Trizepsdruecken im liegen (French Press)

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Trizepsdruecken im liegen ist eine sehr effektive Uebung fuer den Trizeps und speziell fuer den Aufbau von viel Muskelmasse gut geeignet.

Hauptsaechlich beanspruchte Muskeln: Trizeps besonders der aeußere und der mittlere Kopf, sowie geringfuegig die vordere Schulter und Brust.

Ausfuehrung: Wenn Sie mit einem Trainingspartner trainieren, legen Sie sich auf eine Flachbank und lassen sich die Langhantel geben. Wenn Sie allein trainieren, fassen Sie die Langhantel und setzen sich auf die Flachbank. Jetzt setzen Sie waehrend Sie sich hinlegen das Gewicht um, so dass sich die Stange in Hoehe Ihrer Stirn befindet wobei die Arme stark angewinkelt sind (die Unterarme sind ungefaehr parallel zum Boden). Nun strecken Sie Ihre Unterarme durch bis Ihre Arme senkrecht zum Boden sind. Wenn Sie mit der Uebung fertig sind lassen Sie sich die Hantel von Ihrem Trainingspartner abnehmen. Sollten Sie allein Trainieren dann muessen Sie sich mit dem Gewicht aufrichten und die Stange wieder umsetzen. Wenn Sie Probleme mit den Handgelenken haben, koennen Sie auch eine SZ-Stange nutzen die durch ihre Biegung die Gelenke nicht so sehr belastet. Sie sollten bei dieser Uebung nur die Unterarme bewegen da ansonsten die Schulter und Brustmuskulatur verstaerkt mithelfen was Ihren Trizeps weniger effektiv belastet. Die Griffbreite sollte ungefaehr Schulterbreit sein oder etwas schmaler (ein etwas breiterer Griff fuehrt aber auch zur Entlastung der Gelenke). Um die noetige Stabilitaet in diese Uebung zu bringen sollten Ihre Fuesse fest auf dem Boden stehen.

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