Ausfuehrung: Nehmen Sie 2 mittelschwere Kurzhanteln und setzen Sie sich auf eine Flachbank. Beugen Sie Ihren Oberkoerper nun so weit vor, dass er sich in einem Winkel von ca. 45 Grad zum Boden befindet. In der Ausgangsposition der Uebung sind die 2 Hanteln unter den Oberschenkeln zusammengefuehrt, die Arme da- bei leicht angewinkelt und die Fuesse zusammen. Ziehen Sie jetzt die Arme auseinander bis Ihre Oberarme paralell zum Boden sind, danach die Gewichte langsam und kontrolliert absenken bis sie sich wieder unterhalb der Oberschenkel beruehren. Tipps zur Uebung: Versuchen Sie waehrend der gesamten Uebung den Blick nach vorn zu richten um den unteren Ruecken zu entlasten. Die Arme sollten permanent leicht angewinkelt bleiben. Vermeiden Sie Schwung bei dieser Uebung denn er nimmt die Belastung von den Schultern und erhoeht sie auf die Wirbelsaeule. Falls Sie bei dieser Uebung Rueckenschmerzen bekommen sollten, so koennen Sie dieselbe Bewegung auch an der reversen Butterfly-Maschine ausfuehren. Auch koennen Sie sich auf eine Schraegbank im 45 Grad Winkel umgekehrt (mit der Brust auf dem Polster) setzen und die Uebung so durchfuehren.