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Fitness Archiv Übungen Kreuzheben
Fitness Archiv Übungen Kreuzheben
Kreuzheben |
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Kreuzheben gehoert zu den 3 wichtigsten Grunduebungen und
ist fuer den Aufbau von Kraft und Muskelmasse speziell
im Rueckenbereich unerlaeßlich. Haupsaechlich beanspruchte Muskeln: Rueckenstrecker, Quadrizeps, Unterarmbeuger, Trapezius, Gesaeßmuskeln, Beinbizeps sowie die restlichen Rueckenmuskeln. Ausfuehrung: Stellen Sie sich in etwa schulterbreiten Fuß- abstand vor eine beladene Langhantel die vor Ihnen auf dem Boden liegt und greifen die Hantel ungefaehr schulterbreit. Ziehen Sie nun das Gewicht mit gestreckten Armen, an- gewinkelten Beinen (Die Oberschenkel sollten ungefähr paralell zum Boden sein) und geradem Ruecken (um zu verhindern das Sie einen Rundruecken machen sollten Sie den Blick gerade nach vorn gerichtet haben) nach oben bis Sie aufrecht stehen. Um die Lendenwirbelsaeule zu schonen und Ihnen mehr Sicherheit im Oberkoerper zu vermitteln ist es sehr ratsam einen Gewichtheber- guertel zu verwenden. Falls das Gewicht mit dem Sie trainieren zu schwer für Ihre Unterarme ist, koennen Sie auch Zughilfen benutzen. Beachten Sie auch, daß Sie fuer diese Uebung die richtigen Schuhe tragen sollten. Insbesondere Turnschuhe mit "Air" Daempfung koennten den Stand etwas unsicherer machen. |
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