Hauptsaechlich beanspruchte Muskelgruppen: Soleus und Gastrocnemius.
Ausfuehrung: Setzen Sie sich auf den Sitz der Maschine und positionieren Sie Ihre Fuesse so, dass nur der Fussballen auf dem Tritt steht und die Ferse frei ist. Nun ziehen Sie mit Ihren Armen das Polster auf die Oberschenkel (waehlen Sie dabei mit dem Steckstift eine Polsterhoehe die es Ihnen erlaubt ohne Schwierigkeiten mit den Oberschenkeln unter das Polster zu kommen, jedoch auch einen vollen Uebungsumfang garantiert), und heben Sie Ihre Oberschenkel leicht an, so dass Sie die Haltestange loesen koennen. Jetzt senken Sie Ihre Fersen soweit wie moeglich ab (in dieser Position sollte eine starke Dehnung der Waden zu spueren sein) und druecken sie anschliessend nach oben bis Sie auf den Zehenspitzen stehen. Tipp: Fuer das Wadentraining ist es ratsam ein groesseres Wiederholungsvolumen (12-15Wdh.) zu waehlen, da die Waden taeglich beansprucht werden und daher einen starken Trainingsanreiz zum Wachstum benoetigen.
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