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Fitness Archiv Übungen Kurzhantelrudern einarmig
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Kurzhantelrudern einarmig |
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Kurzhantelrudern ist eine hervorragende Uebung fuer
den Masseaufbau der Rueckenmuskulatur.
Hauptsaechlich beanspruchte Muskeln: Latissimus, hinterer Deltamuskel, Trapezius, Bizeps, Brachialis und Unterarmbeuger. Ausfuehrung: Knien Sie mit einem Bein auf einer Flachbank, waehrend das andere Bein (leicht angewinkelt) fest auf dem Boden steht. Beugen Sie sich nun vor und stuetzen Sie sich, mit einem Arm auf der Bank ab. Greifen Sie mit dem freien Arm nach der Kurzhantel, die auf dem Boden liegt und ziehen Sie, sie bis in Hoehe Ihrer Taille. Nun senken Sie das Gewicht langsam wieder ab, bis kurz ueber dem Boden. Wenn Sie die linke Seite trainieren, stuetzen Sie sich mit dem rechten Knie und Arm ab, wenn Sie die rechte Seite trainieren, stuetzen Sie sich mit dem linken Knie und Arm ab. Halten Sie waehrend der gesamten Uebung, den Blick nach vorn gerichtet, um IhreBewegung zu kontrollieren und den Ruecken gerade zu halten. Bei dieser Uebung ist es ratsam, einen Gewichtheberguertel zu tragen, um die Lendenwirbel zu entlasten. Spannen Sie Ihre Rueckenmuskeln, am obersten Punkt noch mal zusaetzlich an, um den Trainingseffekt zu verbessern. |
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