Gut austrainierte Bauchmuskeln sehen nicht nur sehr gut aus, sie haben auch eine stützende Wirkung auf den Oberkörper.

Für das Training der Bauch- und Taillenmuskulatur gibt es verschiedene Übungen, die meistens ohne Zusatzgewicht ausgeführt werden. Das kommt unter anderem daher, dass die Taille und der Bauchumfang so schmal wie möglich gehalten werden sollen, um die Proportionen günstig auszulegen. Denn durch schwere Gewichte wachsen die Bauch- und Taillenmuskeln zu sehr und es werden ein paar Zentimeter dazugewonnen, wo sie eigentlich nicht gebraucht werden.

Das Ziel ist es vielmehr die Bauchmuskeln so sichtbar wie möglich werden zu lassen. Das wird erreicht in dem man Diät hält um die Fettpolster aufzubrauchen und regelmäßig Bauchtraining betreibt.

Eine der besten Übungen, um die Bauchmuskulatur zu trainieren, sind Crunches am Bauchbrett.

Ausführung

Haken Sie Ihre Beine in der dafür vorgesehenen Halterung des Bauchbrettes ein und lehnen Sie sich mit dem Oberkörper zurück. Die Arme halten sie entweder überkreuz vor Ihrer Brust oder halten sie angewinkelt vor dem Kopf. Wenn Sie sich mit den Händen hinter den Kopf festhalten belastet das die Wirbelsäule zu sehr.

Heben Sie nun Ihren Oberkörper nur mit der Kraft der Bauchmuskeln an bis Sie mit den Armen fast die Beine berühren. Um die Übung noch effektiver zu machen, können Sie während der Aufwärtsbewegung den Oberkörper abwechselnd nach links und rechts drehen, somit werden auch die seitlichen Bauchmuskeln mit einbezogen.

Weitere Übungen für die Bauch- und Taillenmuskeln

Beinhebend hängend am Parallelholmen oder am Bauchbrett, Nautilus (Maschinen) Crunches, Crunches am Seilzug, Seitbeugen.