Ausfuehrung: Legen Sie eine Langhantel auf Ihre Schultern, so dass sie wie bei Kniebeugen aufliegt. Stellen Sie sich in schulterbreitem Fussabstand vor einen Spiegel(nicht unbedingt notwendig), so dass Sie den Bewegungsablauf beobachten koennen. Senken Sie nun Ihren Oberkoerper bis er ungefaehr waagerecht zum Boden ist, Ihr Blick bleibt dabei nach vorn gerichtet um die Lendenwirbelsaeule zu entlasten. Nach kurzem verweilen in dieser Position, richten Sie sich langsam wieder auf. Waehlen Sie ein Gewicht das eine korrekte Ausfuehrung noch garantiert, Ihre Wirbelsaeule wird es Ihnen danken.