Hauptsächlich beanspruchte Muskelgruppen

Rückenstrecker, Gesäßmuskulatur und Beinbizeps

Ausführung

Legen Sie eine Langhantel auf Ihre Schultern, so dass sie in Ihrem Nacken aufliegt. Stellen Sie sich in schulterbreitem Fußabstand am besten vor einen Spiegel, damit Sie den Bewegungsablauf beobachten können.

Senken Sie Ihren Oberkörper bis er ungefähr waagerecht zum Boden ist, Ihr Blick bleibt dabei nach vorn gerichtet, um die Lendenwirbelsäule zu entlasten. Nach kurzem Verweilen in dieser Position, richten Sie sich langsam wieder auf.

Wählen Sie ein Gewicht, das eine korrekte Ausführung noch garantiert. Ihre Wirbelsäule wird es Ihnen danken.