Wenn ein Bodybuilder eine genetisch bedingte breite Taille hat muß er versuchen die Illusion zu erwecken sie sei schmal. Das funktioniert nur wenn die Schultern sehr breit sind.

Die Schulter besteht aus 3 Muskelpartien bzw. 3 Köpfen (vorderer-mittlerer und hinterer Schulterkopf), die in geziehlten Übungen trainiert werden können. Die warscheinlich beste Übung für die Schulter ist das Nackendrücken mit der Langhantel, da sie alle Schulterköpfe sehr stark beansprucht (besonders jedoch den hinteren Kopf).

Ausführung

Greifen Sie die Stange etwas breiter als schulterbreit und heben das Gewicht aus der Halterung. Sie halten das Gewicht mit gestreckten Armen über Ihrem Kopf.

Senken Sie nun die Stange hinter Ihrem Kopf langsam ab bis in Höhe Ihrer Ohrläppchen. Drücken Sie das Gewicht nach oben, bis Ihre Arme wieder gestreckt sind.

Halten Sie sich während der gesamten Übung nach vorne gerichtet, um kein Hohlkreuz zu machen und um das Gewicht besser kontrollieren zu können (wenn Sie in einen Spiegel schauen). Sie sollten auch nicht das Gewicht zu tief absenken, um die Rotatorenmanschetten nicht zu überlasten.

Wenn Sie allein trainieren, wäre es außerdem ratsam, bei sehr schweren Gewichten die für ungefähr 6-8 Wiedeholungen vorgesehen sind, an die Multipresse zu gehen, da für den Fall das Sie das Gewicht nicht mehr anheben können, Sie es auch in dieser Position noch einhängen können.

Weitere Übungen für die Schulter

• Seitheben mit Kurzhanteln
• Frontheben
• Schulterdrücken
• Kurzhanteldrücken
• aufrechtes Rudern
• vorgebeugtes Seitheben

Das Seit- und Frontheben kann auch am Kabelzug oder auf einer Trainings- bank ausgeführt werden. Außerdem können Sie bei den meisten Übungen zwischen Kurz- und Langhantel wählen.