich aus
der täglichen Ernährung zu streichen, ist jedoch ein schwerwiegender
Fehler. Fette unterstützen verschiedene wichtige Stoffwechselvorgänge
und sind auch für die Verdauung von vielen Vitaminen unerlässlich.
Am besten Sie richten sich nach folgender Empfehlung für die tägliche
Nährstoffzusammensetzung: 55% Kohlenhydrate, 30% Eiweiß und 15% Fett.
Wenn Sie am Ende des Tages in diesem Rahmen liegen, dann haben Sie
sich sicher sehr gut ernährt.
Hier nun 3 Beispiele für ein gesundes Mittagessen:
Mageres Rindersteak mit Bratkartoffeln und Salat, ein unpaniertes
Fischfilet mit Kartoffelpüree und gekochten Karotten und Erbsen,
Hähnchenbrustfilet mit Reis und mit Käse überbackenen Tomatenscheiben.
Hin und wieder (einmal in der Woche) ist aber auch mal eine Pizza,
ein Hamburger oder auch ein Stück Kuchen drin.
Das Abendessen sollte nicht mehr ganz so üppig ausfallen. Besonders
an Kohlenhydraten sollten Sie zu dieser Tageszeit sparen, da diese
besonders leicht als Körperfett gespeichert werden. Etwas Gemüse
wie etwa 2 Tomaten oder ein paar Essiggurken mit 3 Scheiben fettarmer
Putenwurst auf einer Scheibe Vollkornbrot sind ein hervorragendes
Abendessen.
Was das Eiweißpulver betrifft, so würden wir es für Sie nicht unbedingt
empfehlen, da es schon eher etwas für Bodybuilder ist, die wirklich
große Muskelmassen aufbauen wollen.
Eiweißpulver sind generell nicht schädlich, da es sich beim Eiweiß
ja um einen körperverwandten Baustein handelt. Aber wie bei allem,
kann auch ein übermäßiger Verzehr von Eiweißpulver schädlich sein
und sich in einer Übersäuerung der Nieren und des Organismus äußern.
Wenn Sie also nicht unbedingt Muskeln wie ein Bodybuilder aufbauen
wollen, dann müssen Sie es auch nicht nehmen, da Sie Ihren Eiweißbedarf
auch mit einer guten Ernährung decken können.
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Frage:
Hallo,
Ich habe (leider) 2 Problem(zonen):
1)Ich bin insgesamt sehr zufrieden mit meinem Körper, bin und war
nie übergewichtig, habe aber ein Problem:
Mein Bauch! Es ist sozusagen eine überflüssige Rolle Fett die sich
im Laufe der Jahre an meiner unteren Bauchhälfte abgesetzt hat.
Nun weiß ich aber, dass es keine lokale Fettverbrennung gibt...
und so ist meine Frage: wie werde ich mein bauchfett los ohne
woanders an gewicht zu verlieren?
2) Seit Neustem spüre ich, wie sich ein seichtes Doppelkinn bei
mir ansetzt. Da ich eher vorbeugen will als abzuwarten bis sich
ein echtes Problem daraus entwickelt wollte ich mal fragen, ob
es da irgendwelche Methoden gibt sowas vorzubeugen? Ich dachte
eher an Übungen (bei 1) und 2)) und nicht an Eingriffe/Cremen/
Präparate!
Schon mal im voraus vielen vielen Dank
Ihre Jiang :)
Ps: Es gibt zwar keine lokale Fettverbrennung trotzdem frage ich
mich ob es nicht doch möglich ist z.B Bauspeck durch SitUps zu
lindern? Denn Muskelaufbau heißt doch eigentlich im Umkehrschluss
Fettstop, oder?
Antwort:
Hallo,
wie Sie schon bemerkt haben, ist lokaler Fettabbau (außer durch
Fettabsaugung) leider nicht möglich. Man kann jedoch seine Problemzonen
durch gezieltes Muskeltraining optisch entscheidend verbessern.
Wenn Sie ihren unteren Bauch z.B. durch die Übung Beinheben im
liegen regelmäßig trainieren, dann wird diese Problemzone auch
trotz der kleinen Fettschicht sicher sehr ansehnlich werden.
Der Umkehrschluss das Muskelaufbau gleichzeitig Fettstop bedeutet
ist sicher wünschenswert, aber rein physikalisch nicht möglich.
Bodybuilder die Muskeln aufbauen, werden immer auch einen geringen
Anteil an Fett einlagern, da ein Muskelaufbau nur bei einer Kalorienaufnahme
die über dem täglichen Kalorienbedarf liegt, möglich ist.
Gleichzeitig nehmen Bodybuilder während einer Diät, in der sie
relativ wenig Kalorien zuführen, auch immer etwas Muskelmasse ab.
Sehr gute Bodybuilder verlieren während einer Diät nur sehr wenig
Muskelmasse und bauen auch während der Muskelaufbauphase nur sehr
wenig Fett auf, da ihre Ernährung bis ins kleinste Detail durchdacht
ist.
Wenn Sie Ihren Bauch trainieren und Muskelmasse zunehmen dann steigt
Ihr Kaloriengrundumsatz, da die neugewonnene Muskelmasse zur Beibehaltung
ständig mit Nährstoffen versorgt werden muss. Wenn Sie Ihre Ernährung
bzw. Nahrungsmenge beibehalten, dann werden Sie mehr Kalorien und
auch Körperfett verbrennen, jedoch eben nicht lokal.
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