Rudern in Vorbeuge

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Rudern in Vorbeuge

Rudern in Vorbeuge zaehlt zu den Grunduebungen und ist daher fuer den Aufbau von grosser Muskelmasse praktisch unerlaesslich. Bei dieser Uebung kann man mit sehr schweren Gewichten trainieren, allerdings sollte aber die Technik auf keinen Fall vernachlaessigt werden da es sonst zu Verletzungen im unteren Rueckenbereich kommen kann.

Hauptsaechlich beanspruchte Muskelgruppen: Latissimus, Trapezius, hintere Schultermuskeln, Bizeps, Unterarmbeuger und der restliche Rueckenbereich.

Ausfuehrung: Stehen Sie mit etwa schulterbreitem Fussabstand, beugen Sie sich vor, so dass Ihr Ruecken ungefaehr paralell zum Boden ist und greifen Sie die Langhantel schulterbreit mit Obergriff oder Untergriff (beim Untergriff wird der Bizeps staerker belastet). Druecken Sie Ihren unteren Ruecken durch, so dass Sie ein leichtes Hohlkreuz einnehmen (somit wird der gefaehrliche Rundruecken vermieden)und winkeln Sie Ihre Knie leicht an, nun ziehen Sie die Hantel nach oben bis die Stange Ihren unteren Bauch beruehrt. Jetzt lassen Sie die Hantel wieder langsam und kontrolliert ab. Tipp: Sie koennen bei dieser Uebung ruhig Griffhilfen verwenden, denn damit koennen Sie Ihre ganze Konzentration der Rueckenmuskulatur widmen und muessen nicht aufpassen, dass die Haende aufgehen und das Gewicht zu Boden faellt. Am obersten Punkt der Bewegung ist es hilfreich in Bezug auf den Pump den Ruecken nochmal zusaetzlich anzuspannen. Halten Sie waehrend der gesamten Uebung den Blick nach vorn gerichtet um nicht in eine gefaehrliche Rueckenposition zu geraten.

Der Gewichtheberguertel gehoehrt auch beim Rudern in Vorbeuge, foermlich zum Pflichtprogramm denn so bekommen Sie noch mehr Sicherheit in diese Uebung.

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