Ausfuehrung: Stellen Sie eine Kurzhantel auf eine Trainingsbank, nun legen Sie sich quer auf die Bank, sodass nur Ihre Schulter und der obere Ruecken auf der Bank aufliegen. Die Beine sind stark angewinkelt und etwa Schulterbreit auseinander. Jetzt greifen Sie mit einer Hand die Hantel, mit der anderen stuetzen Sie sich ab, um das Gleichgewicht zu halten. Nachdem Sie die Hantel an sich herangezogen haben, nehmen Sie sie in beide Haende, sodass Sie mit den Handinnenflaechen eine Hantelscheibenseite anfassen. Nun heben Sie die Hantel hinter Ihren Kopf nach hinten und winkeln die Arme dabei leicht an. Senken Sie das Gewicht soweit ab wie es geht. Aus dieser Position heben Sie das Gewicht nach oben, bis Ihre Arme senkrecht zum Boden und dabei gestreckt sind. Bei dieser Uebung ist es sehr von Vorteil, mit einem Partner zu trainieren, der einem das Gewicht gibt und am Ende wieder abnimmt.