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Fitness Archiv Übungen Klimmzuege (mit breitem Griff)
Fitness Archiv Übungen Klimmzuege (mit breitem Griff)
Klimmzuege (mit breitem Griff) |
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Eine sehr gute Uebung um den Ruecken muskuloeser und
massiver werden zu lassen sind Klimmzuege. Je nach
Griffbreite wird in erster Linie der Latissimus oder
die innere Rueckenmuskulatur trainiert. Muskeln die ausserdem beansprucht werden: Bizeps, Unterarme, hintere Schulter. Wenn Sie z.b. einen breiten Griff waehlen wird der innere Teil der Rueckenmuskeln vermehrt beansprucht, waehlen Sie jedoch eine enge Griffweite trainieren Sie dabei bevorzugt den aeusseren Rueckenmuskel (Latissimus dorsi). Wenn Ihnen normale Klimmzuege zu leicht sind, koennen Sie auch Zusatzgewichte an Ihren Gewichtheberguertel schnallen. Ausfuehrung: Stellen Sie sich vor die Klimmzugstange und greifen (wenn Sie aus dem Stand nicht mit Ihren Haenden an die Stange kommen koennen Sie auch hochspringen oder eine Kiste verwenden) die Stange etwas breiter als Schulterbreit (10cm. pro Seite breiter als die Schultern). In der Ausgangsposition haengen Sie mit ausgestreckten Armen und angewinkelten Beinen, so dass Sie nicht den Boden beruehren an der Stange. Ziehen Sie sich jetzt nach oben, bis Ihr Kinn ungefaehr in Hoehe der Stange ist und Ihre Oberarme parallel zur Stange sind. Senken Sie sich nun in die Ausgangsposition ab. Spannen Sie am oberen Punkt der Uebung Ihre Rueckenmuskulatur fest an, um die Kontraktion zu verbessern. Sie koennen die Wiederholungen auch abwechselnd vor dem Kopf und dahinter machen. Zusatzgewichte sind nur empfehlenswert wenn Sie mit Ihrem eigenen Koerpergewicht mindestens 12 korrekte Wiederholungen absolvieren koennen. |
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